13 Ábending um sjálfsfróun fyrir hugljúfa einleik

Efni.

• 1. Blýantaðu því í.
• 2. Draga úr streitu fyrirfram.
• 3. Líttu á.
• 4. Búðu til stefnumót fyrir þig.
• 5. Smyrjið.
• 6. Fjárfestu í titrara.
• 7.Einbeittu þér að litlum tegundum ánægju.
• 8. Gerðu dagdrauma þína skítuga.
• 9. Kannaðu erótískar listir.
• 10. Gefðu gaum að öllum líkamanum.
• 11. Hægðu á þér.
• 12. Breyttu tækni þinni.
• 13. Andaðu.
• Umsögn fyrir

Allt í lagi, það er frekar líklegt að þú hafir snert þig áður, jafnvel þó að þú sért aðeins í sturtu á meðan á unglingaleit stóð. Sem sagt, margir sem fæddir eru með leggöng vita í raun ekki hvernig á að fróa sér, hvað þá að þeir nái fullu O á eigin spýtur.

Og jæja, hluti af ástæðunni er hálfgerð uppnám. "Samfélagið kennir konum að ánægja hennar er aðeins mikilvæg í samhengi við að veita karlkyns maka ánægju-og þetta er bara ekki satt. Sjálfsánægja er eitt það kraftmesta og róttækasta sem kona getur gert í þessum heimi," segir Rena McDaniel, M.Ed., klínískur kynfræðingur í Chicago.

Að læra að fróa sér getur aukið sjálfstraust þitt og persónulega ánægju. En það er ekki allt: Það getur líka hjálpað þér að uppgötva hvað þú gerir og líkar ekki á eigin spýtur, sem aftur getur gert það auðveldara fyrir þig að njóta - og í raun komast burt - með maka (eða tveimur... eða þrjú ... hvað sem fljótur bátinn þinn!). (Og þarf ekki að gleyma epískum heilsufarslegum ávinningi af sjálfsfróun líka.)

Og ef þú hefur ekki snert sjálfan þig í mörg ár (kannski síðan þú giftir þig eða eignaðist börn), þá gætirðu líka þurft nýja lexíu um hvernig á að fingra sjálfan þig líka - sem, BTW, er fullkomlega eðlilegt. „Líkamar okkar stækka, breytast og breytast með tímanum og sjálfsfróun getur verið leið til að halda sambandi og kynnast líkama okkar og ánægju okkar,“ segir Jennifer Gunsaullus, Ph.D., félagsfræðingur og sambands- og nándráðgjafi í San. Diego.

Ef þú hefur aldrei verið heppinn með sólótíma, mundu: Enginn verður buff eftir eina ferð í ræktina. Því meira sem þú gerir það, því meira sem þú munt læra ekki bara hvernig á að sjálfsfróa heldur einnig hvernig á að sjálfsfróa fyrir þú, segir Emily Morse, kynlæknir og umsjónarmaður podcastsins Kynlíf með Emily. "Hugsaðu um þetta eins og heimanám, nema lokaprófið er miklu skemmtilegra."

Á hinn bóginn gætir þú þegar þekkt tiltekna hreyfingu (þ.mt nákvæmlega hvernig þú átt að fingra þig) til að tryggja hámarki í hvert skipti. En jafnvel þó að reynda og sanna aðferðin þín virki eins og heilla, þá getur þessi venja með tímanum byrjað að líða svolítið, vel, venja.

Hér eru áþreifanleg skref til að gera fyrstu (eða fyrstu í einu) sólóstundina vel heppnaða - eða ef þú vilt einfaldlega komast út úr sóló kynlífshlaupi.

1. Blýantaðu því í.

„Því meira sem þú gerir það, því auðveldara verður að brjótast í gegnum þessar vegatálma og njóta góðs af sjálfsfróun,“ segir Morse. Finnst þér eins og þú hafir aldrei tíma? Settu það á dagatalið þitt, stingur hún upp á. McDaniel er sammála og bætir við: "Við gefum okkur tíma fyrir það sem er mikilvægt fyrir okkur. Gefðu þér leyfi til að eyða tíma í þína eigin ánægju." (Tengt: Hvers vegna þú gætir verið hræddur við að fingra sjálfur - og hvernig á að sigrast á því)

2. Draga úr streitu fyrirfram.

„Streita getur verið einn af stærstu drápunum á kynhvöt kvenna, svo að læra að róa sig og róa sjálfan sig er ein besta æfingin sem þú getur náð tökum á,“ segir Morse.

Það er satt: Kynlífsdrif kvenna eru næmari fyrir streitu en karla, sem þýðir að þú gætir átt erfiðara með að líða þegar þú ert í slæmu skapi, samkvæmt rannsóknum frá Kinsey Institute for Research in Sex, kyn og æxlun. . „Bandið er að gera hluti til að hjálpa sjálfum þér að slaka á og þjappa niður áður þú slóst meira að segja í svefnherbergið. Hreyfðu þig, farðu í göngutúr, teiknaðu þér fallegt freyðibað eða gefðu þér 15 mínútur til að hugleiða, "bendir Morse á. Eða ef þú virðist ekki geta sparkað í vitlausa skapi, þá þvingaðu það ekki; þú getur alltaf sagt , komdu að því hvernig þú átt að fingra sjálfan þig daginn eftir.

3. Líttu á.

„Að verða þægileg byrjar með því að verða forvitinn,“ segir McDaniel. „Þegar þú leggur til hliðar sjálfsdóm og nálgast sjálfsfróun með opnum og forvitnum huga hjálpar það þér að líða vel í eigin húð. Ein góð nálgun: Byrjaðu að kanna. Gunsaullus stingur upp á því að stilla tímamæli á 15 til 20 mínútur, grípa í handspegil og kynnast ekki bara tilfinningunni heldur einnig útliti kynlífshlutanna. "Færðu fingurna hægt um búkinn, brjóstin, magann, lærið og lundina. Leikið ykkur með kjálkavörurnar, hreyfið þær, renndu fingrunum upp og niður - finndu bara fyrir líkama þínum eins og þú sért geimvera sem heimsækir nýja plánetu, “segir hún.

4. Búðu til stefnumót fyrir þig.

Gunsaullus mælir með einhverju sem hún kallar „hugleiðslu sjálfsfróun“ - með því að nota núvitund og öll fimm skynfærin til að búa til rómantískt, nærandi og notalegt umhverfi fyrir sjálfan þig. Teiknaðu þér bað með bólum og vínglasi, slökktu ljósin í svefnherberginu og kveiktu á nokkrum kertum - búðu til það umhverfi sem þú myndir gera fyrir rómantískan félaga. (Viltu meiri leiðbeiningar um það? Skoðaðu Gunsaullus leiðsögn.)

Þarftu smá erótískan aukning til að koma þér í skap? Prófaðu Good Vibrations After Dark, síða með mikið safn af kvenvænni klám, bendir Morse á. (Eða þetta: Nýja klámið sem mun umbreyta kynlífi þínu)

5. Smyrjið.

„Smurefni er eins og salt kynlífsheimsins - það hefur kraft til að láta allt líða (eða bragðast) miklu betur,“ segir Morse. Rannsóknir hafa lengi sýnt að það að bæta smurolíu við ástarsamband getur verulega aukið ánægju og ánægju - og það sama má segja um sólólotur, bendir McDaniel á. "Lube getur verið besti vinur til að upplifa meiri ánægju með sjálfsfróun." Notaðu bara dropa til að byrja og notaðu aftur eftir þörfum meðan þú ferð á leið þína til að fingra-sjálfur.

