14 Uppskriftir til að auðvelda morgunveiki

Efni.

• Ertu að berjast við morgunveiki?
• Nokkur atriði sem þarf að hafa í huga
• 1. Mjúkt engiferkökur
• 2. Límonaði
• 3. Ógleði öxlum
• 4. Mojito salat með vatnsmelóna
• 5. Grísk sítrónusúpa með kjúklingi og Orzo
• 6. Hnetusmjörs Apple Dip
• 7. Kókoshnetuvatn og bananasmoða
• 8. Banana hafram muffins
• 9. Steiktur Butternut Squash, gulrót og engifer súpa
• 10. Lemon Ginger tyggjó
• 11. Próteinbollur
• 12. Sætur og bragðmikill grillaður ostur
• 13. „What’s Up Doc“ gulrót-engifer spotta
• 14. Heimabakaðar hrísgrjón baunir
• Prófaðu þá!

Ertu að berjast við morgunveiki?

Fyrstu stig meðgöngu geta verið nokkuð spennandi, en þau geta einnig reynst maga mikill tími. Morgunveiki er ógleði sem margar þungaðar konur finna fyrir. Það er óþægileg aukaverkun sem fylgir uppköstum eða ekki. Sumar konur upplifa það aldrei en aðrar geta verið hliðhollar því allan daginn og í margar vikur.

Hjá flestum konum léttir morgnasjúkdómur þegar þeir fara inn á annan þriðjung meðgöngu en hjá öðrum getur morgnasjúkdómur varað allan meðgönguna. Hvort sem þú ert að berjast við ógleði á hverjum degi eða bara af og til, hér eru nokkrar bragðgóðar, auðveldar uppskriftartillögur til að hjálpa til við að sefa magann á meðan þú veitir þér mikilvæg næringarefni og kaloríur.

Nokkur atriði sem þarf að hafa í huga

Þegar þú leitar að mat sem þú getur borðað, mundu að líkami allra er ólíkur. Sum innihaldsefni kunna að setjast í magann en valda því að vinur þinn gagar. Þú gætir líka fundið að matur sem þú gætir maga á fyrri meðgöngu er óbærilegur í núverandi.

Taktu eftir öllum andúðum á matnum og forðastu mat með sterkri lykt. Að borða smærri máltíðir oftar yfir daginn gæti einnig hjálpað.

Ef ógleði þín er svo slæm að þú kastar upp oft á dag skaltu ræða við lækninn. Þú gætir verið að þjást af ofmyndun gravidarum, öfgafullt form af morgunógleði.

1. Mjúkt engiferkökur

Engifer er algengt heimilisúrræði við ógleði. Allt frá engiferöl til kandýruðum engifer til að sjóða ferskan engifer í vatni með smá sykri getur hjálpað til við að berjast gegn ógleði. Sumar konur finna einnig að auðveldara er að borða kolvetni þegar þær þjást af morgunógleði.

2. Límonaði

Sumar konur finna að límonaði hjálpar til við að festa magann. Sem viðbótaruppbót er límonaði þétt með C-vítamíni. C-vítamín er þekkt fyrir andoxunarefni eiginleika þess og það getur bætt getu líkamans til að taka upp járn úr plöntumiðuðum matvælum.

Heimabakað límonaði er frábær valkostur við límonaði sem keypt er af verslun. Ekki aðeins er auðvelt að búa til, heldur geturðu einnig stjórnað magni viðbætts sykurs. Prófaðu að búa til lotu með minni sykri en uppskriftin krefst og bættu við meira eftir smekk.

Skoðaðu uppskriftina.

3. Ógleði öxlum

Ekki eru popsicles frábær skemmtun, heldur eru þau auðveld að búa til. Þú getur líka búið til þau í lausu svo þú hafir alltaf einn á hendi þegar ógleði slær í gegn.

Þessir flottu hvellir eru fylltir af næringarríkum ávöxtum og jógúrt. Jógúrt er frábær uppspretta kalsíums og það getur hjálpað til við að hlutleysa magasýrur.

Ekki hika við að leika við ávextina í uppskriftinni. Til dæmis, ef bláber eru ekki hlutur þinn (eða ef þú ert með mikla andúð á þeim), reyndu að nota hindber í staðinn.

Skoðaðu uppskriftina.

4. Mojito salat með vatnsmelóna

Áfengir mojitos geta verið af matseðlinum fyrir næsta hluta næsta árs, eða lengur ef þú ætlar að hafa barn á brjósti, en þú getur samt notið þessa hressandi, áfengislausa salats.

Það getur tekið nokkurn tíma að hakka upp vatnsmelóna, en vatnsmelóna er önnur lækning heima fyrir ógleði. Þessi melóna hefur einnig hátt vatnsinnihald sem getur hjálpað til við að draga úr ofþornun. Plús, vatnsmelóna er matur með lágum kaloríum og fituríkur matur, sem gerir það að frábæru vali fyrir snarl eða meðlæti. Vertu viss um að kaupa gerilsneyddan fetaost fyrir þessa uppskrift til að forðast bakteríur sem gætu stofnað barninu þínu í hættu.

Ábending: Ef stutt er í tíma skaltu kaupa forsmeltan melónu í matvöruversluninni þinni.

Skoðaðu uppskriftina.

5. Grísk sítrónusúpa með kjúklingi og Orzo

Prófaðu þessa grísku sítrónusúpu fyrir eitthvað með meiri næringu. Fjögur helstu innihaldsefnin - kjúklingastofn, egg, sítrónu og hrísgrjón - munu vera mild á viðkvæman maga, en nægjanlega fullnægjandi til að fylla þig.

Skoðaðu uppskriftina.

6. Hnetusmjörs Apple Dip

Þeytið upp þennan sætu dýfa og paraðu hann við eplasneiðar til að fá fljótt snarl. Og vegna þess að hnetusmjör og jógúrt eru troðfull af próteini er það skemmtun að þér líður vel með að borða. Þú gætir jafnvel viljað bæta þessu við í snúningnum eftir meðgöngu. Það gerir frábæran, heilsusamlegan snarlvalkost fyrir börn.

Ábending: Ef þú ert með andúð á kjöti, getur þú bætt við hnetukjöti eða jógúrt í mataræðið þig til að uppfylla daglegar próteinþörf.

Skoðaðu uppskriftina.

7. Kókoshnetuvatn og bananasmoða

Hvað færðu þegar þú blandar saman kókoshnetuvatni, haframjöli, banani, möndlum, hunangi og engifer? Ljúffengur, vökvandi smoothie sem er fullkominn í morgunmat eða annan tíma dags.

Kókoshneta er náttúrulega vökvandi og inniheldur fimm salta sem líkami þinn þarfnast: kalíums, natríums, magnesíums, fosfórs og kalsíums. Morgunveiki getur leitt til ofþornunar, svo notaðu þessa uppskrift til að hjálpa þér að hressast.

Skoðaðu uppskriftina.

8. Banana hafram muffins

Til að taka góðan morgun að morgni skaltu búa til slatta af þessum banana hafragrautmuffins. Það tekur aðeins 30 mínútur að búa til og þeir munu fylla þig og auðvelda magann líka. Bananar eru frábær uppspretta kalíums og járns og samsetning melass, vanilluþykkni og púðursykur veitir alveg rétt magn af sætleik.

Skoðaðu uppskriftina.

9. Steiktur Butternut Squash, gulrót og engifer súpa

Súpa er ekki bara fyrir kvef. Þessi ristaða grænmetissúpuuppskrift er einföld að útbúa, sem gerir hana að frábæru máltíð með frystingu. Gulrætur eru fylltar með A-vítamíni og eru góð uppspretta af lítín, K-vítamíni, matar trefjum, mólýbdeni, kalíum, B6 vítamíni og C-vítamíni.

Skoðaðu uppskriftina.

10. Lemon Ginger tyggjó

Eins og áður hefur komið fram er engifer þekkt sem lækning gegn ógleði. Sítrónuolían í þessari uppskrift hjálpar til við að halda jafnvægi á skörpu bragði af engifer og bætir nokkrum ógleði minnkandi áhrifum af eigin raun. Prófaðu að borða tvö tyggjó, á tveggja til fjögurra tíma fresti eftir þörfum eða allt að átta á dag.

Skoðaðu uppskriftina.

11. Próteinbollur

Ertu þreyttur á að njóta aðeins í te til að hefta ógleði? Þessi einfalda uppskrift að próteinkúlum getur hjálpað þér að bæta við meira próteini í mataræðið. Prótein er einnig mælt með fyrir konur sem fá morgunógleði.

Ekki er slökkt á próteinduftinu í þessum próteinkúlur. Hnetusmjörið og hunangið vegur upp á móti þeim óþægilega, krítakennda bragði sem próteinduft getur stundum skilið eftir sig.

Skoðaðu uppskriftina.

12. Sætur og bragðmikill grillaður ostur

Fyrir konur sem finna fyrir ógleði frá súrum matvælum geta uppskriftir með grænum eplum verið frábær valkostur við súr sælgæti. Þessi uppskrift bætir Granny Smith eplum við grillaðan ost í tertu, fyllingarmáltíð.

Skoðaðu uppskriftina.

13. „What’s Up Doc“ gulrót-engifer spotta

Hefðbundnir kokteilar kunna að vera af matseðlinum í bili, en þessi áfengislausi drykkur er svo bragðgóður, þér líður ekki eins og þú sért að missa af á Happy Hour. Þessi laktósafríi mocktail er gerður með gulrótum, límónusafa, engifer og kókosmjólk og er einnig frábær kostur fyrir fólk með næmi fyrir mjólkurvörur.

Skoðaðu uppskriftina.

14. Heimabakaðar hrísgrjón baunir

Baunir eru pakkaðar með próteini og er viss leið til að fá næringarefnin sem líkami þinn þarfnast, en þeir eru líka nógu blíður til að pirra ekki magann. Þessi endurhreinsaða baunauppskrift er einnig líkleg til að verða högg á næsta Mexíkó eða Tex-Mex fiesta.

Ábending: Niðursoðinn matur er oft hlaðinn með natríum. Að búa til heimabakaðar útgáfur af niðursoðnum dósum þínum er frábær leið til að draga úr natríuminntöku þinni.

Skoðaðu uppskriftina.

Prófaðu þá!

Þegar þér líður ógleði er það síðasta sem þú vilt hugsa um hvað þú átt að elda eða borða. Þessar uppskriftir, margar sem hægt er að búa til á undan, eru nógu fljótar til að útbúa þegar stutt er á þig. Og líkurnar eru á því að þú munt enn búa þau til eftir meðgöngu einfaldlega vegna þess að þau eru ljúffeng og auðveld.