8 bestu kólesteról lækkandi safar

Efni.

• 1. Þrúgusafi
• 2. Appelsínusafi með eggaldin
• 3. Guava safi
• 4. Vatnsmelóna safi
• 5. Granateplasafi
• 6. Eplasafi
• 7. Tómatsafi
• 8. Ananassafi
• Hvernig á að lækka kólesteról

Náttúrulegir ávaxtasafar eru framúrskarandi bandamenn til að draga úr slæmu kólesteróli, LDL og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, svo framarlega sem það fylgir hollu og jafnvægi mataræði.

Safa sem henta best til að hafa stjórn á kólesteróli í blóði ætti að útbúa með ferskum ávöxtum og hýði og ætti helst að taka það strax eftir undirbúning vegna þess að þessi umönnun tryggir meira magn næringarefna.

Til að tryggja að kólesteról styrkur minnki í blóði, auk þess að taka 1 af safanum í 3 mánuði, er mikilvægt að draga úr neyslu fituríkrar og unninnar fæðu, auk þess að æfa einhvers konar líkamsrækt að minnsta kosti 3 sinnum viku í 30 til 60 mínútur.

Bestu safarnir til að stjórna kólesteróli í blóði eru:

1. Þrúgusafi

Vínberjasafi hefur resveratrol, sem er fituefni sem hefur andoxunarefni, bólgueyðandi og blóðflöguhemjandi eiginleika, sem kemur í veg fyrir LDL oxun og kemur í veg fyrir breytingar á kólesterólgildum.

Hvernig á að gera: Þeytið í blandara 1 glas af fjólubláum þrúgum með 1/2 glasi af vatni, síið og sætið eftir smekk.

2. Appelsínusafi með eggaldin

Appelsínusafi með eggaldin er líka frábær kostur til að stjórna kólesteróli, því þessi safi er ríkur í leysanlegum trefjum, andoxunarefnum, fjölfenólum og saponínum, sem hjálpa til við að draga úr LDL kólesteróli.

Hvernig á að gera: Þeytið í hrærivél 1 eggaldin (200g) með afhýði + 200 ml af hreinum appelsínusafa, sætið eftir smekk.

3. Guava safi

Guava er ávöxtur ríkur í pektíni og leysanlegum trefjum sem hjálpa til við að stjórna kólesterólgildum, koma í veg fyrir oxun LDL og uppsöfnun þess í æðum. Að auki hjálpa guava trefjar við að draga úr frásogi kólesteróls í þörmum og það sem frásogast er útrýmt með hægðum.

Hvernig á að gera: Sláðu í blandara 4 rauð guavas með afhýði + safa af 1 sítrónu + 1 glasi af vatni. Síið og sætið eftir smekk.

4. Vatnsmelóna safi

Vatnsmelóna safi inniheldur lycopene, arginine og citrulline sem eru andoxunarefni sem vernda slagæðar gegn skemmdum af völdum LDL kólesteróls, auk þess að draga úr hættu á myndun fituplatta.

Hvernig á að gera: Settu 2 sneiðar af vatnsmelónu í blandara og þeyttu þar til slétt. Sætið eftir smekk og drekkið síðan.

5. Granateplasafi

Granatepli hefur fenólsambönd með bólgueyðandi verkun sem hamlar framleiðslu köfnunarefnisoxíðs sem tekur þátt í hækkun kólesteróls.

Hvernig á að gera: Sláðu í hrærivélinni kvoða úr 2 granatepli, með fræjum, ásamt 1 glasi af vatni og sætu eftir smekk.

6. Eplasafi

Eplið er ríkt af trefjum, C-vítamíni og fenólískum efnasamböndum sem hjálpa til við að draga úr upptöku kólesteróls í lifrinni og eyðast í hægðum og draga þannig úr LDL kólesteróli og heildarkólesteróli.

Hvernig á að gera: Blandið 2 gala eplum í blandarann ​​með afhýði + 1 glasi af vatni og sætið eftir smekk eða látið 1 heilt epli fara í gegnum skilvinduna og drekkið safann strax eftir það.

7. Tómatsafi

Tómatsafi er ríkur af kalíum, sem hefur áhrif á smit taugaboða hjarta og í flutningi næringarefna inn í frumur, og hann er einnig ríkur í lycopen, sem lækkar slæma kólesterólið.

Hvernig á að gera: Þeytið 3 þroskaða skrælda tómata í blandaranum, 150 ml af vatni og kryddið með salti, svörtum pipar og lárberjadufti.

8. Ananassafi

Ananassafi er ríkur í leysanlegum trefjum og C-vítamíni, sem hjálpar til við að stjórna kólesterólmagni og koma í veg fyrir að fituplattar myndist í æðunum.

Hvernig á að gera: Þeytið í blandara 3 þykkar ananasneiðar með 1 glasi af vatni og sætið eftir smekk.

Hvernig á að lækka kólesteról

Til að lækka LDL kólesteról og bæta magn heildar- og HDL kólesteróls, auk þess að neyta einn af þessum safa, er mikilvægt að fylgja leiðbeiningum læknisins auk þess að fylgja viðunandi mataræði, draga úr neyslu fituríkrar og uninna matvæla, í auk þess að æfa einhvers konar líkamsrækt að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Æfingarnar ættu að fara fram í um það bil 1 klukkustund og ættu að duga til að auka hjartsláttartíðni, sem leiðir til þyngdartaps.

Þegar heildarkólesteról er mjög hátt, yfir 200 mg / dL eða þegar engin breyting er á gildum eftir 3 mánaða mataræði og hreyfingu, getur hjartalæknirinn ávísað lyfjum til að stjórna kólesteróli, en notkun þess útilokar heldur ekki þörf fyrir mat og æfingar til að koma í veg fyrir atburði eins og hjartaáfall eða heilablóðfall, til dæmis.

Skoðaðu myndbandið hér að neðan hvað á að borða til að lækka kólesteról: