Drekkið „tunglmjólk“ með Ashwagandha á nóttunni til að lækka streitu, bæta svefninn

Efni.

• Ashwagandha hefur hag af
• Uppskrift að tunglmjólk

Helst sippað daglega fyrir svefn og tunglmjólk inniheldur blanda af adaptógenum og kryddi til að hjálpa til við að hvetja til sælu næturhvíldar.

Adaptogens eru jurtir og plöntur sem hafa verið notaðar í aldaraðir í Ayurvedic læknisfræði, eitt elsta heildræna lækningakerfi heims. Þessar aðlögunarvaldar veita lækningalegan ávinning og hjálpa mannslíkamanum að takast á við líkamlega og andlega streituvaldandi.

Ein af lækningaaðlögunarjurtum sem mest eru meðhöndlaðir er ashwagandha. Ashwagandha hefur jákvæðan ávinning á innkirtla-, hjarta- og lungnakerfi og miðtaugakerfi, með öflug bólgueyðandi, bólgueyðandi og andoxunaráhrif.

Ashwagandha hefur hag af

• inniheldur öflug bólgueyðandi, and-streita og andoxunarefni
• eykur friðhelgi með því að auka náttúrulegar morðingafrumur
• bætir einkenni sem tengjast streitu og kvíða
• bætir gæði svefns og getur hjálpað við svefnleysi

Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að ashwagandha getur dregið úr áhrifum og einkennum streitu og kvíðaröskunar með því að byggja upp ónæmi gegn streitu. Rannsóknir benda einnig til þess að adaptogen geti hjálpað til við að lækka blóðsykur, auka ónæmi með því að auka náttúrulegar morðingafrumur og örvar heilastarfsemi og minni.

Ashwagandha getur einnig bætt gæði svefns og getur hjálpað til við meðhöndlun svefnleysis. Sérstaklega innihalda lauf plöntunnar efnasambandið tríetýlenglýkól, sem stuðlar að örvun svefns.

Reyna það: Prófaðu bragðgóða sofnað tunglmjólk sem parar ashwagandha með múskat, annað náttúrulegt svefnaðstoð. Prófaðu þessa útgáfu til að fá bleika tunglmjólk á Instagram verðugan. Það sameinar ashwagandha með þurrkuðum rósablómum og tertri kirsuberjasafa sem er einnig fullkominn fyrir sára vöðva.

Uppskrift að tunglmjólk

Innihaldsefni:

• 1 bolli mjólk að eigin vali (heil, möndlu, kókoshneta osfrv.)
• 1/2 tsk. malað ashwagandha duft
• 1/2 tsk. malaður kanill
• 1/4 tsk. jörð engifer
• klípa af jörð múskati
• 1 tsk. kókosolía
• 1 tsk. hunang eða hlynsíróp

Leiðbeiningar:

1. Færið mjólkina í lágt látið malla, en látið hana ekki sjóða.
2. Þegar mjólkin er orðin heit skaltu þeyta ashwagandha, kanil, engifer og múskat. Látið malla varlega í 5 mínútur.
3. Hrærið kókosolíunni saman við og hellið tunglmjólkinni í bolla. Sætið með hunangi eða hlynsírópi, ef þess er óskað.

Skammtar:

Neytið 1 tsk (jafngildir 1 grömm eða 1.000 milligrömm (mg) þykkni) á dag og finnið fyrir áhrifunum innan 6 til 12 vikna. Skammtar sem notaðir voru í rannsóknum eru á bilinu 250 mg á dag og upp í 600 mg á dag.

Hugsanlegar aukaverkanir ashwagandha Ashwagandha er öruggt fyrir flesta að neyta en það getur haft áhrif á skjaldkirtil, blóðþrýsting og blóðsykurlyf. Þungaðar konur og konur með barn á brjósti, svo og fólk með sjálfsofnæmissjúkdóma eins og iktsýki eða lupus, gæti þurft að forðast ashwagandha.

Hafðu samband við lækninn þinn áður en þú bætir einhverju við daglegu venjuna til að komast að því hvað er best fyrir þig og heilsu þína. Þrátt fyrir að almennt sé óhætt að neyta tunglmjólkur, sem er framleiddur með ashwagandha, gæti það verið skaðlegt að drekka of mikið á dag.

Tiffany La Forge er atvinnukokkur, uppskriftarframleiðandi og matarritari sem rekur bloggið Parsnips and Pastries. Blogg hennar fjallar um raunverulegan mat fyrir jafnvægi í lífinu, árstíðabundnar uppskriftir og nálgandi heilsuráð. Þegar hún er ekki í eldhúsinu, hefur Tiffany gaman af jóga, gönguferðum, ferðalögum, lífrænum garðrækt og hangandi með Corgi sínum, Kakó. Heimsæktu hana á blogginu sínu eða á Instagram.