Að kenna barninu hugarfar þitt

Efni.

• Hvað er mindfulness, nákvæmlega?
• Kostir mindfulness fyrir krakka
• Streita
• Tilfinningar
• Fókus og fleira
• Tækni til að nota með ungbörnum
• Tækni til að nota með smábörnum og leikskólum
• Fyrirmyndarvitund
• Gefðu tungumál
• Einbeittu þér að skynfærunum
• Auðvelda vitund um líkama / huga
• Tækni til að nota með grunnskólabörnum
• Leiðbeiningar myndmál
• Jóga
• Hugfast að borða
• Kyrrðaræfing
• Tækni til að nota með tvíburum og unglingum
• Takeaway

Foreldra er vinnusemi. Það eru svo margir aldir og stig - og þeir ganga frábærlega hratt. Þú getur fundið fyrir því að þú ert að hanga í kæri líf. Eða kannski ertu að leita að nýjum brellum til að prófa þegar gengur og gerist.

Hvað sem því líður þá er mindfulness meira en bara foreldraaðferð. Þetta er lífstíll og það gæti hjálpað krökkunum þínum (og þér!) Með miklu meira en bara tantrums eða systkini.

Tengt: 12 vísindatengdur kostur hugleiðslu

Hvað er mindfulness, nákvæmlega?

Mindfulness er framkvæmd sem snýr að því að lifa í augnablikinu. Fókusinn er fært að hugsunum og tilfinningum sem þú ert að upplifa í núinu án þess að bæta lag af dómgreind eða ofhugsun.

Stundum getur hugarfar verið í formi hugleiðslu með því að nota myndmál eða öndun til að komast í takt við líkama og huga. Aðra sinnum er hugarfar beitt með mismunandi aðferðum til að draga úr streitu og slaka á annan hátt.

Hjá krökkum er markmiðið með hugann að hjálpa þeim að komast lengra en hugsanir um fortíð eða framtíð sem geta verið tæmandi, neikvæðar eða áhyggjufullar. Í staðinn er það að gefa börnum þau tæki sem þau þurfa til að tengjast því sem er að gerast í þeirra heimi um þessar mundir. Þetta snýst um að styrkja þá til að samþykkja núverandi hugsanir sínar og tilfinningar og mynda heilsusamlega venja til að takast á við allar stóru tilfinningar sem þeir kunna að hafa.

Tengt: 14 mindfulness bragðarefur til að draga úr kvíða

Kostir mindfulness fyrir krakka

Það eru ýmsir kostir mindfulness sem hafa vísindin til stuðnings. Í stuttu máli, hugleiðsla eða hugarfar geta hjálpað við allt frá kvíða og langvinnum verkjum til svefnleysi og þunglyndis. Sérstaklega hjá krökkum eru rannsóknirnar umkringdar hvers konar foreldraáskorunum sem láta umönnunaraðilana líða sem ruglaða eða ráðvillta.

Streita

Mindfulness er oft fellt inn í streituskerðingu og vitsmuna meðferð bæði hjá börnum og fullorðnum. Markmiðið með að taka þessar tegundir af aðferðum er að gefa krökkum sem fást við kvíða verkfærakistu fyrir leiðir til að takast á við streituvaldandi atburði.

Meðvitund getur hjálpað krökkum að færa áherslur frá því að hafa áhyggjur af fortíðinni eða framtíðinni yfir í það sem er að gerast í núinu. Það getur einnig hjálpað til við að beina og endurmennta sjálfvirk viðbrögð flugmanns við erfiðar aðstæður.

Svipaðir: 3 náttúrulegar leiðir til að róa kvíða barnsins

Tilfinningar

Í einni lítilli rannsókn á 25 börnum á aldrinum 9 til 13 ára fundu vísindamenn tengsl milli athyglisbrests og atferlisvandamála. Til að prófa hvað gæti verið áhrifarík leið til að létta á þessum málum veittu þau börnunum hugræna meðferð sem byggist á hugrænum hætti í hópumhverfi.

Niðurstöðurnar sýndu að mindfulness tækni getur haft kraft til að auka fókus og - á sama tíma - draga úr vandamálum með kvíða og tilfinningalega stjórnun.

