Hvernig á að takast á við Megalophobia eða ótta við stóra hluti

Efni.

• Sálfræði stórfælni
• Hvað getur komið af stað stórfælni?
• Greining
• Meðferðir
• Hvernig á að takast
• Hvar á að finna hjálp
• Aðalatriðið

Ef hugsunin um stóra byggingu, ökutæki eða annan hlut eða það lendir í því veldur mikilli kvíða og ótta gætir þú haft stórfælni.

Þetta ástand er einnig þekkt sem „ótti við stóra hluti“ og einkennist af verulegri taugaveiklun sem er svo mikil að þú grípur til mikilla ráðstafana til að forðast kveikjurnar þínar. Það getur líka verið nógu alvarlegt til að trufla daglegt líf þitt.

Eins og aðrar fælni er stórfælni bundin undirliggjandi kvíða. Þó að það geti tekið tíma og fyrirhöfn eru leiðir til að takast á við þetta ástand.

Sálfræði stórfælni

Fælni er eitthvað sem veldur miklum, óskynsamlegum ótta. Í raun og veru er ólíklegt að margir hlutir eða aðstæður sem þú gætir haft með fóbíu valdi raunverulegum skaða. Sálrænt þó að einhver með fóbíu sé með svo mikinn kvíða að hann geti hugsað annað.

Það er líka eðlilegt að vera hræddur við ákveðnar aðstæður eða hluti. Þú gætir til dæmis verið hræddur við hæðir eða kannski að neikvæð reynsla af ákveðnu dýri valdi þér taugaveiklun þegar þú lendir í þeim.

Lykilmunurinn á fælni og skynsamlegri ótta er þó sá að ákafur ótti sem stafar af fælni truflar daglegt líf þitt.

Ótti þinn getur tekið yfir daglega áætlun þína, þannig að þú forðast ákveðnar aðstæður. Í alvarlegri tilfellum gætirðu alveg forðast að yfirgefa húsið.

Megalophobia getur stafað af neikvæðri reynslu af stórum hlutum. Þannig að þegar þú sérð stóra hluti eða hugsar jafnvel um þá gætirðu fundið fyrir alvarlegum kvíðaeinkennum.

Þú getur einnig borið kennsl á hvort það sé fælni á móti skynsamlegum ótta ef ólíklegt er að stóri hluturinn sem er fyrir hendi muni setja þig í neina verulega hættu.

Stundum stafar óttinn við stóra hluti af lærðri hegðun sem þú ólst upp frá öðrum fjölskyldumeðlimum. Fóbíur sjálfar geta einnig verið arfgengar - þó gætir þú haft aðra tegund af fóbíu en foreldrar þínir hafa.

Auk óttatilfinninga geta fælni valdið eftirfarandi einkennum:

• hrista
• aukinn hjartsláttur
• vægir brjóstverkir
• svitna
• sundl
• magaóþægindi
• uppköst eða niðurgangur
• andstuttur
• grátur
• hræðsla

Hvað getur komið af stað stórfælni?

Á heildina litið er aðal undirliggjandi kveikja að fælni eins og stórfælni útsetning fyrir hlutnum - í þessu tilfelli stórir hlutir. Fælni getur tengst almennri kvíðaröskun, áfallastreituröskun (PTSD) og félagsfælni.

Þegar þú ert með þetta ástand gætir þú verið hræddur við að lenda í stórum hlutum, svo sem:

• háar byggingar, þar á meðal skýjakljúfa
• styttur og minjar
• stór rými, þar sem þú gætir haft tilfinningar svipaðar klaustursófi
• hæðir og fjöll
• stór farartæki, svo sem ruslbílar, lestir og rútur
• flugvélar og þyrlur
• bátar, snekkjur og skip
• stór vatnsmagn, svo sem vötn og höf
• stór dýr, þar á meðal hvalir og fílar

Greining

Venjulega er einhver með fóbíu fullkomlega meðvitaður um kvíða sinn. Það er ekki sérstakt próf fyrir þessa fóbíu. Þess í stað þarf greining á staðfestingu frá sálfræðingi eða geðlækni sem sérhæfir sig í geðröskunum.

