Steinefni

Efni.

• Andoxunarefni
• Kalsíum
• Daglegt gildi (DV)
• Fæðubótarefni
• Raflausnir
• Joð
• Járn
• Magnesíum
• Steinefni
• Fjölvítamín / steinefni
• Fosfór
• Kalíum
• Ráðlagður fæðispeningur (RDA)
• Selen
• Natríum
• Sink

Steinefni hjálpa líkama okkar að þróast og starfa. Þau eru nauðsynleg fyrir góða heilsu. Að vita um mismunandi steinefni og hvað þau gera getur hjálpað þér að tryggja að þú fáir nóg af steinefnunum sem þú þarft.

Finndu fleiri skilgreiningar á Fitness | Almenn heilsa | Steinefni | Næring | Vítamín

Andoxunarefni

Andoxunarefni eru efni sem geta komið í veg fyrir eða tafið sumar tegundir frumuskemmda.Sem dæmi má nefna beta-karótín, lútín, lýkópen, selen og C og E. vítamín. Þeir finnast í mörgum matvælum, þar á meðal ávöxtum og grænmeti. Þau eru einnig fáanleg sem fæðubótarefni. Flestar rannsóknir hafa ekki sýnt fram á andoxunarefnablöndur til að koma í veg fyrir sjúkdóma.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Kalsíum

Kalsíum er steinefni sem finnst í mörgum matvælum. Næstum allt kalsíum er geymt í beinum og tönnum til að hjálpa til við að halda þeim sterkum. Líkami þinn þarf kalk til að hjálpa vöðvum og æðum að dragast saman og stækka og til að senda skilaboð í gegnum taugakerfið. Kalsíum er einnig notað til að losa hormón og ensím sem hafa áhrif á næstum allar aðgerðir í mannslíkamanum.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Daglegt gildi (DV)

Daglegt gildi (DV) segir til um hversu stórt hlutfall næringarefna einn skammtur af matnum eða fæðubótarefninu gefur miðað við ráðlagða magn.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Fæðubótarefni

Fæðubótarefni er vara sem þú tekur til að bæta við mataræðið. Það inniheldur eitt eða fleiri innihaldsefni í fæðunni (þar með talin vítamín; steinefni; jurtir eða önnur grasafræðileg efni; amínósýrur og önnur efni). Fæðubótarefni þurfa ekki að fara í gegnum þær prófanir sem lyf gera til að skila árangri og öryggi.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Raflausnir

Raflausnir eru steinefni í líkamsvökva. Þau fela í sér natríum, kalíum, magnesíum og klóríð. Þegar þú ert ofþornaður hefur líkaminn þinn ekki nægan vökva og raflausn.
Heimild: NIH MedlinePlus

Joð

Joð er steinefni sem finnast í sumum matvælum. Líkami þinn þarf joð til að búa til skjaldkirtilshormóna. Þessi hormón stjórna efnaskiptum líkamans og öðrum aðgerðum. Þau eru einnig mikilvæg fyrir þroska beina og heila á meðgöngu og frumbernsku.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Járn

Járn er steinefni. Það er einnig bætt við nokkrar matvörur og er fáanlegt sem fæðubótarefni. Járn er hluti af blóðrauða, próteini sem flytur súrefni frá lungunum í vefina. Það hjálpar til við að veita súrefni til vöðva. Járn er mikilvægt fyrir frumuvöxt, þroska og eðlilega líkamsstarfsemi. Járn hjálpar einnig líkamanum að búa til nokkur hormón og bandvef.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Magnesíum

Magnesíum er steinefni sem er náttúrulega til staðar í mörgum matvælum og er bætt við aðrar matvörur. Það er einnig fáanlegt sem fæðubótarefni og er til staðar í sumum lyfjum. Það hjálpar líkama þínum að stjórna vöðva- og taugastarfsemi, blóðsykursgildi og blóðþrýstingi. Það hjálpar einnig líkama þínum að búa til prótein, bein og DNA.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Steinefni

Steinefni eru þau frumefni á jörðinni og í matvælum sem líkami okkar þarf til að þróa og starfa eðlilega. Þeir sem nauðsynlegir eru fyrir heilsuna eru kalsíum, fosfór, kalíum, natríum, klóríði, magnesíum, járni, sinki, joði, króm, kopar, flúoríði, mólýbden, mangani og seleni.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Fjölvítamín / steinefni

Fjölvítamín / steinefna viðbót inniheldur blöndu af vítamínum og steinefnum. Þeir hafa stundum önnur innihaldsefni, svo sem kryddjurtir. Þau eru einnig kölluð multis, margfeldi eða einfaldlega vítamín. Multis hjálpar fólki að fá ráðlagt magn af vítamínum og steinefnum þegar það fær ekki eða fær ekki nóg af þessum næringarefnum úr mat.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Fosfór

Fosfór er steinefni sem hjálpar til við að halda beinum þínum heilbrigt. Það hjálpar einnig við að halda æðum og vöðvum í gangi. Fosfór finnst náttúrulega í matvælum sem eru rík af próteinum, svo sem kjöti, alifuglum, fiski, hnetum, baunum og mjólkurafurðum. Fosfór er einnig bætt við mörg unnin matvæli.
Heimild: Rannsóknarstofnun í sykursýki og meltingarfærum og nýrum

Kalíum

Kalíum er steinefni sem frumur þínar, taugar og vöðvar þurfa að virka rétt. Það hjálpar líkama þínum að stjórna blóðþrýstingi, hjartslætti og vatnsinnihaldi í frumum. Það hjálpar einnig við meltinguna. Flestir fá allt kalíum sem þeir þurfa úr því sem þeir borða og drekka. Það er einnig fáanlegt sem fæðubótarefni.
Heimild: NIH MedlinePlus

Ráðlagður fæðispeningur (RDA)

Ráðlagður mataræði (RDA) er magn næringarefnis sem þú ættir að fá á hverjum degi. Það eru mismunandi dagblöð á grundvelli aldurs, kyns og hvort kona er þunguð eða með barn á brjósti.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Selen

Selen er steinefni sem líkaminn þarf á að halda til að vera heilbrigður. Það er mikilvægt fyrir æxlun, starfsemi skjaldkirtils og framleiðslu DNA. Það hjálpar einnig við að vernda líkamann gegn skemmdum af völdum sindurefna (óstöðug atóm eða sameindir sem geta skemmt frumur) og sýkingar. Selen er til í mörgum matvælum og er stundum bætt við önnur matvæli. Það er einnig fáanlegt sem fæðubótarefni.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna

Natríum

Borðarsalt er byggt upp af frumefnunum natríum og klór - tækniheitið fyrir salt er natríumklóríð. Líkaminn þinn þarf smá natríum til að vinna rétt. Það hjálpar við virkni tauga og vöðva. Það hjálpar einnig við að halda réttu jafnvægi á vökva í líkamanum.
Heimild: NIH MedlinePlus

Sink

Sink, steinefni sem fólk þarf á að halda, er að finna í frumum um allan líkamann. Það hjálpar ónæmiskerfinu að berjast gegn innrásargerlum og vírusum. Líkaminn þarf einnig sink til að búa til prótein og DNA, erfðaefnið í öllum frumum. Á meðgöngu, frumbernsku og barnæsku þarf líkaminn sink til að vaxa og þroskast rétt. Sink hjálpar einnig sárum að gróa og er mikilvægt fyrir getu okkar til að smakka og lykta. Sink er að finna í fjölbreyttum matvælum og er að finna í flestum fjölvítamíni / steinefnauppbótum.
Heimild: National Institute of Health, skrifstofa fæðubótarefna