Fókus og fleira

Framkvæmdaraðgerð er mengi færni sem gerir krökkum kleift að gera hluti eins og einbeita sér að verkefnum, fylgja leiðbeiningum og - mjög mikilvægt - takast á við tilfinningar sínar. Krakkar þurfa þessa kunnáttu í daglegu lífi og í skólanum.

Í rannsókn 2010 tóku 64 börn á skólaaldri þátt í hugaráætlun tvisvar í viku í 8 vikur. Niðurstöðurnar sýndu að krakkarnir sáu umbætur, sérstaklega þeir sem glímdu við þessa færni fyrir rannsóknina. Þessar umbætur voru sérstaklega umkringdar hegðunarreglugerð og metacognition (skilning á eigin hugsunarferlum).

Tengt: Hvað er hugarfar foreldra?

Tækni til að nota með ungbörnum

Þú heldur kannski ekki að smábörn myndu vita hvað er að gerast… miklu minna skilja stórt hugtak eins og hugarfar.

Þó börn geti ekki getað mótað tilfinningar sínar nema með gráti, geta ungabörn eins og 6 til 8 vikna að aldri þekkt raddir og lykt foreldra sinna. Hugarástand á þessum aldri getur snúist um að slá í þau skilningarvit.

Raunverulega, þó á þessu stigi gæti það aðallega snúist um að þú þróir meira meðvitund sem foreldri svo að þú getir hjálpað barninu þínu að læra það þegar það þroskast.

Að æfa daglegt ungbarnanudd getur verið ein leið til að hefja hugarfar með barninu þínu. Til að byrja skaltu bíða í um það bil 45 mínútur eftir fóðrun svo barnið þitt spýti ekki í mjólk. Fylgstu með vísbendingum barnsins þíns - taktu eftir hvort þau eru róleg og vakandi eða grín.

Notaðu vægan þrýsting til að nudda barnið þitt. Þú gætir byrjað á maganum og unnið síðan höfuð, háls, axlir og aðra líkamshluta í um eina mínútu á hverju svæði - á bilinu 5 til 10 mínútur. Farðu rólega og rólega um þetta og taktu eftir því hvernig litli þinn bregst við augnaráðinu og snertingunni.

Rannsakaður mögulegur ávinningur af nuddi ungbarna getur falið í sér aukið samband á milli barns og umönnunaraðila, betri svefn / slökun, jákvætt uppörvun hormóna sem stjórna streitu og minni grátur.

Samtök ungra og þriggja barna í þroska barnsins, benda til nokkurra annarra aðferða til að tengja betur við barnið þitt á hugfastan hátt:

• Gefðu barninu fulla athygli þína. Þetta þýðir ekki að vanrækja eigin þarfir. En þegar þú hefur samskipti skaltu prófa að taka umhverfið, skap barnsins þíns, líkamlegt ástand og allar aðrar vísbendingar sem það gefur þér um hvernig þeim líður.
• Settu þig í skó barnsins. Svaraðu grátum þeirra og gremju með vinsemd og samkennd - hvernig þér langar til að koma fram við þig ef þú grætur!
• Samþykkja tilfinningar þínar gagnvart uppeldi. Svefnlausar nætur geta verið erfiðar og það er í lagi að vera tæmd. Ekki dæma sjálfan þig fyrir að vera minna en áhugasamur um að vera of þreyttur. Reyndu líka að minna þig á og sætta þig við að barnið þitt er ekki að vaka um nóttina til að reita þig.

Svipaðir: Af hverju annars hugar foreldra er að særa þig - og 11 leiðir til að laga það

Tækni til að nota með smábörnum og leikskólum

Hugleiðsla með 3 ára aldri? Kannski ekki. Krakkar í þessum aldurshópi snúast allt um að prófa takmörk og öðlast sjálfstæði. Þetta þýðir fullt af tantrums og erfiðar stundir fyrir foreldra og skartgripi eins. Þú hefur líklega heyrt um „hræðilegu tvímenningana“.

Mindfulness áætlanir fyrir heildar snúast um skynfærin og fá börn til að þekkja það sem þeim líður að innan áður en þeir fara fram á neikvæðan hátt.

Fyrirmyndarvitund

Einn besti staðurinn til að hefja þessa ferð er að iðka hugarfar sjálfur. Krakkar læra af umhverfi sínu og sérstaklega af umönnunaraðilum. Ef þú getur mótað vitund og ekki dómgreind getur það haft mikil áhrif á barnið þitt.

Afþreying: Einbeittu þér að ákveðinni starfsemi sem þú gerir á hverjum degi, eins og að baða barnið þitt. Finndu hlýju vatnsins og hálan sápu milli fingranna. Taktu lyktina af baðsprengjum og hljóðum af barninu þínu sem skvettist um. Gaum að hreyfingum sem þú gerir meðan þú þurrkar barnið af með handklæði.

Að öðrum kosti geturðu tekið aðeins 5 mínútur á hverjum degi til að loka augunum og einbeita þér að andanum. Hvenær sem hugurinn reikar, reyndu þitt besta til að einbeita þér aftur að andanum og anda aðeins út.

Gefðu tungumál

Krakkar á þessum aldri vita ekki alltaf hvernig þeir geta tjáð tilfinningar sínar munnlega. Að gefa þeim tungumál hjálpar þeim að deila því sem þeim líður á þann hátt sem þið bæði getið skilið. Þetta hjálpar ungum krökkum að huga að og heiðra tilfinningarnar sem þeir upplifa innbyrðis.

Með tímanum er hugmyndin sú að barnið þitt gæti hugsanlega miðlað tilfinningum sínum eða að minnsta kosti haft einhverja færni til að þekkja og takast á við þær.

Afþreying: Ef þriggja ára gamall þinn kastar blokk yfir herbergið, forðastu strax að merkja hegðunina sem slæma. Eða - jafnvel mikilvægara - forðastu að merkja barnið sem slæmt.

Í staðinn gætirðu sagt eitthvað eins og: „Ég sé að þú hefur mikla orku núna. Við getum ekki kastað hlutunum í húsið ... en við skulum finna aðra leið til að losna úr þér. “

Þessi aðferð hjálpar til við að sýna barni að aðgerðir þeirra eru ekki í eðli sínu slæmar. Það gæti hjálpað þeim að átta sig á því þegar þeim líður sérstaklega vel í framtíðinni og bjóða upp á möguleika til að fá þá orku betur út.

Einbeittu þér að skynfærunum

Þó að ung börn skilji kannski ekki alla starfsemi heilans þegar þau tengjast hugvitum, geta þau notið góðs af reynslunni. Svo, í stað þess að setja fram mindfulness sem eitthvert abstrakt hugtak, reyndu að einblína á skynfærin.

Sumir þínir vita kannski ekki að það að hlusta á sjávarbylgjur sem brotlenda gegn ströndinni hjálpar til við að róa þær, en - með tímanum - geta þær tengt punktana.

Afþreying: Farðu í göngutúr úti með barninu þínu í náttúrunni. Segðu litla manninum þínum að hlusta á hvernig laufin blása í vindinum. Beindu athygli sinni að hlýri sól þegar hún baðar andlit þeirra. Hlustaðu á fugla í fjarska þegar þeir kvitta.

Að einbeita sér að umhverfinu hjálpar barninu þínu að tengjast umhverfi sínu. Það vekur athygli þeirra hér og nú.

Auðvelda vitund um líkama / huga

Ef þú spyrð ungu barni hvernig þeim líður, geta þau sjálfkrafa sagt „gott“ eða á annan hátt ekki vitað það. Þú getur hjálpað þér að kenna þeim að innrita sig með líkama sinn og huga með því að láta þá gera „líkamsskönnun“ þar sem þeir veita hverju svæði athygli og fara síðan yfir í næsta og taka eftir tilfinningum eða tilfinningum á leiðinni.

Afþreying: Hvetjið litla þinn til að hugsa frá höfuð til tá um hvernig þeim líður. Þetta getur verið góð leið til að byrja daginn eða bara eitthvað sem þú gerir þegar þú heldur að barnið þitt þurfi að miðja sig.

Í framtíðinni, ef þú lendir í spennandi stund - farðu aftur með barnið í líkamsskönnun. Finnst þeim spenntur í herðum sér eða kvíðinn fyrir maganum? Talaðu um þessi svæði og vinndu síðan leiðir til að slaka á með því að nota aðrar aðferðir, eins og djúpt öndun.

