Hámarka hlaupið þitt

Efni.

• Umsögn fyrir

Það eina sem þarf er að gera nokkrar lagfæringar til að forðast meiðsli og fá sem mest út úr hlaupunum þínum. Hér eru nokkur ráð:

Reima

Fætur stækka þegar þú æfir, svo fáðu þér hlaupaskó sem gerir ráð fyrir þessu (miðaðu venjulega að 0,5 til 1 stærð stærri). Þú þarft líka að reikna út hversu mikið þú pronatir (innhverfur veltingur fótsins þegar hann slær í jörðina). Þetta mun ákvarða tegund sneaker sem þú þarft. Vertu líka viss um að skipta um hlaupaskóna á 300 til 600 mílna fresti.

Teygðu það út

Hitaðu upp vöðvana með fimm mínútna skokki áður en þú teygir þig. Teygðu síðan varlega á kálfa, fjórhenta og læri og haltu hvorum í 30 sekúndur. Þegar þú hefur losað um vöðvana skaltu byrja á rólegu skokki og auka smám saman hraða og skref.

Orkugjafi

Aldrei byrja hlaup svangur; þú munt alveg brenna út. Borðaðu eitthvað létt en samt kolvetnisríkt, um klukkutíma áður en þú æfir (miðaðu við um 150-200 hitaeiningar). Ertu ekki viss um hvað þú átt að borða? Prófaðu banana, beygju með hnetusmjöri eða orkustöng.

Stride Right

Hlaup vinna alla vöðva í líkamanum, þannig að form er mjög mikilvægt. Handleggir þínir og hendur geta haldið mikilli spennu ef þú leggur ekki áherslu á að halda þeim slaka á. Prófaðu að láta eins og þú sért með kartöfluflögu í hverri hendi - þetta kemur í veg fyrir að þú herðir þig. Hafðu axlirnar lausar og haltu jöfnu skrefi (fætur þínir ættu að vera undir líkamanum meðan þú hleypur).

Umsögn fyrir