Mini Resistance Band Tabata æfingin með hreyfingum sem þú myndir aldrei ímynda þér

Efni.

• Snúningur planka í röð
• V-Up to Pull-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman push-ups
• Umsögn fyrir

Hittu yngri, sætari systur andspyrnusveitarinnar: smábandið. Ekki láta stærðina blekkja þig. Það þjónar alveg eins mikilli bruna (ef ekki meira!) Og venjulegu gömlu mótstöðuhljómsveitinni. Notaðu það til að gera þessar brjálæðislega skapandi og erfiðu hreyfingar frá Tabata sérfræðingnum Kaisa Keranen (@kaisafit) og þú hefur fullkomna uppskrift fyrir fjögurra mínútna líkamsþjálfun sem virkar í raun.

Hvernig það virkar: Þú þarft lítið mótstöðuband (náðu þér einn á Amazon fyrir ofur ódýrt). Gerðu hverja hreyfingu með dæmigerðum Tabata samskiptareglum: 20 sekúndur af eins mörgum endurtekningum og mögulegt er (AMRAP), síðan 10 sekúndur hvíld. Farðu síðan yfir á næstu æfingu. Endurtaktu alla hringrásina tvisvar til fjórum sinnum til að brenna allan líkamann. (P.S. Bættu við þessari herfangsmiklu miniband æfingu á eftir til að kveikja enn meira í rassinum.)

Snúningur planka í röð

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu með fótum mjöðmbreidd í sundur og haltu endum smábandsins í hvorri hendi.

B. Breyttu þyngdinni á vinstri hönd, snúðu bol til hægri og sparkaðu vinstri fæti í gegnum til að banka til hægri á líkamanum. Samtímis róa hægri handlegginn upp, teikna olnboga beint aftur, teygja smábönd.

C. Hægt og stjórnað, sparkaðu vinstri fæti til baka á háu plankann og slepptu bandinu til að fara aftur í upphafsstöðu.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

V-Up to Pull-Down

A. Liggðu andlitið upp á gólfið með fæturna og handleggina útrétta, smáböndin teygðu sig á milli beggja handa. Lyftu handleggjunum upp í um það bil 45 gráður og fæturna til að sveima af gólfinu til að byrja.

B. Margaðu þér upp til að mynda „V“ stöðu með líkamanum en með sköflungum samsíða gólfinu.

C. Dragðu olnboga niður og út til hliðanna til að draga minibandið í sundur og lækka á bak við höfuðið.

D. Snúðu hreyfingunni hægt til baka til að fara aftur í upphafsstöðu án þess að falla fótum eða axlarblöðum á gólfið milli reps.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Boat Hold Row

A. Byrjaðu í stöðu báts, líkaminn í "V" formi, haltu smábandi með báðum höndum og lykkju um báðar fætur.

B. Haltu þessari stöðu, róaðu höndum aftur við hliðina á brjósti, dragðu olnboga út til hliðanna.

C. Farið hægt í upphafsstöðu án þess að fara úr bátnum.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Spiderman push-ups

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu með smáböndinu teygðu þvert á bogana á báðum fótum.

B. Lægðu niður í þrýsting, keyrðu hægra hné upp í átt að hægri öxl.

C. Þrýstu bringunni frá gólfinu og farðu aftur hægri fótinn við hliðina á vinstri. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Umsögn fyrir