Tengt: Þýða fyrstu 7 ár lífsins raunverulega allt?

Tækni til að nota með grunnskólabörnum

Börn í grunnskóla fást við margir aðstæður heima og í skólanum sem prófa tilfinningar sínar, fókus og getu til að höndla sjálfar sig. Nú þegar börnin hafa meira tungumál geta þau betur notað tækni til að efla hugarfar sitt.

Sérfræðingar við Concordia háskólann útskýra að þegar börn á þessum aldri lenda í ofvæni geta þau nú tekið skref til baka og spurt sjálfra sér spurninga eins og: „Er ég ruglaður? Svangur? Þreyttur? Þarf ég að taka andann? “

Leiðbeiningar myndmál

Þrátt fyrir að þeir eldist geta börn á skólaaldri enn átt í vandræðum með hefðbundna hugleiðslu. Með því að nota myndaræfingar með leiðsögn hjálpar þú að einbeita sér að hugsunum sínum og anda á skemmtilegan hátt.

Ef barnið þitt lendir í löngum æfingum skaltu íhuga að byrja með eitthvað stutt og byggja upp með tímanum þar sem barnið þitt aðlagast æfingum.

Afþreying: YouTube er með mikið af myndböndum með leiðsögn fyrir bæði börn og fullorðna. Til dæmis býður Johns Hopkins upp á 15 mínútna æfingu með sjóþema þar sem krakkar geta annað hvort lokað augunum til að taka þátt eða haldið þeim opnum og drekka í fiskimyndunum. Sögumaður biður krakka að kíkja á hvernig þeim líður og ímynda sér sig synda með fiskinum. Það eru líka nokkrar stundir þagnar sem gera ráð fyrir rólegri öndun og sjálfsskoðun.

Jóga

Að tengja andardrátt og líkamshreyfingar gæti hjálpað til við að vekja athygli barnsins á þessari stundu. Jóga getur verið skemmtileg leið til að hjálpa til við að losna við allt saman, samtímis því að fella ýmsa þætti hugleiðslu, eins og djúpt öndunar, í blönduna.

Afþreying: Þú gætir íhugað að leita í hverfinu þínu til að athuga hvort einhver bjóði upp á formlega jóga fyrir krakka. En þú getur alveg prófað þetta heima líka.

Vinsæl YouTube rás Cosmic Kids Yoga býður upp á umfangsmikið bókasafn með jógagreiningum fyrir börn á aldrinum 3 og upp úr. Þeir bjóða einnig upp á smá „Zen Den“ myndbönd, eins og Superpower Listening, sem hvetja til jákvæðrar hugsunar og miðlunar.

Ef þú ákveður að prófa jóga, vertu viss um að búa til öruggt og róandi rými (hugsaðu ringulítið og dimmt ljós) fyrir þá athafnir sem eru lausar við truflun.

Hugfast að borða

Að borða er algjör skynjunarupplifun. Krakkar sjá matinn fyrir framan sig. Þeir lykta ilm þess og geta smakkað bragðið. Þeir geta jafnvel fundið áferð matarins á tungunni.

Að æfa hugann við að borða getur hjálpað börnum á skólaaldri að byggja upp þol fyrir kyrrð og fókus. Og það getur líka bara verið skemmtileg leið til að nota snarlstíma á huglegan hátt. (Það eru leiðir fyrir fullorðna að æfa sig líka í mati!)

Afþreying: Safnaðu saman nokkrum birgðum, eins og myndatöku og nammibita eða handfylli af rúsínum. Láttu barnið loka augunum og setja matinn í munninn. Segðu þeim að einbeita sér að matnum án þess að tyggja hann upp.

Ef þú notar eitthvað bráðlegt, eins og súkkulaðibita, láttu þá einbeita sér að því að bráðna í munninum í nokkrar mínútur. Ef þú skynjar að hugsanir þeirra breytast skaltu reyna að koma þeim aftur í brjóstsykur eða áferð rúsínunnar sem er ójafn á tungunni.

