7 bestu líkamsæfingar sem hægt er að gera á meðgöngu

Efni.

• 1. Ganga
• 2. Létt hlaupandi
• 3. Pilates
• 4. Þolfimi í vatni
• 5. Hreyfihjól
• 6. Teygir
• 7. Léttar æfingar
• Æfingar sem ekki er mælt með á meðgöngu
• Hvernig á að viðhalda réttri þyngd á meðgöngu

Bestu æfingarnar sem hægt er að æfa á meðgöngu eru til dæmis að ganga eða teygja, þar sem þær hjálpa til við að draga úr streitu, berjast gegn kvíða og auka sjálfsálit. Hins vegar ætti að æfa æfingar á meðgöngu aðeins undir læknisfræðilegri leiðsögn, vegna þess að í sumum tilvikum er ekki mælt með þeim, eins og þegar losað er um fylgju og á áhættusamri meðgöngu.

Hægt er að hefja æfingar á hvaða stigi meðgöngunnar sem er og hægt er að framkvæma þar til meðgöngu lýkur, það er gagnlegt til að auðvelda eðlilegt vinnuafl og koma aftur í kjörþyngd eftir fæðingu.

Konur sem áttu meira kyrrsetu ættu frekar að hafa léttari hreyfingu og helst í vatninu. Þeir sem notuðu líkamsrækt ættu að minnka taktinn til að skemma ekki barnið.

Frábær dæmi um æfingar til að æfa á meðgöngu eru:

1. Ganga

Tilvalið fyrir konur sem voru kyrrsetu áður en þær voru þungaðar. Nota ætti léttan og teygjanlegan fatnað og strigaskó með góða púði til að koma í veg fyrir meiðsli og drekka mikið vatn til að koma í veg fyrir ofþornun. Þú getur gengið 3 til 5 sinnum í viku á stundum þegar sólin er ekki of sterk. Sjáðu framúrskarandi gönguæfingu fyrir barnshafandi konur.

2. Létt hlaupandi

Einkenni fyrir þá sem þegar hafa æft æfingar áður en þeir verða þungaðir. Það er hægt að framkvæma á 9 mánuðum meðgöngu, 3 sinnum í viku, í 30 mínútur, en alltaf með litlum styrk, alltaf að virða þinn eigin hraða.

3. Pilates

Það bætir öndun, hjartsláttartíðni, teygir og styrkir vöðva og er frábært fyrir líkamsstöðu. Það er hægt að æfa 2 eða 3 sinnum í viku. Sjá: 6 Pilates æfingar fyrir barnshafandi konur.

4. Þolfimi í vatni

Það er ætlað jafnvel fyrir konur sem voru kyrrsetu áður en þær voru þungaðar og hægt er að framkvæma þær á 9 mánaða meðgöngu. Það dregur úr verkjum í fótum og baki, auk bólgu í fótum. Það er hægt að framkvæma það 2 til 4 sinnum í viku.

5. Hreyfihjól

Það er hægt að framkvæma það á fyrstu 2 þriðjungum meðgöngu, 3 til 5 daga vikunnar. Maður verður að fylgjast með hjartsláttartíðni, ekki láta hann fara yfir 140 slög á mínútu og fylgjast með hvort svitamyndun sé óhófleg. Stærð magans í lok meðgöngu getur gert það erfitt að framkvæma þessa starfsemi.

6. Teygir

Þetta er hægt að framkvæma daglega fram að fæðingu, hvort sem það er kyrrseta eða reynslu. Þú getur byrjað á léttari teygjum og þegar konan fær teygju eykst erfiðleikinn við að teygja. Sjá: Teygjuæfingar á meðgöngu.

Til að tryggja örugga líkamsrækt er mikilvægt að hafa leiðsögn og eftirlit með hæfum íþróttamanni í líkamsrækt og leyfi læknisins sem sinnir fæðingarhjálp. Ef þunguð kona finnur fyrir óþægilegum einkennum eins og kviðverkjum, útskrift eða blóðmissi úr leggöngum, meðan á líkamsrækt stendur eða nokkrum klukkustundum eftir kennslustund ætti hún að leita læknis.

7. Léttar æfingar

Þungaðar konur sem þegar stunduðu líkamsþjálfun áður en þær voru barnshafandi og sem höfðu gott líkamlegt ástand, geta stundað lyftingaæfingar, þó verður að draga úr styrk æfinganna og draga úr þyngdunum að minnsta kosti til helminga til að forðast of mikið hrygg. hné, ökkla og grindarhol.

Æfingar sem ekki er mælt með á meðgöngu

Æfingar með mikil áhrif ættu ekki að fara fram á meðgöngu vegna þess að þær geta valdið sársauka eða jafnvel skaðað barnið. Nokkur dæmi um frábendingar á æfingum á meðgöngu eru:

• Kviðæfingar;
• Í mikilli hæð;
• Í því felst slagsmál eins og jiu-jitsu eða stökk, eins og stökknámskeið;
• Boltaleikir eins og fótbolti, blak eða körfubolti;
• Stíf hlaup;
• Reiðhjól, á síðustu mánuðum meðgöngu;
• Þung líkamsbygging.

Hreyfing er einnig hugfallast þegar konan þarf að hvíla sig, undir læknishjálp og þegar fylgjan er aðskilin. Ef þú ert í vafa skaltu hafa samband við fæðingarlækni. Sjáðu hvenær á að stöðva hreyfingu á meðgöngu.

Hvernig á að viðhalda réttri þyngd á meðgöngu

Æfingar hjálpa til við að viðhalda réttri þyngd á meðgöngu. Sláðu inn upplýsingar þínar hér til að komast að því hvort þú ert að fitna almennilega eða hvort þú þarft að gera fleiri æfingar:

Athygli: Þessi reiknivél hentar ekki fyrir fjölburaþunganir.

Sjá einnig hvernig á að halda réttri þyngd í þessu myndbandi: