Hvernig berja má (Mjög raunverulegan) mánudagsblús

Efni.

• Fylgstu með sjálfum þér venjunni um helgina
• Aftengið um helgina
• Ekki skipta þér af svefnrásinni þinni
• Fáðu forskot á mikilvægum verkefnum (en aðeins ef bráðnauðsynlegt er)
• Forðastu ofskömmtun á mánudag
• Skrifaðu niður áhyggjurnar
• Efast um skort á hvatningu
• Endursame mánudaga
• Talaðu það við vin
• Skipuleggðu eitthvað skemmtilegt
• Gerðu eitthvað gott fyrir einhvern annan
• Dekra við sjálfan þig
• Vellíðan upp á mánudögum
• Veistu hvenær það er meira en bara blús

Við höfum öll verið þar: óheiðarlegur ótti sem þér líður þegar helgin vindur niður og þú situr eftir með alvarlegt tilfelli af „mánudagsblúsnum“ - þeirri daufu, daufu tilfinningu í byrjun nýrrar vinnuviku.

Það getur verið mjög letjandi, að segja frá afslappandi, skemmtilegri helgi og fara yfir í óþægilegan vinnudag á mánudaginn, segir Wyatt Fisher, PsyD.

Ef þér finnst þú vera seinn, spenntur eða ofviða á mánudagsmorgni, þá geta eftirfarandi aðferðir hjálpað þér að vera 2 skrefum á undan þessum tilfinningum.

Fylgstu með sjálfum þér venjunni um helgina

Hluti af því sem gerir mánudaga svo erfitt er að við yfirgefum alla venjulega át-, svefn- og æfingarvenjur okkar á föstudagssíðdegi, segir ráðgjafinn Kathryn Ely.

Ef þú drekkur meira, borðar ríkari mat og hefur allt öðruvísi svefn- og vökvamynstur á laugardag og sunnudag, þá líður þér líklega svolítið á mánudagsmorgni.

Þetta þýðir ekki að þú getir ekki gefið þér smá hlé um helgar. En reyndu að finna jafnvægi sem gerir þér kleift að slaka á meðan þú ert enn að fylgja helstu venjum þínum.

„Komdu fram við þig, en farðu ekki af teinunum,“ bætir Ely við.

Aftengið um helgina

Mánudagsblúsinn gæti verið merki um að þú þarft að hafa strangari mörk milli vinnu og leiks.

Ef þú ert stöðugt að skoða tölvupóst hvenær þú ættir að taka helgina til að slaka á, þá setur þú þig upp fyrir brennu.

Til að brjóta ávaninn skaltu prófa að slökkva á pósttilkynningunum þínum á föstudaginn og taka frá öllum vinnutengdum vandamálum til að einbeita þér að persónulegum tíma.

Ekki skipta þér af svefnrásinni þinni

Það hljómar augljóst, en það að hafa ekki hvíldina hvíld getur haft mikil áhrif á hvernig þér líður á mánudagsmorgun. Að missa af ráðlögðum 7 til 9 klukkustunda svefni getur valdið þér kvíða og þunglyndi.

Ely ráðleggur að halda svefn- og vökuáætlun þinni nálægt því sem það er í vikunni til að forðast að klúðra innri klukkunni þinni.

Aftur, þú þarft ekki að halda fast við nákvæmlega sömu rútínu, en reyndu að forðast að fara í rúmið meira en klukkutíma eða tveimur seinna en þú myndir gera í vikunni.

Fáðu forskot á mikilvægum verkefnum (en aðeins ef bráðnauðsynlegt er)

Þó að það sé tilvalið að taka helgina til að aftengja sig að fullu frá vinnu er það ekki alltaf raunhæft.

Ef þú veist að þú ert með hugsanlega yfirþyrmandi viku eða stór frestur við sjóndeildarhringinn, skaltu íhuga að leggja klukkustund eða tvo til hliðar á sunnudaginn til vinnu til að draga úr þrýstingnum sem koma mánudaginn.

Ef þú ákveður að fara þessa leið, vertu viss um að fá að slaka á á laugardaginn. Ef þú gefur þér ekki hlé verður þér samt brotið á mánudagsmorgni. Og þegar þú ert of vinnu, hefurðu tilhneigingu til að vinna minna duglegur.

Forðastu ofskömmtun á mánudag

Það er eðlilegt að verða fyrir ofbeldi þegar þú flæðir yfir fundi eftir að þú kemur aftur frá afslappandi helgi. Þegar það er mögulegt, reyndu að forðast tímasetningarfundi eða stór verkefni á mánudaginn.

Forðastu að hafa áhyggjur af troðfullri áætlun með því að skipuleggja fram í tímann og ekki setja þig í bið verkefni í næstu viku.

Ef þú ert að glíma við hvernig á að púsla öllu, reyndu að nota tímastjórnunartæki til að hjálpa þér að fylgjast með athöfnum þínum og skipuleggja atburði auðveldara.

Skrifaðu niður áhyggjurnar

Þegar hugur þinn er í ofgnótt og hugsar um áhyggjur næsta dags, getur það að hjálpa þér að vera rólegri og afkastamikill með því að skreppa allt niður, niður með þér.

Spurðu sjálfan þig þegar þú skrifar:

• Hverjar eru nákvæmar tilfinningar sem ég finn fyrir? Reiði, sorg, ótta?
• Hvað er að stressa mig nákvæmlega? Er það manneskja eða verkefni?
• Hvað eru nokkur skref sem ég get gert núna til að láta áhyggjurnar fara? Göngutúr? Notaðu fljótlega leikjaplan fyrir næstu viku?

