Móðurhlutinn neyddi mig til að takast á við kvíða minn - og leita hjálpar

Efni.

• Að finna meðferðaraðila
• Að borga það áfram
• Ráð fyrir mömmur með kvíðaraskanir
• Viðurkenndu að það er kvíði þinn, ekki barnið þitt
• Ekki biðja ástvini að gera það sem hræðir þig
• Samþykkja að þú finnur fyrir kvíða
• Fáðu faglega hjálp
• Gefðu þér tíma fyrir sjálfsumönnun
• Að finna meðferðaraðila

Heilsa og vellíðan snertir okkur hvert öðru. Þetta er saga eins manns.

Móðir Kim Walters * lenti í því að berjast einn daginn við sársaukafullan, nöldrandi eyrnaverk sem myndi ekki hverfa. Henni tókst að koma tveimur tregum smábörum í föt og inn í bílinn svo hún gæti komið sér til læknis.

Sem heimavinnandi mamma sem vann fjarvinnu í hlutastarfi var juggling með börnum hennar eðlilegt - en þessi dagur tók sérstaklega á henni.

„Hjarta mitt barði úr brjósti mínu, ég fann fyrir mæði og munnurinn var eins og bómull. Þó að ég þekkti þetta sem kvíðaeinkenni sem ég hafði barist við - og falið - lengst af í gegnum lífið, datt mér í hug að ég yrði „uppgötvaður“ ef ég gæti ekki náð því saman þegar ég kom á læknastofuna og þeir tóku vitals minn, “deilir Kim.

Við kvíða bættist sú staðreynd að hún og eiginmaður hennar voru að fljúga daginn eftir frá Chicago í krakkalausa ferð til vínlands í Kaliforníu.

„Málið er að ef þú hefur áhyggjur af því að kvíði komi, þá mun hann koma. Og það gerði það, “segir Kim. „Ég fékk fyrsta lætiárásina hjá lækninum í október 2011. Ég gat ekki séð, þurfti að labba að kvarðanum og blóðþrýstingur minn var í gegnum þakið.“

Meðan Kim fór í ferðina til Napa Valley með eiginmanni sínum segir hún að það hafi verið vendipunktur fyrir andlega heilsu sína.

„Þegar ég kom heim vissi ég að kvíði minn hafði náð hámarki og var ekki að lækka. Ég hafði enga matarlyst og gat ekki sofið á nóttunni og vaknaði stundum með læti. Ég vildi ekki einu sinni lesa fyrir börnin mín (sem var uppáhalds hluturinn minn að gera), og það var lamandi, “man hún.

„Ég var hræddur við að fara hvert sem ég hef verið og fann fyrir kvíða, af ótta við að fá læti.“

Kvíði hennar sló næstum hvert sem hún fór - verslun, bókasafn, barnasafn, garður og þar fram eftir götunum. Hún vissi þó að það að vera inni hjá tveimur ungum krökkum var ekki svarið.

„Svo hélt ég áfram án tillits til þess hve hræðilegt ég hafði sofið nóttina áður eða hversu kvíðin mér leið þennan daginn. Ég hætti aldrei. Hver dagur var þreytandi og fullur af ótta, “rifjar Kim upp.

Það er þar til hún ákvað að fá hjálp.

Að finna meðferðaraðila

Kim vildi komast að því hvort kvíði hennar væri aukinn af lífeðlisfræðilegum sem og sálfræðilegum ástæðum. Hún byrjaði á því að leita til aðalmeðferðarlæknis sem uppgötvaði að skjaldkirtillinn virkaði ekki rétt og ávísaði viðeigandi lyfjum.

Hún heimsótti einnig náttúrulækni og næringarfræðing, sem reyndi að meta hvort tiltekin matvæli kölluðu á kvíða hennar.

„Mér leið eins og ég væri að elta eitthvað vegna þess að þetta hjálpaði ekki,“ segir Kim.

Um svipað leyti ávísaði læknir með samþættum lyfjum Xanax til að taka eftir þörfum þegar Kim fann fyrir kvíðakasti.

„Þetta var ekki að virka fyrir mig. Ég var alltaf kvíðinn og vissi að þessi lyf voru ávanabindandi og ekki langtímalausnir, “útskýrir Kim.

Að lokum reyndist það gagnlegast að finna rétta meðferðaraðila.

„Þó að kvíði hafi alltaf verið í lífi mínu, náði ég 32 árum án þess að hitta meðferðaraðila. Mér fannst ógnvekjandi að finna einn og ég fór í gegnum fjögur áður en ég settist á einn sem virkaði fyrir mig, “segir Kim.

Eftir að hafa greint hana með almennan kvíða notaði meðferðaraðili hennar hugræna atferlismeðferð (CBT), sem kennir þér að endurskapa ógagnlegar hugsanir.

„Til dæmis,„ Ég mun aldrei vera kvíðinn aftur “varð„ Ég gæti fengið nýtt eðlilegt en ég get lifað með kvíða, “útskýrir Kim.

