Veldur eða meðhöndlar sjálfsfróun kvíða?

Efni.

• Sjálfsfróun og geðheilsa
• Hvers vegna sjálfsfróun getur valdið kvíða
• Ávinningur af sjálfsfróun
• Aukaverkanir sjálfsfróunar
• Að leita sér hjálpar
• Stjórna kvíða vegna sjálfsfróunar
• Taka í burtu

Sjálfsfróun og geðheilsa

Sjálfsfróun er algeng kynlíf. Það er náttúruleg, heilbrigð leið sem margir kanna líkama sinn og finna ánægju. Sumir einstaklingar upplifa þó geðheilsuvandamál vegna sjálfsfróunar, svo sem kvíða- eða sektarkenndar eða annarra geðraskana.

Lestu áfram til að læra meira um hvers vegna sumir upplifa kvíða vegna sjálfsfróunar og hvað þú getur gert til að létta eða eyða þessum tilfinningum.

Hvers vegna sjálfsfróun getur valdið kvíða

Hjá sumum einstaklingum vekja allar kynhvöt eða áhugamál kvíða. Þú gætir fundið fyrir áhyggjum eða áhyggjum þegar þú upplifir þig vakna eða þegar þú stundar kynlífsathafnir.

Einn komst að því að yngri menn fróuðu sér með mestu tíðnina. Að auki leiddi rannsóknin í ljós að karlar sem fróuðu sér oftast voru með meiri kvíða. Karlar sem upplifðu hæstu sektarkennd fyrir sjálfsfróun höfðu einnig mesta kvíða.

Kvíði vegna sjálfsfróunar getur stafað af sektarkennd. Sektarkennd í kringum sjálfsfróun getur verið bundin við andlegar, menningarlegar eða trúarlegar skoðanir, sem geta litið á sjálfsfróun sem siðlaus eða „.“ Kvíði nokkur atriði, þar með talin kynferðisleg truflun.

Kvíðinn gæti einnig aðeins tengst ákveðinni tegund eða stíl kynörvunar. Með öðrum orðum, sjálfsfróun getur valdið kvíða en samfarir ekki. Sjálfsánægjandi þáttur sjálfsfróunar gerir það að verkum að það er bannorð hjá sumum.

Ávinningur af sjálfsfróun

Þó að sjálfsfróun geti valdið kvíða hjá sumum, þá fróar annað fólk sér leið til að draga úr spennu og létta kvíða, samkvæmt einum. Hins vegar hafa fáar rannsóknir kannað tengslin milli sjálfsánægju, þar á meðal sjálfsfróunar og kvíða.

Anecdotal skýrslur, svo og rannsóknir um kynmök, benda til þess að sjálfsfróun hafi gagnlegan ávinning. Sjálfsfróun getur:

• hjálpa þér að slaka á
• losa um kynferðislega spennu
• draga úr streitu
• auka skap þitt
• bæta svefn
• hjálpa þér að hafa betra kynlíf
• hjálpa þér að finna fyrir meiri ánægju
• veita þér betri skilning á því sem þú þarft og vilt í líkamlegu sambandi
• létta krampa

Aukaverkanir sjálfsfróunar

Sjálfsfróun veldur ekki líkamlegum aukaverkunum. Það er heldur ekki skaðlegt fyrir líkama þinn nema þú notir of mikið afl eða beitir of miklum þrýstingi.

Sjálfróun og sektarkennd eða kvíði hefur ekki verið rannsökuð beint. Hugsanlegar neikvæðar aukaverkanir sjálfsfróunar eru sóttar í frásagnarskýrslur og takmarkaðar rannsóknir.

Algengustu aukaverkanir sjálfsfróunar eru:

• Sektarkennd. Menningarlegar, persónulegar eða trúarlegar athuganir eða kenningar geta haft áhrif á það hvernig þú lítur á sjálfsfróun. Í sumum heimspeki er sjálfsfróun slæm eða siðlaus. Þetta getur leitt til sektarkenndar.
• Fíkn. Sumir sem fróa sér oft segja að þeir eigi erfitt með að hætta eða lækka hlutfallið. Óhófleg sjálfsfróun getur byrjað að hafa áhrif á skap þitt, svo og daglega kynferðislega virkni þína.

Að leita sér hjálpar

Sjálfsfróun er holl og skemmtileg athöfn. Reyndar er það hornsteinn margra kynferðislegra atferla. Ef þú finnur fyrir sekt eða kvíða vegna þess að þú fróar þér skaltu tala við fagmann um tilfinningar þínar. Læknirinn þinn gæti verið góð úrræði. Þeir geta einnig vísað þér til meðferðaraðila eða geðlæknis. Þessir geðheilbrigðisaðilar sérhæfa sig í umræðum um kynheilbrigði. Þeir munu geta hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og öðlast heilbrigðara sjónarhorn á sjálfsánægju.

Stjórna kvíða vegna sjálfsfróunar

Ef þú finnur fyrir sekt eða kvíða vegna sjálfsfróunar gætirðu þurft aðstoð við að endurmennta hugsanir þínar í kringum æfinguna. Þessi ráð geta hjálpað þér við jákvæða sjálfsfróun:

• Leitaðu staðfestingar. Læknir eða meðferðaraðili getur staðfest fyrir þig að sjálfsfróun sé náttúruleg, heilbrigð og dæmigerð.
• Andlit ótta þinn. Spurðu sjálfan þig hvaðan kvíðinn kemur. Það getur verið afleiðing trúarskoðana. Það gæti líka verið far sem þú tileinkaðir þér frá menningarlegum tilvísunum. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að bera kennsl á þessa orsök, taka á henni og útrýma henni.
• Slakaðu á. Sjálfsfróun sem leiðir til kvíða er kannski ekki skemmtileg. Farðu út fyrir kvíðann með því að upplifa sjálfsfróun sem skemmtilega, heilbrigða virkni.
• Komdu með félaga. Sjálfsfróun sjálf getur verið brú of langt í fyrstu. Byrjaðu á því að biðja maka þinn um að kynna sjálfsfróun sem hluta af forleik eða sem samfarir. Þetta getur hjálpað þér að líða betur og það getur dregið úr kvíða þegar þú leikur einsöng.
• Byggja upp meiri skilning. Að vera meðvitaður um að sjálfsfróun er eðlileg getur hjálpað þér að sætta þig við það. Þetta getur komið í veg fyrir kvíða og létt á öðrum geðheilbrigðismálum sem gætu komið upp.

Taka í burtu

Sjálfsfróun er eðlileg virkni. Það er líka örugg leið til að kanna líkama þinn, finna ánægju og létta kynferðislega spennu. Ef sjálfsfróun veldur þér kvíða skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann um tilfinningarnar sem þú upplifir þegar þú fróar þér. Saman getið þið unnið að því að koma í veg fyrir þessar hugsanir. Þú getur líka lært að hafa jákvæða, heilbrigða sjálfsfróun.