Efast um skort á hvatningu

Stundum getur mánudagsblús verið merki um að þú sért bara ekki brjálaður í starfi þínu eða starfi, segir Ely.

„Ef þér líkar ekki hvað þú gerir og ert að fara í hversdagslegar tillögur frá mánudegi til föstudags, þá hangir auðvitað mánudagur yfir höfði þínu alla helgina eins og blautt teppi,“ segir hún.

Prófaðu að greina hvaðan kvíði þinn er með því að hugsa um hvaðan óttinn kemur. Ef það er yfirgengilegur yfirmaður eða krefjandi samstarfsmaður gæti verið vert að tímasetja fund með þeim til að taka á þessum málum.

Ef það er eðli starfs þíns sem hefur þig niður, gæti verið kominn tími til að byrja að hugsa um að skipta.

Endursame mánudaga

Ef þú átt erfitt með að byrja vikuna á góðum nótum skaltu íhuga að venja þig af að eyða fyrstu 30 mínútunum á mánudaginn til að skrifa niður árangur þinn og markmið sem þú hefur fyrir framtíð þína. Þetta getur hjálpað þér að hugsa um stærri myndina og hvernig núverandi starf þitt gæti hjálpað þér að ná stærri markmiðum þínum.

„Ef við eyðum tíma okkar í að vinna að því sem er mikilvægt fyrir okkur og samræma markmið okkar eftir gildum okkar, munum við upplifa uppfyllingu í starfi okkar,“ leggur Ely áherslu á.

Talaðu það við vin

Stundum er engin betri leið til að líða betur en að kalla náinn vin til stuðnings. Ef þér líður sérstaklega ofviða skaltu leita til ástvinar í hádegishléinu þínu á mánudögum.

Einfaldlega að tala um daginn þinn við einhvern sem skilur getur hjálpað þér að vera öruggari og reiðubúinn til að takast á við stór verkefni.

Skipuleggðu eitthvað skemmtilegt

Að hafa eitthvað til að hlakka til getur gengið mjög langt í baráttunni við mánudagsblúsinn, segir Fisher.

Að vita að þú munt stunda skemmtilega hreyfingu - svo sem körfuboltaleik með vinnufélögum yfir hádegismatinn þinn eða funda með vini eftir vinnu - getur gefið þér betri byrjun á vikunni þinni.

Gerðu eitthvað gott fyrir einhvern annan

Í staðinn fyrir að endalaust rifna upp um þinn vaxandi verkefnalista, hugsaðu um leiðir til að gera mánudaginn einhvers annars betri. Með því að gera það, muntu afvegaleiða frá eigin áhyggjum þínum og líða betur með sjálfan þig.

Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Stattu upp snemma og gerðu maka þínum sérstakan morgunverð.
• Sendu vinnufélaga þínum „þakkir“ tölvupóst yfir hádegishléið þitt.
• Haltu vini þínum pep-ræðu fyrir stóra fundinn sinn.
• Borgaðu fyrir kaffi ókunnugra á leiðinni á skrifstofuna.

Dekra við sjálfan þig

Morgunmatur er næstum alltaf snjall hreyfing - en gætið þess sérstaklega á mánudaginn.

Kannski er það dagurinn sem þú skellur á kaffihús og pantar uppáhalds morgunverðar samlokunni á leiðinni inn. Eða leggurðu til hliðar 20 mínútur á sunnudagskvöldið til að búa til fullt af grænmeti fyrir góðar eggjakökur á morgnana.

Ef þú byrjar daginn með góðum morgunverði gefur þér ekki bara eitthvað til að hlakka til, heldur hjálpar það þér að vera orkugjafi þegar þú léttir aftur í vikulegu mala þínu.

Hér eru fleiri hugmyndir um fyllingu, næringarríkan morgunverðskamb.

Vellíðan upp á mánudögum

Ekki láta öll stóru verkefnin þín yfirvofa fyrsta dag vikunnar. Sendið samþjöppunarvinnuna fyrir þriðjudag og miðvikudag í staðinn.

Notaðu mánudaginn til að komast í gegnum tölvupóst og skipuleggja afganginn af vikunni þinni.Ef þú getur, vistað önnum kafinn eða auðveld verkefni - hvort sem það er að gera afrit, raða ferð eða samþykkja reikninga - á mánudagsmorgnum.

Veistu hvenær það er meira en bara blús

Ef mánudagsblúsinn byrjar að breytast í þriðjudags-, miðvikudags- eða fimmtudagsblús gætir þú verið að fást við þunglyndi.

Mánudagur blús mun batna þegar líður á vikuna, útskýrir Ely en „klínískt þunglyndi einkennist almennt sem þrálát þunglyndi eða missir áhuga á athöfnum sem veldur verulegri skerðingu í daglegu lífi í langan tíma.“

Þessu getur einnig fylgt langvarandi tilfinning um vonleysi, pirringur, eirðarleysi og svefnvandamál.

Þó að það sé eðlilegt að vera stressaður yfir mánudeginum annað slagið, ef þér finnst ótti þinn vera orðinn of mikill eða hefur áhrif á önnur svið í lífi þínu, getur verið að tími sé kominn til að leita sér faglegrar aðstoðar.

Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið:

• Biðjið aðal heilsugæsluna um að vísa ykkur til viðurkennds meðferðaraðila.
• Gerðu lista yfir meðferðaraðila sem búa á þínu svæði. Ef þú býrð í Bandaríkjunum geturðu fundið einn með því að nota sálfræðingafræðing American Psychological Association.
• Ef þú hefur áhyggjur af kostnaðinum getur leiðarvísir okkar um meðferð fyrir hverja fjárhagsáætlun hjálpað.