Kyrrðaræfing

Önnur leið til að stuðla að kyrrð er að spila með hugmyndinni aðeins. Þessi tækni getur verið skemmtileg í skólastofunni og heima. Það getur verið erfitt fyrir krakka að sitja rólega í langan tíma til að byrja með, svo íhugaðu að stilla tímamælir í aðeins 2 mínútur til að byrja og prófa að vinna þig upp í 30 mínútur með tímanum.

Þér gæti jafnvel fundist skemmtilegt að fylgjast með framförum barnsins á töflu svo það geti fundið tilfinningu fyrir afrekum þegar líður á.

Afþreying: Láttu barnið þitt sitja í þægilegri stöðu, kannski fótum krossinum eða lotus jóga. Dimmdu ljósin og spilaðu róandi tónlist. Byrjaðu tímastillinn og hvattu barnið þitt til að loka augunum og einbeita sér að tónlistinni eða andanum.

Ef þeir eru að fikta eða eiga í vandræðum, reyndu að minna þá á að halda ró sinni, anda og vera kyrr. Þegar það er næstum kominn tími til að stoppa skaltu segja þeim að byrja rólega að krækja í fingurna og tærnar til að hjálpa til við að koma vitund aftur í líkama sinn. Og þá teygja og tala um hvernig það gekk.

Tengt: 10 öndunartækni við streitu

Tækni til að nota með tvíburum og unglingum

Þegar börnin eldast (og jafnvel eldast að ungum fullorðnum) eru margar af þessum sömu aðferðum enn gagnlegar. Karen Bluth, þjálfari sérfræði- og hugarþjálfunar, segir að á þessum aldri geti börnin verið sérstaklega efins og jafnvel ónæm fyrir því að prófa mindfulness-tækni, svo það snýst allt um kynningu.

Ráð:

• Rými skiptir máli. Bluth kenndi unglingum í áhættuhópum mismunandi tækni og segir að herbergið sem unglingarnir æfðu í hafi haft mikil áhrif á heildarupplifun sína. Láttu unglingana þína eða unglinginn slaka á í rými sem skilar ekki neikvæðum tilfinningum. Í þessu tilfelli tók það að flytja úr kennslustofu í íþróttahús. Á þínu heimili getur þetta þýtt að flytja í rólegu herbergi fjarri systkinum eða lófatölvum.
• Spilaðu það flott. Ekki er víst að unglingar vilji láta vita af sér að prófa mindfulness tækni. Þess í stað er gott ef hugmyndin er kynnt þeim og þau fá að velja hvort þau vilji taka þátt eða ekki. Að ýta á hugmyndina kann að koma til baka. Prófaðu að stinga varlega.
• Fyrirmynd. Já, það er mikilvægt að æfa það sem þú prédikar - jafnvel með tween / unglingasettinu. Ef barnið þitt er sérstaklega ónæmt fyrir hugmyndinni skaltu reyna þitt besta til að dæma ekki. Bluth segir að „treysta því að þeir taki þátt þegar þeir eru tilbúnir.“
• Prófaðu margs konar tækni. Ef bein hugleiðsla virkar ekki fyrir unglinginn þinn skaltu bjóða upp á marga möguleika, svo sem jóga, líkamsskannanir, öndunaræfingar eða leiðsögnarmyndir. Sértæku tækni skiptir ekki svo miklu máli eins og löngun unglinga þíns til að taka þátt.

Takeaway

Rannsóknir hingað til um að kenna börnum meðvitund hafa að mestu leyti verið gerðar með skipulögðum áætlunum, venjulega í lækningaumhverfi (og hugsanlega skóla). En það getur verið mjög gagnlegt fyrir þig sem foreldri að kenna krökkunum þínum þessi lögmál.

Reyndar getur það haft öflug áhrif á barnið þitt - og á fjölskyldu menningu þína að samþætta tækni í daglegu lífi. Ef ein tækni talar ekki við litla þinn skaltu prófa eitthvað annað. Sérhver einstaklingur er ólíkur, svo að það sem virkar fyrir þig er kannski ekki eins sannfærandi fyrir 4 ára barnið þitt eða tween.

Mikilvægasti hlutinn í ferlinu er að vera stöðugur og jákvæður varðandi upplifunina. Með tímanum ætti hæfni barns þíns til að tengjast sjálfum sér og umhverfi sínu að vaxa og dafna.