Að taka melatónín: Geturðu blandað melatóníni og áfengi?

Efni.

• Yfirlit
• Af hverju þú ættir ekki að sameina melatónín og áfengi
• Fylgikvillar melatónín og áfengisneyslu
• Hvernig á að taka melatónín fyrir besta árangur
• Áhætta og aukaverkanir melatóníns

Yfirlit

Ef þú tekur melatónín er best að taka það án áfengis í líkamanum eða löngu eftir að þú hefur fengið þér áfenga drykki. Það fer eftir því hversu mikið þú hefur drukkið, bíddu í 2-3 klukkustundir áður en þú tekur melatónín sem svefnhjálp.

Melatónín er hormón sem líkami þinn skapar náttúrulega til að halda svefnlotunni í samræmi. Þessi hringrás er einnig þekkt sem dægurhegðun þín. Þetta er einnig stundum kallað „líffræðilega klukka.“ Melatónín leikur stórt hlutverk í að viðhalda svefnlotunni þinni. Líkaminn þinn framleiðir mest af því á klukkustundum eftir að sólin hefur farið niður. Megnið af því er gert sérstaklega á milli kl. og 3 á.m.

Melatónín er einnig fáanlegt sem fæðubótarefni. Þú getur keypt það í næstum hvaða apóteki eða lyfjaverslun sem selur fæðubótarefni eða lyf. Oft er mælt með því sem svefnhjálp eða sem skyndilausn fyrir jetlag eða svefnleysi.

Af hverju þú ættir ekki að sameina melatónín og áfengi

Jafnvel þó að áfengi sé róandi lyf sem getur valdið þér syfju eftir nokkra drykki, þá er vitað að það dregur úr magni melatóníns sem líkami þinn getur búið til. Þetta getur truflað svefnrásina þína. Áfengi getur einnig valdið því að sumir vöðvarnir í kringum öndunarveginn virka á annan hátt og hafa áhrif á öndunina. Þetta getur gert það erfitt að sofa ef þú ert með öndunarerfiðleika, svo sem kæfisvefn.

Vegna þess að sameina áfengi og melatónín getur valdið neikvæðum aukaverkunum fyrir heilsuna er ekki mælt með því. Sumar þessara aukaverkana geta verið truflandi eða hugsanlega hættulegar, svo sem:

• syfja, sem getur gert þér mun erfiðara að keyra eða einbeita þér að ákveðnum verkefnum
• sundl, sem getur gert akstur eða jafnvel gengið um hættulegt
• aukinn kvíða, sem getur valdið pirringi eða hækkað blóðþrýstinginn

Fylgikvillar melatónín og áfengisneyslu

Samsetning melatóníns og áfengis getur haft áhrif á getu lifrarinnar til að búa til ákveðin ensím.Eftirfarandi fylgikvillar geta einnig valdið:

• roði í andlit þitt og efri hluta líkamans
• bólga í fótum og ökklum
• óeðlilega hratt hjartsláttur
• erfitt með að einbeita sér eða hugsa skýrt
• finnst óeðlilegt kalt eða skjálfti án skýrar orsaka
• öndunarerfiðleikar
• líða yfir

Leitaðu til læknisins ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum aukaverkunum.

Ef þú hefur verið með svefnleysi eða sofið ósamkvæmur, skaltu ræða við lækninn þinn áður en þú tekur melatónínuppbót sem svefnhjálp. Læknirinn þinn gæti ákveðið að melatónín sé ekki besta lausnin fyrir svefnvandamálin þín. Ef þú ert með svefnröskun, geta önnur lyf eða meðferðir verið áhrifaríkari til að hjálpa þér að sofa betur á nóttunni.

Hvernig á að taka melatónín fyrir besta árangur

Fæðubótarefni koma í skömmtum frá 1 milligrömm (mg) til 10 mg. Talaðu við lækninn þinn um hvaða skammt hentar þér og umbrotum líkamans. Skammtar sem notaðir eru til að hjálpa þér við svefn eru venjulega milli 0,1 mg og 5 mg. Skammtar munu breytast eftir heilsufarslegum atriðum, aldri, ástæðum þess að taka það og hversu langan tíma það tekur. Það er erfitt að ákvarða nákvæman skammt fyrir hvern einstakling vegna þess að melatónín er ekki stjórnað af bandarísku matvæla- og lyfjaeftirlitinu (FDA). Skammtar geta einnig verið mismunandi eftir tegund. Hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar um notkun melatóníns:

• Margir læknar og næringarfræðingar mæla með að taka melatónín um það bil 30 mínútum áður en þú ætlar að fara að sofa.
• Það eru mismunandi leiðir til að neyta melatóníns. Spjaldtölvur eru mest fáanleg tegund í verslunum. Melatóníni hefur einnig verið bætt við nokkrar mat- og drykkjarvörur. En töflur eru öruggasta og árangursríkasta leiðin til að fá melatónín í kerfið.
• Eftir að þú hefur tekið melatónínviðbót skaltu forðast aðgerðir sem fletta ofan af þér fyrir „bláu ljósi“. Þessar athafnir fela í sér að horfa á sjónvarp eða nota farsíma eins og snjallsíma. Þessi tegund af ljósi getur valdið því að líkami þinn framleiðir minna melatónín vegna birtustigs þessara skjáa. Það getur einnig gert viðbót minni árangri.
• Ef þú tekur melatónín viðbót til að hjálpa þér að sofa, forðastu áfengi eftir að þú hefur tekið viðbótina. Mörg melatónín viðbót eru tímalosun. Þetta þýðir að þeir taka nokkurn tíma til að byrja að vinna. Margir þeirra byrja að vinna um það bil 30 mínútum eftir að þú hefur tekið þær. Að hafa áfengan drykk truflar þetta ferli og getur valdið því að viðbótin virkar ekki eins vel.

Áhætta og aukaverkanir melatóníns

Melatónín fæðubótarefni hafa ekki mikla áhættu eða neikvæðar aukaverkanir. Oftast hafa melatónín, í stýrðum skömmtum, engin merkjanleg áhrif á líkama þinn eða svefnrás. Kauptu frá álitnum uppruna, vegna þess að melatónínuppbót er ekki staðlað í vinnslu eða umbúðum. Ekki er haft eftirlit með melatóníni af FDA vegna hreinleika, öryggis eða virkni.

Melatónín getur haft nokkrar áhættur í milliverkunum við nokkur lyfseðilsskyld lyf, þar á meðal:

• blóðþynnandi
• getnaðarvörn
• sykursýki lyf
• lyf fyrir ónæmiskerfið (ónæmisbælandi lyf)

Nokkrar mögulegar aukaverkanir af melatónín viðbót eru:

• truflun á svefnferli þínum, sem getur verið sérstaklega óþægilegt ef þú vinnur næturvakt eða hefur haldið sömu svefnvenjum í langan tíma
• tilfinning um syfju eða þreytu á daginn, stundum löngu eftir að þú hefur vaknað
• óeðlileg svima eða ráðleysi
• stöku sinnum höfuðverkur eða mígreni
• óútskýrðir en stuttir þættir þunglyndis eða þunglyndis tilfinningar