Nuddaðferðir fyrir sjálfsnudd

Efni.

• Umsögn fyrir

Finnst þér sárt og sárt? Uppgötvaðu fjögur mjög áhrifarík sjálfnudd hreyfingar sem munu færa þér skjótan léttir!

Ókeypis nuddaðferðir # 1: Auðveldaðu þétta fótvöðva

Sit á gólfinu með fætur útrétta. Með hendurnar í hnefunum, ýttu hnúum í læri og ýttu þeim rólega í átt að hnjám. Haltu áfram að ýta niður þegar þú ferð aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Haltu áfram, breyttu stefnu þinni og þrýstingi til að einbeita þér að sárum stöðum, í eina mínútu.

Ókeypis nuddaðferðir # 2: róa sárar framhandleggir

Gerðu hnefa með vinstri hendi, olnboga boginn og lófa upp. Vefjið hægri hönd um vinstri framhandlegg, þumalfingur ofan á. Snúðu vinstri framhandlegg þannig að lófan snúi að gólfinu og snúðu honum síðan aftur upp. Haltu áfram í 30 sekúndur, hreyfðu hægri höndina til að einbeita þér að viðkvæmum svæðum. Endurtaktu á gagnstæðum handlegg.

Ókeypis nuddaðferðir # 3: Reiknaðu bakverki

Sestu á stól með beygð hné, fætur flata á gólfinu og beygðu fram í mjaðmirnar. Beygðu handleggina á bak við þig, lófar snúa frá þér og búðu til hnefa. Hnoðið hringi í mjóbakið sitt hvoru megin við hrygginn. Haltu áfram að vinna þig upp, í eina mínútu eða meira.

Ókeypis nuddaðferðir # 4: Léttaðu fótverki

Sestu á stól með fæturna á gólfinu og settu golfbolta (eða tennisbolta, ef það er allt sem þú átt) undir vinstri fæti. Færðu fótinn hægt og rólega í 30 sekúndur, síðan í hringi í 30 sekúndur, þrýstið meira á boltann þegar þú finnur fyrir þröngum blett. Endurtaktu á hægri fæti.

Umsögn fyrir