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur greint þessa fóbíu út frá sögu þinni og einkennum í kringum stóra hluti. Þeir munu hjálpa þér að greina uppruna ótta þíns - þetta stafar oftast af neikvæðri reynslu. Með því að skilgreina reynsluna sem grunnorsök fælni þinnar, getur þú síðan unnið að lækningu frá fyrri áföllum.

Þú gætir líka verið spurður um einkenni og tilfinningar í kringum stóra hluti. Í sumum tilfellum gætir þú óttast ákveðna stóra hluti en ekki aðra. Geðheilbrigðisráðgjafi getur hjálpað þér að tengja kvíðaeinkenni þín við hlutina sem þú óttast til að hjálpa þér að vinna að því að vinna bug á þeim.

Sumir meðferðaraðilar geta einnig notað myndefni til að greina sérstaka kveikju á fóbíu. Þetta felur í sér margs konar stóra hluti, svo sem byggingar, minnisvarða og farartæki. Ráðgjafinn þinn myndi þá hjálpa þér að búa til meðferðaráætlun þaðan.

Meðferðir

Meðferð við fóbíu mun fela í sér sambland af meðferðum og ef til vill lyfjum. Meðferð mun takast á við undirliggjandi orsakir fælni þíns, en lyf hjálpa til við að draga úr alvarleika kvíðaeinkenna.

Valkostir meðferðar geta verið:

• hugræn atferlismeðferð, nálgun sem hjálpar þér að bera kennsl á óskynsaman ótta þinn og skipta þeim út fyrir skynsamlegri útgáfur
• vannæming eða útsetningarmeðferð, sem getur falið í sér myndir eða útsetningu fyrir raunveruleikanum fyrir hlutunum sem kveikja ótta þinn
• talmeðferð
• hópmeðferð

Engin lyf eru samþykkt af FDA til að meðhöndla fælni. Læknirinn þinn eða geðheilbrigðisstarfsmaður getur ávísað einu eða sambandi af eftirfarandi til að hjálpa til við að draga úr kvíða sem tengist fóbíu þinni:

• beta-blokka
• sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI)
• serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI)

Hvernig á að takast

Þó að það sé freistandi að forðast stóra hluti sem valda ótta við stórfælni þína, mun þessi stefna aðeins gera það erfiðara að takast á við ástand þitt til lengri tíma litið. Í stað þess að forðast er best að fletta ofan af ótta þínum smátt og smátt þar til kvíðinn fer að batna.

Annar bjargráð er slökun. Ákveðnar slökunaraðferðir, svo sem djúp öndun og sjón, geta hjálpað þér að ná tökum á stóru hlutunum sem þú ert hræddur við.

Þú getur einnig tekið upp lífsstílsbreytingar til að hjálpa við kvíðastjórnun. Þetta felur í sér:

• hollt mataræði
• dagleg hreyfing
• félagsvist
• jóga og aðrar líkamsmeðferðir
• streitustjórnun

Hvar á að finna hjálp

Ef þú þarft aðstoð við að stjórna fóbíu eru góðu fréttirnar að það eru margar leiðir til að finna geðheilbrigðisstarfsmann. Þú getur:

• spurðu lækninn þinn um ráðleggingar
• leitaðu eftir ráðleggingum frá vinum, fjölskyldu eða ástvinum, ef þér líður vel með það
• leitaðu á netinu að meðferðaraðilum á þínu svæði með því að skoða vitnisburð viðskiptavina sinna
• hringdu í tryggingarveituna þína til að sjá hvaða meðferðaraðilar samþykkja áætlun þína
• leita að meðferðaraðila í gegnum American Psychological Association

Aðalatriðið

Þótt kannski sé ekki eins mikið rætt og aðrar fóbíur, þá er stórfælni mjög raunverulegt og mikil fyrir þá sem hafa það.

Að forðast stóra hluti getur veitt tímabundna létti, en þetta tekur ekki á undirliggjandi orsök kvíða þíns. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað til við greiningu og meðferð svo ótti þinn ráði ekki lífi þínu.