McDaniel stingur upp á System JO Agape (Buy It, $17, amazon.com), vatnsmiðaða smurolíu sem henni líkar við vegna þess að það er hannað til að líkja eftir náttúrulegri smurningu þinni eða Astroglide (Buy It, $9, amazon.com), önnur vatnsmiðuð formúla sem er öruggt fyrir kynlífsleikföngin þín. Fyrir smurefni sem byggir á kísill, mælir Morse með Pjur (Buy It, $ 20, walmart.com) eða Überlube (Buy It, $ 29, amazon.com), sem eru hálir og fullkomnir fyrir fingurleik. Hvort heldur sem er, forðastu olíu sem byggir á olíu, sem er erfiðara að þrífa og getur brotið niður smokka og kynlífsleikföng. (Og ekki vera hræddur við að koma með smurolíu inn í vingjarnlega ærslan þína - það er ein af fimm hreyfingum til fullnægingar í kvöld.)

6. Fjárfestu í titrara.

"Einn af bestu vinum mínum hafði aldrei notað titring áður en ég lagði til að hún keypti einn. Hún sendi mér skilaboð seint eina nótt og sagði 'OMG. Ég vissi ekki einu sinni,'" segir McDaniel.

„Það er harð staðreynd að konur þurfa örvun á snípum til að ná fullnægingu og titrar eru settir á þessa plánetu af þeim sökum,“ segir Morse. Ef þú hefur aðeins notað fingurna, þá er kominn tími til að dekra við sjálfan þig: Þegar þú ert tilbúinn að prófa kynlífsleikfang, bendir Morse á að byrja smátt. Bullet vibes eins og We-Vibe Tango (Buy It, $60, amazon.com) eða Pocket Rocket (Buy It, $22, amazon.com) eru ótrúleg fyrir snípörvun, hagkvæm og auðveld í notkun, hún býður upp á. Hún elskar líka vörur Satisfyer sem nota loftþrýstingsörvun til að umlykja og draga í snípinn í stað þess að snerta hana beint og veita minni beina og mikla örvun.

7.Einbeittu þér að litlum tegundum ánægju.

„Öll ánægja er ánægja,“ segir McDaniel. "Þetta kann að virðast augljóst, en oft þrýsta konur á sjálfar sig til að upplifa kynþokkafullan sérstaka ánægju fyrir og meðan á sjálfsfróun stendur, sem getur stundum fundist kornótt og þvinguð." Í stað þess að einbeita þér að bow-chica-wah-wah ánægju, reyndu einfaldlega að láta undan láta undan. Farðu í lengsta heita baðið með olíum, ilmvatni og kertum; hlusta á tónlist sem fær þig til að brosa; farðu í mjúkustu fötin þín; borða besta matinn; virkja skynfærin. „Oft mun þetta virkja ánægjustöðvar heilans og hvetja þig til meiri ánægju,“ bætir hún við.

8. Gerðu dagdrauma þína skítuga.

„Uppvakning byrjar í hausnum á þér og vinnur niður,“ bendir Morse á. „Ef hugurinn þinn er góður og kveiktur, mun ekki líða á löngu þar til restin af líkamanum fylgir í kjölfarið. Til að fá þennan stóra kynþokkafulla heila um borð skaltu byrja að fantasera. „Hugsaðu um heitustu kynlífsupplifunina þína og spilaðu hana aftur í hausnum á þér, eða láttu hugann reika til kynnis með kynþokkafullum ókunnugum – hvað sem hjálpar þér að koma þér í skapið.“ Og mundu að þetta er fantasía þín. Enginn veit hvað er í hausnum á þér en þú, svo þú þarft ekki að skammast þín eða vera sekur um það sem kveikir eldinn þinn. (Athyglisvert er að sumar konur nota BDSM sem meðferð.)

