Hvað veldur miklum tilfinningaskiptum hjá konum?

Efni.

• Hvað veldur tilfinningaskiptum?
• Premenstrual syndrome
• Mismunandi dysphoric röskun (PMDD)
• Streita
• Geðrænar orsakir
• Ójafnvægi hormóna
• Kynþroska
• Meðganga
• Tíðahvörf
• Hvernig á að meðhöndla verulegar breytingar á skapi
• Fáðu þér reglulega hreyfingu
• Forðastu koffein, áfengi og sykur
• Prófaðu kalsíumuppbót
• Breyttu mataræðinu þínu
• Æfðu þig í streitustjórnun
• Fáðu betri svefn
• Hvenær á að fara til læknis

Hver er tilfinningaskipti?

Ef þú hefur einhvern tíma orðið reiður eða svekktur innan stundar þegar þú ert ánægður eða æstur, gætirðu fundið fyrir tilfinningaskiptum. Þessar skyndilegu og dramatísku tilfinningabreytingar geta virst eins og þær komi fram að ástæðulausu. Hins vegar eru nokkrar algengar orsakir sem geta verið ábyrgar.

Hvað veldur tilfinningaskiptum?

Margar aðstæður og lífsstílsval geta valdið því að konur verða fyrir miklum breytingum á skapi. Þetta felur í sér:

Premenstrual syndrome

Premenstrual syndrome (PMS) er hópur einkenna sem koma fram hjá konum 1 til 2 vikum fyrir tímabil. Auk skapbreytinga getur PMS valdið þreytu, matarlyst, þunglyndi, uppþembu og fleira. Meirihluti kvenna - 90 prósent - upplifir nokkur einkenni eins og PMS fyrir tímabil þeirra. Alvarleiki þessara einkenna getur breyst frá mánuði í mánuð. Þeir geta versnað eða batnað með aldrinum.

Það er óljóst hvers vegna þessi tíðaveiki veldur þessum einkennum. Vísindamenn gruna að líklegast sé sök á breytingum á estrógenhormóninu. Dagana og vikurnar fyrir tímabil hækkar estrógenmagn konunnar og lækkar verulega. Þeir jafna sig 1 til 2 dögum eftir að tíðir hefjast. Þessar vaktir geta haft áhrif á skap og hegðun.

Mismunandi dysphoric röskun (PMDD)

Fyrirtíðarsjúkdómur (PMDD) er alvarlegri og sjaldgæfari tegund PMS. PMDD hefur áhrif á allt að 5 prósent kvenna á barneignaraldri. Einkenni PMDD fela í sér miklar tilfæringar á skapi, alvarlegt þunglyndi, mikinn pirring og fleira.

Lífsstílsmeðferðir einar duga sjaldan til að meðhöndla PMDD. Margar konur munu sameina aðrar meðferðir - eins og streitustjórnun og mataræðisbreytingar - við lyf til að finna léttir frá einkennum, þar með talið miklar tilfæringar á skapi.

Streita

Streita og áhyggjur hafa áhrif á líkama þinn og heilsu á margvíslegan óhollan hátt. Eitt slíkt svæði getur verið skap þitt. Gremja, áhyggjur og stöðugt streita getur leitt til mikilla tilfinninga í skapi ásamt öðrum sálfræðilegum málum.

Geðrænar orsakir

Sálrænir raskanir og atferlisaðstæður geta haft áhrif á ráðstöfun og valdið einkennum eins og tilfinningum. Þessar raskanir fela í sér athyglisbrest með ofvirkni (ADHD), þunglyndi, geðhvarfasýki og fleira. Meðferð við þessum aðstæðum mun líklega létta einkenni mikilla tilfinninga og annarra einkenna sem þú gætir fundið fyrir.

Ójafnvægi hormóna

Estrógen getur gegnt hlutverki í tilfinningaskiptum sem tengjast PMS, en önnur hormón geta einnig haft áhrif á skap. Skjaldvakabrestur, ástand þar sem skjaldkirtillinn framleiðir ekki nóg hormón, er algeng hormónatruflun. Það getur haft áhrif á skap og valdið öðrum einkennum.

Kynþroska

Kynþroska er tími tilfinningalegra, líkamlegra og sálrænna breytinga í lífi barnsins. Mood shift og óútskýrð tilfinningaleg viðbrögð geta verið algeng á þessum stigi lífsins.

Meðganga

Breytingar á hormónastigi á meðgöngu geta leitt til breytinga á tilfinningum og skapi. Auk þess upplifa þungaðar konur oft líkamlegar breytingar og tilfinningalegt álag sem getur gert vandamál eins og tilfinningar og tilfinningalegt útspil alvarlegra.

