5 bestu æfingar við beinþynningu

Efni.

• 1. Ganga
• 2. Dans
• 3. Að fara upp stigann
• 4. Líkamsrækt
• 5. Vatnaæfingar
• Þegar sjúkraþjálfun er gefin til kynna

Bestu æfingarnar við beinþynningu eru þær sem hjálpa til við að auka vöðvastyrk, bein og liði og bæta jafnvægi, þar sem þannig er hægt að koma í veg fyrir aflögun og beinbrot og bæta lífsgæði viðkomandi.

Þannig eru sumar æfingarnar sem hægt er að gefa til kynna gangandi, dansandi og nokkrar líkamsþjálfunaræfingar, til dæmis þar sem þær eru athafnir með minni áhrif og stuðla að styrkingu beina. Í sumum tilvikum er einnig hægt að mæla með sjúkraþjálfun, sem hægt er að gefa til kynna 2 til 4 sinnum í viku.

Auk hreyfingar er einnig mikilvægt að viðkomandi hafi heilbrigt, jafnvægis mataræði sem er ríkt af kalsíum og það er einnig mikilvægt að nota lyf sem læknirinn gæti hafa gefið til kynna.

Það er mikilvægt að æfingarnar séu gerðar undir eftirliti íþróttamanns eða sjúkraþjálfara, þar sem þannig er hægt að koma í veg fyrir fylgikvilla. Sumar af þeim æfingum sem hægt er að gefa til kynna við meðferð og forvörnum gegn beinþynningu eru:

1. Ganga

Ganga er frábær æfingakostur fyrir beinþynningu, því auk þess að vera með lítil áhrif hjálpar það við að auka beinþéttni, gera bein sterkari og draga þannig úr hættu á beinbrotum. Að auki hjálpar gangan við að bæta jafnvægi og hreyfihæfni, draga úr hættu á falli og þar af leiðandi beinbrotum. Mælt er með því að ganga verði alla daga í að minnsta kosti 30 mínútur.

2. Dans

Dans hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir beinþynningu, þar sem það vinnur beint á fótlegg, mjöðm og hrygg, hjálpar til við að seinka tapi steinefna í beinum, auk þess að bæta blóðrásina, hjartaöndun og bæta lífsgæði.

3. Að fara upp stigann

Að ganga stigann er líka frábær æfing fyrir beinþynningu, þar sem það örvar framleiðslu beinmassa.Hins vegar er ekki mælt með þessari æfingu fyrir alla þar sem áhrifin eru aðeins meiri. Þess vegna er mikilvægt að hafa samband við bæklunarlækni eða sjúkraþjálfara til að komast að því hvort stigi í stiga er góður kostur.

4. Líkamsrækt

Þyngdarþjálfun er einnig æfingakostur fyrir beinþynningu þar sem hún leggur spennu á vöðva og bein, hjálpar til við að auka beinþéttleika og styrkja bein. Að auki er lyftingar framúrskarandi til að stuðla að myndun sterkra og heilbrigðra beina. Hins vegar er mikilvægt að þyngdarþjálfun sé unnin undir eftirliti íþróttamanns.

5. Vatnaæfingar

Vatnsfimi hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir og meðhöndla beinþynningu, þar sem það er einnig til þess fallið að greiða fyrir útfellingu kalsíums í beinunum og þar af leiðandi styrkja beinin. Að auki hjálpar vatnsfimi einnig til að bæta líkamsrækt, léttir streitu og kvíða og styrkir vöðva.

Þegar sjúkraþjálfun er gefin til kynna

Sjúkraþjálfun er oft ætluð til að koma í veg fyrir fylgikvilla, svo sem aflögun og beinbrot og því er venjulega mælt með því fyrir fólk sem er með meiri beinmissi. Þannig eru í sjúkraþjálfunartímum framkvæmdar teygju- og vöðvastyrkingaræfingar, auk æfinga sem hjálpa til við að auka amplitude liðanna. Sjáðu hvernig sjúkraþjálfun vegna beinþynningar er gerð.

Skoðaðu myndbandið hér að neðan til að fá fleiri ráð til að koma í veg fyrir og meðhöndla beinþynningu: