Hvernig á að nota froðurúllur

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú hefur sennilega séð þessa strokka-lagaða hluti á teygjusvæðinu í ræktinni þinni, en þú ert kannski ekki viss um hvernig þú átt að nota þá. Við höfum tekið getgáturnar úr foam roller æfingum, svo þú getir uppskorið ávinninginn.

Teygjuæfingar

Froðuvalsinn er áhrifaríkt tæki fyrir alla sem upplifa þéttleika í fjórfötum, hamstrings eða kálfa. „Viðskiptavinur getur kvartað undan verkjum í hné og á aðeins 3 mínútum eftir að hafa rúllað út upplýsingatæknibandinu tilkynnir hann um verulega minnkaðan sársauka,“ segir Jackie Warner, líkamsræktarþjálfari og stjarna Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Ef þú ert að nota rúlluna til að losa um þyngsli í fótleggjum skaltu setja líkamann yfir rúlluna og lækka þig niður. Markmið að halda hverri froðuvalsæfingu í um 20-30 sekúndur. Það getur verið sársaukafullt að rúlla þessum vöðvum en þér mun líða miklu betur eftir það. „Forðastu beina snertingu við liðamótin og einbeittu þér frekar að djúpvöðvanum og bandvef rétt fyrir ofan eða neðan liðamótin,“ bætir Warner við.

Þessa tækni ætti ekki að nota til að meðhöndla meiðsli. Þú gætir valdið meiri skaða þegar vöðvar og nærliggjandi liðbönd eða vefir eru bólgnir.

Að leiðrétta líkamsstöðu

Standið hærri með því að nota valsinn til að leiðrétta ójafnvægi í líkamsstöðu. Prófaðu að liggja á rúllunni með líkamann í brú og rúllaðu hægt og rólega upp á hryggjarliðina. Þessi foam roller æfing mun hjálpa til við að losa um spennu í vöðvunum í kringum hrygginn þinn. Margir rúlla líka efri bakinu í stað þess að fara til nuddmeðferðar.

Styrktarþjálfun

Þú getur einbeitt þér að jafnvægi og kjarnavöðvum með valsinum líka, en það er aðeins háþróaðra. „Sumir kennarar nota þá sem jafnvægisstyrk með því að gera hnébeygju og spyrnur meðan þeir standa eða krjúpa á rúllum, en gera það með faglegum kennara sem getur hjálpað þér að fá sem mest út úr því,“ bætir Warner við. Ertu að leita að grunnlegri hreyfingu? Prófaðu að einbeita þér að triceps með þessari froðuvalsæfingu.

Umsögn fyrir