Meðferðaraðilinn notaði líka, sem afhjúpar þig fyrir ótta þínum og kemur í veg fyrir að þú forðast hann.

„Þetta var gagnlegast. Hugmyndin á bak við útsetningarmeðferð er að afhjúpa þig fyrir hlutunum sem þú ert hræddur við, ítrekað, á smám saman, “segir hún. „Endurtekin útsetning fyrir óttuðu áreiti gerir okkur kleift að„ venjast “kvíðanum og læra að kvíðinn sjálfur er ekki svo skelfilegur.“

Meðferðaraðili hennar úthlutaði heimanáminu. Til dæmis, þar sem að blóðþrýstingur hennar var kallaður fram kvíða, var Kim sagt að horfa á myndbönd um blóðþrýsting á YouTube, taka blóðþrýstinginn í matvöruversluninni og fara aftur á læknastofuna þar sem hún fékk sitt fyrsta lætiárás og sat á biðstofa.

„Þegar ég labbaði inn í Jewel til að taka blóðþrýstinginn virtist kjánalegt í fyrstu, áttaði ég mig á því þegar ég gerði það ítrekað, ég var minna og minna hræddur við að vera hræddur,“ segir Kim.

„Þegar ég stóð frammi fyrir læti mínu, í stað þess að forðast þær, urðu aðrar aðstæður eins og að fara með börnin á safnið eða bókasafnið líka auðveldari. Eftir um það bil ár af stöðugri ótta var ég að sjá smá ljós. “

Kim heimsótti meðferðaraðila sinn nokkrum sinnum í mánuði í þrjú ár eftir fyrsta skelfingarkast sitt. Með öllum þeim framförum sem hún náði fann hún fyrir löngun til að hjálpa öðrum sem upplifa kvíða að gera slíkt hið sama.

Að borga það áfram

Árið 2016 fór Kim aftur í skóla til að fá meistaragráðu í félagsráðgjöf. Hún segir að þetta hafi ekki verið auðveld ákvörðun heldur að lokum sú besta sem hún hefur tekið.

„Ég var 38 ára með tvö börn og hafði áhyggjur af peningum og tíma. Og ég var hræddur. Hvað ef mér mistókst? Á þessum tíma vissi ég þó hvað ég ætti að gera þegar eitthvað hræddi mig - horfðu í augu við það, “segir Kim.

Með stuðningi eiginmanns síns, fjölskyldu og vina útskrifaðist Kim árið 2018 og starfar nú sem meðferðaraðili á göngudeildarprófi á atferlisheilsuspítala í Illinois þar sem hún notar útsetningarmeðferð til að hjálpa fullorðnum með áráttu-áráttu persónuleikaröskun (OCPD) ), áfallastreituröskun (PTSD) og kvíði.

„Þó að meira sé í bakgrunni en það hefur nokkru sinni verið, þá kvíði minn samt gjarnan stundum í fremstu röð. Eins og ég lærði að gera þegar það hrjáði mig mest held ég bara áfram þrátt fyrir það, “útskýrir Kim.

„Að horfa á fólk sem glímir við mun meira en ég hef einhvern tíma horfst í augu við versta ótta sinn á hverjum degi er innblástur fyrir mig að halda áfram að lifa samhliða kvíða mínum. Mér finnst gaman að halda að ég hafi risið upp úr aðstæðum mínum að vera stjórnað af ótta og kvíða - með því að horfast í augu við þá. “

Ráð fyrir mömmur með kvíðaraskanir

Patricia Thornton, doktor, löggiltur sálfræðingur í New York borg, segir kvíða og þráhyggju (OCD) hafa tilhneigingu til að koma fram í kringum 10 og 11 ára og þá aftur á ungu fullorðinsárum.

„Það eru líka tímar í lífi einhvers ef þeir eru með OCD eða kvíða sem koma nýjum einkennum í gang,“ segir Thornton við Healthline. „Stundum hefur fólki tekist að takast á við OCD eða kvíða og hefur tekist það ágætlega, en þegar ákveðnar kröfur verða of miklar þá getur OCD og kvíði stigmagnast og komið af stað.“

Eins og með Kim, getur móðurhlutverk verið einn af þessum stundum, bætir Thornton við.

Til að hjálpa til við að stjórna kvíða í móðurhlutverki leggur hún til eftirfarandi:

Viðurkenndu að það er kvíði þinn, ekki barnið þitt

Þegar þú ert í djúpum kvíða segir Thornton að reyndu að senda ekki kvíða þína á börnin þín.

„Kvíði er smitandi - ekki eins og sýkill - heldur í þeim skilningi að ef foreldri kvíðir, þá mun barnið þeirra taka upp kvíðann,“ segir hún. „Það er mikilvægt ef þú vilt eignast seigur barn til að smita ekki af eigin kvíða og viðurkenna að það er þinn kvíði."

Fyrir mömmur sem hafa kvíða af völdum ótta við öryggi barna sinna segir hún: „Þú verður að hjálpa til við að draga úr eigin kvíða svo þú getir betur séð um börnin þín. Að vera betra foreldri er að leyfa börnunum þínum að gera hluti sem eru skelfilegir, hvort sem það er að læra að ganga eða skoða leiksvæði eða fá ökuskírteini. “

Ekki biðja ástvini að gera það sem hræðir þig

Ef það tekur ótta með börnunum þínum í garðinn er eðlilegt að biðja einhvern annan að taka þau. Thornton segir þó að viðhaldið aðeins kvíðanum.

„Margir sinnum munu fjölskyldumeðlimir taka þátt í að gera áráttuna fyrir sjúklinginn. Svo ef mamma segir: „Ég get ekki skipt um bleyju barnsins,“ og pabbinn gerir það í hvert skipti í staðinn, það hjálpar mömmunni að æfa sig að forðast, “útskýrir Thornton.

Þó að margir vilji hjálpa með því að grípa til og létta kvíða þinn, segir hún það besta að þú horfist í augu við það sjálfur.

„Þetta er erfiður yfirferðar vegna þess að elskandi fólk vill hjálpa, svo ég hef ástvini mína í [meðferðar] fundi með sjúklingum mínum. Þannig get ég útskýrt hvað er gagnlegt fyrir sjúklinginn og hvað ekki. “

Til dæmis gæti hún stungið upp á því að ástvinur segi mömmu með kvíða: „Ef þú getur ekki yfirgefið húsið get ég sótt börnin fyrir þig, en þetta er tímabundin lausn. Þú verður að finna leið til að geta gert það sjálfur. “

Samþykkja að þú finnur fyrir kvíða

Thornton útskýrir að kvíði sé að einhverju leyti eðlilegur í ljósi þess að sympatíska taugakerfið okkar segir okkur að berjast eða flýja þegar við skynjum hættu.

Hins vegar, þegar hættan sem verður vart vegna hugsana sem kvíðaröskun hefur í för með sér, segir hún að berjast í gegn séu betri viðbrögð.

„Þú vilt halda áfram og viðurkenna að þú kvíðir. Til dæmis, ef verslunin eða garðurinn er hættulegur vegna þess að þú hafðir einhvers konar lífeðlisfræðileg viðbrögð þegar þú varst þar sem olli þér uppnámi og kom af stað sympatískum taugakerfi þínu, [þú verður að átta þig á því] að það er ekki raunveruleg hætta eða þörf á að flýja ," hún segir.

Frekar en að forðast verslunina eða garðinn segir Thornton að þú ættir að búast við að hafa kvíða á þessum stöðum og sitja með henni.

„Veistu að kvíði mun ekki drepa þig. Þú verður betri með því að segja „Ókei, ég verð kvíðinn og mér líður vel.“ “

Fáðu faglega hjálp

Thornton gerir sér grein fyrir að allar tillögur hennar eru ekkert auðvelt verk og oft þarfnast faglegrar aðstoðar.

Hún segir rannsóknir sýna að CBT og ERP skili mestum árangri til meðferðar á kvíðaröskunum og ráðleggur að finna meðferðaraðila sem æfi hvort tveggja.

„Útsetning fyrir hugsunum og tilfinningum [sem valda kvíða] og viðbragðsvörn, sem þýðir að gera ekki neitt í því, er besta leiðin til að meðhöndla kvíðaraskanir,“ segir Thornton.

„Kvíði helst aldrei á sama stigi. Ef þú lætur það bara vera mun það lækka af sjálfu sér. En [fyrir þá sem eru með kvíðaröskun eða OCD] eru venjulega hugsanirnar og tilfinningarnar svo truflandi að viðkomandi telur sig þurfa að gera eitthvað. “

Gefðu þér tíma fyrir sjálfsumönnun

Auk þess að finna tíma fjarri börnunum þínum og tíma til að umgangast félagið segir Thornton að hreyfing geti haft jákvæð áhrif á þá sem eru með kvíða og þunglyndi.

„Kvíðaeinkenni eins og hjarta þitt, svitamyndun og léttleiki geta allt haft áhrif á mikla hreyfingu. Með því að æfa ert þú að endurmennta heilann til að viðurkenna að ef hjarta þitt keppir, þá þarf það ekki að tengjast hættu, heldur getur það stafað af því að vera virkur líka, “útskýrir hún.

Hún bendir einnig á að hjartalínurit geti aukið skapið.

„Ég segi sjúklingum mínum að gera hjartalínurit þrisvar til fjórum sinnum í viku,“ segir hún.

Að finna meðferðaraðila

Ef þú hefur áhuga á að ræða við einhvern hafa kvíða- og þunglyndissamtök bandarískra leitarmöguleika til að finna staðbundinn meðferðaraðila.

*Nafni hefur verið breytt vegna persónuverndar

Cathy Cassata er sjálfstæður rithöfundur sem sérhæfir sig í sögum um heilsu, geðheilsu og mannlega hegðun. Hún hefur hæfileika til að skrifa af tilfinningum og tengjast lesendum á innsæi og grípandi hátt. Lestu meira af verkum hennarhérna.