Fleiri sönnun þess að öll æfing er betri en engin æfing

Efni.

• Umsögn fyrir

Að hringja í alla stríðsmenn helgarinnar: Að æfa einu sinni til tvisvar í viku, segjum um helgar, getur veitt þér sömu heilsufar og ef þú æfðir daglega, samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í Tímarit bandarísku læknasamtakanna.

Vísindamenn skoðuðu næstum 64.000 fullorðna og komust að því að þeir sem uppfylltu skilyrðin um „virka“, þar með talið helgarstríðstegundir, höfðu 30 prósent minni hættu á dauða í heild en fólk sem æfði minna eða ekkert. Allt í lagi, þannig að sú staðreynd að fólk sem hreyfir sig hefur betri heilsu en þeir sem gera það ekki eru ekki beinlínis átakanlegar upplýsingar, en það sem kom á óvart var að það virtist ekki skipta máli hversu marga daga æfingin gerðist. Þó að mörg okkar hafi lengi gert ráð fyrir því að daglegar eða stöðugar æfingar gefi sérstaka uppörvun, greinilega þegar kemur að grunnheilsu, þá er líkama ekki sama um samræmi og við héldum.

Svo hver er þessi töfra "virki" fjöldi mínútna sem þarf til að fá grunn heilsufarsávinninginn? Aðeins 150 mínútur í meðallagi eða 75 mínútna öflugri hreyfingu á viku. Þú getur dreift því yfir til dæmis fimm 30 mínútna í meðallagi æfingar eða þrjár 25 mínútna ákafar æfingar á viku. Eða, samkvæmt rannsókninni, þú getur bara gert eina morðingjaþjálfun í 75 mínútur á laugardag og verið búinn með það í vikunni.

Þetta þýðir ekki að venjulegar líkamsþjálfun hafi ekki ávinning af því að æfa daglega getur hjálpað þér að líða minna þunglynd, borða færri hitaeiningar, vera skapandi, einbeita sér betur og sofa betur sama daginn, samkvæmt fyrri rannsóknum. Frekar þýðir þessar nýju rannsóknir bara að þegar kemur að því sem mun drepa þig, eins og hjartaáföll og krabbamein, þá er hreyfing uppsöfnuð og bætir við ávinningi yfir ævina. Auðvitað eru þetta almenn tilmæli. Hversu mikið þú þarft að eyða í ræktinni fer eftir heilsufari þínu og markmiðum um hæfni. Lestu: Ef þú ert að leita að því að fá sex pakka abs, hlaupa maraþon eða hlaupa niður rúllustokk í keppni í skógarhöggsmanni (já það er raunverulegt) þú munt örugglega þurfa stöðugri æfingu.

Það er líka mikilvægt að taka þessar upplýsingar ekki sem leyfi til að eyða restinni af vikunni þinni á Netflix og smákökum. Það er mikilvægt fyrir líkamlega og andlega heilsu að hreyfa sig daglega, jafnvel þótt það sé bara að sinna heimilisstörfum eða að sinna erindum. (Þú getur alltaf kastað einu eða tveimur af þessum snöggu 5 mínútna hjartalínuritum út.) Svo ekki sé minnst á að ef þú gerir 75 mínútna bootcamp tíma eftir að hafa ekkert gert það sem eftir er vikunnar getur þér fundist þú virkilega fara deyja!

En hey, við lifum í hinum raunverulega heimi - þeim sem er fullur af kvef, seint vinnuverk, sprungin dekk og snjóstormur - ekki Insta-heimur fullkominna jógastellinga á ströndum. Þú verður að lifa lífi þínu! Svo ef allt sem þú getur gert er að passa í bekk eða tvo um helgar, þá veistu að þú ert enn að gera líkama þínum heim góðs!

Umsögn fyrir