Geturðu notað melatónín til að auðvelda kvíðinn?

Efni.

• Það sem þarf að huga að
• Hvað segir rannsóknin
• Dýrarannsóknir
• Rannsóknir á mönnum
• Hvernig á að nota melatónín við kvíða
• Hugsanlegar aukaverkanir og áhættur
• Talaðu við lækni eða annan heilbrigðisþjónustuaðila

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Það sem þarf að huga að

Melatónín er hormón sem líkami þinn framleiðir náttúrulega. Það er framleitt af antilkirtlinum, líffæri í heila þínum sem stjórnar svefnmynstri.

Þegar það er dimmt framleiðir líkami þinn meira melatónín og hjálpar þér að sofna. Þegar það er létt framleiðir líkami þinn minna melatónín.

Melatónín er einnig fáanlegt sem óhefðbundin viðbót. Klínískar rannsóknir hafa sýnt að þessi fæðubótarefni geta verið áhrifarík við meðhöndlun á svefnvandamálum.

Vísindamenn eru einnig að rannsaka melatónín til annarra nota, þar með talið kvíða. Sumir geta þess að melatónín geti bætt kvíða með því að bæta svefninn. Það getur einnig haft beinari áhrif á kvíðaeinkenni.

Lestu áfram til að læra meira um hvernig það kann að virka, hvernig á að nota það, hugsanlegar aukaverkanir og fleira.

Hvað segir rannsóknin

Auk þess að bæta svefn hefur melatónín önnur áhrif sem gætu bætt einkenni kvíða.

Dýrarannsóknir

Í einni dýrarannsókn 2017 jók melatónín magn gamma-amínó smjörsýru (GABA) í ákveðnum hlutum heilans. Hærra GABA gildi geta haft róandi áhrif og dregið úr einkennum kvíða.

Önnur lyf sem oft eru notuð við kvíða, svo sem benzódíazepín, auka einnig GABA gildi.

Rannsóknir á mönnum

Flestar mannlegar rannsóknir á melatóníni hafa verið gerðar hjá fólki sem hefur verið í skurðaðgerð.

Algengt er að fólk finni fyrir kvíða áður en skurðaðgerð er gerð og lyf eins og benzódíazepín eru venjulega notuð til að draga úr þessum einkennum.

Í greiningu á klínískum rannsóknum 2015 var melatónín borið saman við annað hvort midazolam eða lyfleysusykurpilla þegar það var gefið fyrir skurðaðgerð.

Flestar rannsóknirnar sem greindar voru saman komust að því að taka melatónín virkaði betur en lyfleysupilla og um það bil sem og midazolam til að draga úr kvíða fyrir aðgerðina.

Sumar rannsóknir komust einnig að því að melatónín minnkaði einkenni kvíða eftir aðgerð, en aðrar rannsóknir fundu engan ávinning.

Ein 2018 rannsókn kom í ljós að melatónín virkaði jafnt sem alprazolam til að draga úr kvíða fyrir aðgerð.

Í annarri 2018 rannsókn var melatónín metið hjá fólki sem var nýbúið að fara í læknisaðgerð til að opna æðar í hjartað. Í þessari rannsókn vann melatónín betur en oxazepam til að bæta svefn og draga úr einkennum kvíða.

Ein eldri rannsókn metin einnig áhrif melatóníns hjá eldri fullorðnum með svefn- og skapraskanir. Í þessari rannsókn vann melatónín betur en sykurpilla með lyfleysu til að bæta svefn og minnka einkenni þunglyndis og kvíða.

Rannsóknir sýna að melatónín getur verið áhrifaríkt til að draga úr kvíða áður en skurðaðgerðir eða læknisaðgerðir fara fram.
En það er ekki ljóst hvort það getur hjálpað við annars konar kvíða, svo sem almennan kvíðaröskun, félagslegan kvíða og læti.

Hvernig á að nota melatónín við kvíða

Melatónín fæðubótarefni er fáanlegt í töflum sem eru teknar með munni og pillum sem settar eru undir tunguna (tungurótarpillur).

Skilvirkasti skammturinn til að bæta einkenni kvíða er ekki skýr.

Í klínískum rannsóknum hefur tekist að nota 3 til 10 milligrömm (mg) skammta, venjulega teknir rétt fyrir svefn. Ekki hefur verið sýnt fram á að stærri skammtar virka betur.

Þegar þú velur melatónín viðbót skaltu leita að vörum sem vitað er að eru vandaðar.

Til dæmis eru sum melatónínuppbót staðfest af lyfjafræði Bandaríkjanna. Þetta þýðir að þeir innihalda áreiðanlega það sem er skráð á merkimiðanum og eru laus við mengun.

Hugsanlegir valkostir fela í sér Nature Made's Melatonin 3 mg töflur og Melatonin 5 mg töflur.

Hugsanlegar aukaverkanir og áhættur

Flestir sem taka melatónín upplifa ekki erfiðar aukaverkanir.

Þegar aukaverkanir koma fram eru þær venjulega vægar. Þau geta verið:

• höfuðverkur
• sundl
• ógleði
• magaóþægindi
• útbrot

Þrátt fyrir að melatónín geti valdið syfju, skertir það venjulega ekki hugsun eða samhæfingu eins og benzódíazepín og önnur lyf gegn kvíða.

Melatónín gæti haft milliverkanir við önnur lyf, þar á meðal:

• blóðþynnandi
• blóðþrýstingslyf
• önnur lyf sem valda syfju

Ef þú tekur þessi eða önnur lyf skaltu ræða við lækni eða lyfjafræðing áður en þú notar melatónín. Þeir geta hugsanlega mælt með öðrum lyfjum.

Talaðu við lækni fyrir notkun ef þú hefur fengið líffæraígræðslu eða ert með flogakvilla.

Talaðu við lækni eða annan heilbrigðisþjónustuaðila

Það eru mörg mismunandi kvíða. Í sumum tilvikum getur kvíði verið tímabundinn og tengist væntanlegu viðtali, átökum við vini eða ástvin eða stressandi verkefni í vinnunni eða skólanum.

Í öðrum tilvikum geta einkenni kvíða verið alvarlegri og langvarandi. Þessi einkenni geta verið afleiðing almenns kvíðaröskunar, þunglyndis eða annars undirliggjandi ástands.

Læknir eða annar heilsugæslulæknir getur hjálpað þér að bera kennsl á undirliggjandi orsök og vinna með þér að því að þróa meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum best.

Þó melatónín geti hjálpað til við að bæta svefninn er óljóst hversu vel það virkar fyrir flestar tegundir kvíða. Ef einkenni þín eru alvarlegri gætir þú fengið mestan ávinning af reynslumiklum meðferðarúrræðum.