Tíðahvörf

Annar meiriháttar umskipti í lífinu, tíðahvörf, tengjast tímabili tilfinningaskipta. Þegar magn estrógens lækkar, upplifa margar konur margvísleg einkenni, þar á meðal breytingar á skapi, hitakóf, svefnleysi og minni kynhvöt. Sumir læknar munu sjá konum fyrir tíðahvörf með hormónalyfjum til að hjálpa til við að létta sig í lága estrógenfasa lífsins.

Hvernig á að meðhöndla verulegar breytingar á skapi

Það er hægt að koma á jafnvægi á skapi þínu og bæta heilsu þína til að koma í veg fyrir breyttar tilfinningar í framtíðinni. Eftirfarandi meðferðir við skapbreytingum beinast að lífsstíl eða öðrum meðferðum sem þú getur prófað heima. Aðrar meðferðir, þar með talin lyfseðilsskyld lyf, eru stundum notuð.

Fáðu þér reglulega hreyfingu

Að hreyfa sig og æfa er frábært fyrir líkamlega og andlega heilsu þína. Þeir geta einnig hjálpað þér að meðhöndla eða koma í veg fyrir tilfinningar. Þegar þú stundar líkamsrækt framleiðir líkami þinn vel hormón og endorfín sem geta hjálpað til við að draga úr streitu og auka skap. Stefnt skal að 30 mínútna hóflegri hreyfingu 5 daga vikunnar.

Forðastu koffein, áfengi og sykur

Þessi örvandi og þunglyndislyf geta breytt náttúrulegu ástandi þínu, gert skapbreytingar verri eða valdið þeim í fyrsta lagi. Vissulega getur koffein orðið til þess að þú finnir fyrir minni þreytu, en það getur einnig aukið kvíða og taugaveiklun.

Áfengi er þunglyndislyf sem getur versnað slæmt skap eða gert þér óskynsamlegt. Sykur matur, þó ljúffengur, geti valdið sveiflum í blóðsykursgildinu. Þessar sveiflur geta valdið breytingum á skapi og öðrum einkennum. Skerið eins mikið og þú getur á öllum þremur matvælum til að viðhalda stöðugu skapi.

Prófaðu kalsíumuppbót

benda til þess að kalsíumuppbót geti hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis, kvíða og tilfinningasveiflu frá PMS. Í einni fengu þátttakendur 500 milligrömm af kalsíum daglega í 2 mánuði. Eftir tvö tímabil sýndu þeir sem höfðu fengið viðbótina mun minna alvarleg PMS einkenni.

Auk þess að hjálpa til við tilfinningar í skapi geta kalsíumuppbót hjálpað til við að vernda bein gegn hrörnun; þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir konur við tíðahvörf. Talaðu við lækninn þinn um rétta viðbótina fyrir þig.

Breyttu mataræðinu þínu

Að borða stórar máltíðir þrisvar á dag gæti verið hefðbundið, en að borða minni máltíðir gæti verið betra til að ná stöðugleika í skapi. Það er vegna þess að blóðsykursbreytingar í kjölfar stórra máltíða geta stuðlað að tilfinningalegum breytingum. Minni máltíðir, sem skiptast yfir daginn, geta hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri til að halda þessum miklu breytingum í skapi.

Æfðu þig í streitustjórnun

Streita og kvíði geta gert einkenni nokkurra sjúkdóma, þar á meðal PMS, verri. Ef þú hefur áhyggjur, er skattlagt eða álag á annan hátt getur það hjálpað þér að forðast fylgikvilla að læra að stjórna streitu, þar á meðal breytingum á skapi. Hugleiðsla, djúp öndun og jóga eru öll sannað að hjálpa við að stjórna streitu. Nuddmeðferð eða talmeðferð getur einnig verið mjög gagnleg.

Fáðu betri svefn

Góður nætursvefn getur læknað mikið af meinum, þar með talið pirringi og miklum skapbreytingum. Markmið 7 til 8 klukkustundir á nóttu. Ef það virðist of ógnvekjandi, reyndu að bæta við aðeins 30 mínútum til viðbótar með því að snúa við hálftíma fyrr en venjulega. Þegar þér hefur tekist það, reyndu að bæta við 30 mínútum í viðbót. Viðbótarlokið mun bæta við á heilbrigðan og gagnlegan hátt.

Hvenær á að fara til læknis

Alvarlegar breytingar á skapi verða af og til. Hvort sem það er vegna tímabils eða vegna aukins álags frá vinnu, þá geta margir þættir stuðlað að þessum tilfinningum og skapi. En að finna heilbrigðar leiðir til að takast á við þær getur hjálpað til við að draga úr hættunni á skapbreytingum í framtíðinni.

Ef tilfinningar þínar trufla daginn þinn eða þér finnst þær verða erfiðari skaltu ræða við lækninn þinn. Þó að auðvelt sé að greina og meðhöndla margar af undirliggjandi orsökum skapbreytinga geta sumar aðrar þurft viðbótarmeðferð. Þetta getur falið í sér lyfseðilsskyld lyf.