9. Kannaðu erótískar listir.

Þó að karlar kjósi helst að horfa á klám með raunverulegum samskiptum, þá kveikja konur frekar á erótískum klemmum með áþreifanlegri sögu, mynd sem skapar stemningu, segir í rannsókn í International Journal of Impotence Research. Og mundu að á meðan klámfuglar stela sýningunni þegar kemur að sjálfsfróunarefni er heilur heimur erótískrar listar þarna úti. "Sumir verða virkilega kveiktir á sjónrænum vísbendingum, aðrir með munnlegum eða skriflegum vísbendingum, aðrir villast í góðri fantasíu. Gerðu tilraunir með hvaða miðil, sem og hvaða tegund af efni, fær mótorinn þinn í gang," segir McDaniel. (BTW, ef þú ert að velta fyrir þér „hvernig fingrarðu þig?“ Gætirðu viljað lesa þér til um hvernig á að gera allar mismunandi gerðir af handspilum.)

10. Gefðu gaum að öllum líkamanum.

Allur líkami þinn getur notið ánægju, segir Gunsaullus, svo farðu í smá könnun utan marka. "Taktu hönd þína eða leikfang og hreyfðu það um innri lærin þín, allan ytri vöðvann og jafnvel magann og geirvörturnar ef þú vilt," segir hún. Vísindin geta gefið þér vísbendingu um hvar þú átt að byrja: Prófaðu létt snertingu á hálsi, framhandlegg og leggöngum (brún leggöngunnar næst endaþarmsopi) og þrýsting og titring á geirvörtum og snípum - sem allir eru sumir af stigahæstu skemmtistaðirnir í rannsókn í Journal of Sexual Medicine. En snertu allt og lærðu sjálfur, taktu eftir hvers konar tilfinningu og þrýstingi finnst þér ánægjulegt, bætir Gunsaullus við. Ábending til atvinnumanna: Leikfang eins og Je Joue's Mimi Soft (Buy It, $ 89, amazon.com) er frábært fyrir þetta þar sem allir fletir eru mjúkir og titra.

11. Hægðu á þér.

Fullt af fólki vildi að félagi þeirra myndi eyða meiri tíma í forleik - svo ekki flýta hlutunum sjálfum heldur. Farðu þrisvar sinnum hægar en þú heldur að þú ættir að gera, bendir Morse. "Sjálfsfróun er jafn mikið um ferðina og áfangastaðinn." Taktu þér tíma til að kanna alla hluta líkamans - frá hálsi þínum allt niður í innri læri - áður en þú ferð inn fyrir nautið. Gefðu gaum að því sem líður vel, betra og best og leyfðu þeim tilfinningum að byggjast upp. Niðurstöðurnar verða vel þess virði að bíða.

12. Breyttu tækni þinni.

Fjölbreytni er það sem kryddar kynlíf - jafnvel það sem þú hefur með sjálfum þér, segir Morse. Ef þú hefur ekki breytt heilablóðfalli eða hraða síðan þú lærðir að sjálfsfróa þér eða hvernig þú átt að fingra þig sérstaklega, þá er tíminn. Til dæmis, ef þú strýkur sjálfum þér venjulega í skámynstri - færir fingurna yfir snípinn frá hlið til hliðar - reyndu að breyta höggtækninni þinni með því að strjúka honum með því að nota upp og niður hreyfingu í staðinn. Annar valkostur: Notaðu einn fingur til að rekja hringi í kringum snípinn án þess að snerta það beint, segir Morse. Taugaendarnir verða samt óbeint örvaðir, sem hjálpar til við að byggja upp mikla spennu og spennu áður en þú nærð ekki einu sinni ánægjupunktinum þínum.

13. Andaðu.

"Það kæmi þér á óvart hversu margar konur festast í því sem hendurnar eru að gera að þær gleyma að anda. Með því að einbeita sér að önduninni byggist dýpri tenging við líkama þinn og hjálpar þér einnig að flýja truflandi hugsanir eins og 'Er ég að gera? þetta ekki satt?' eða „Erum við þarna ennþá?“,“ segir Morse. Það er auðvelt: Einbeittu þér bara að innöndun og útöndun - líkaminn mun sjá um restina. (Íhugaðu að stilla andann með þessum þremur öndunaraðferðum.)

Umsögn fyrir