Er sinnep gott fyrir krampa?

Efni.

• Hjálpar sinnep við krampa?
• Það sem þú ættir að vita um notkun sinneps við krampa
• Aðalatriðið

Krampar eiga sér stað þegar vöðvi dregst saman. Tilfinningin sem myndast er venjulega ekki alvarleg, þó hún geti verið nokkuð sársaukafull (1, 2).

Þó að ekki sé vel skilið á orsök krampa - og krampa í fótleggjum - eru ofþornun, lítið magn af salta og vöðvaþreyta algengar kenningar, sérstaklega þegar krampar koma fram við eða eftir líkamsrækt (1, 3).

Til að koma í veg fyrir eða meðhöndla krampa í fótleggjum snúa margir einstaklingar sér að íþróttadrykkjum, súrum gúrkusafa eða nuddmeðferð, en ein lækning sem þú kannt ekki að þekkja er sinnep (3).

Oftast notað sem kryddi fyrir hamborgara og samlokur, halda margir fram að sinnep geti hjálpað til við að létta krampa. En vísindin á bak við það eru ekki að fullu gerð skil.

Þessi grein fer yfir núverandi rannsóknir á hlutverki sinneps sem lækning fyrir krampa í fótleggjum.

Hjálpar sinnep við krampa?

Sem stendur styðja engar vísbendingar getu sinneps til að draga úr eða koma í veg fyrir krampa í fótleggjum (3).

Enn eru nokkrar kenningar um hvers vegna sumir einstaklingar segja frá því að þeir upplifi léttir eftir að hafa neytt þess.

Sumir hafa kennt að rafsöltin í sinnepi, sérstaklega natríum og kalíum, geti komið í veg fyrir krampa í fótleggjum eftir æfingu.

Rannsókn á níu heilbrigðum fullorðnum kom hins vegar í ljós að neysla sinneps eftir 2 tíma æfingu bætti ekki að fullu tap á salta vegna svita og ofþornunar (4).

Önnur kenning er sú að túrmerik í sinnepi gæti hjálpað til við að slaka á vöðvum og létta krampa í fótleggjum vegna bólgueyðandi eiginleika kryddsins. Engar rannsóknir eru til sem stendur til að styðja þessa kenningu.

Undanfarið hafa vísindamenn lagt til að sinnep gæti hjálpað við krampa í fótleggjum með því að virkja skynjara aftan í hálsinum. Sérstaklega er talið að sameindir sem kallast ísóþíósýanat í sinnepi valdi þessari virkjun (5, 6, 7, 8).

Fyrir vikið er sent frá þér merki í líkama þínum sem kemur í veg fyrir að taugar í vöðvunum verða of spenntir og valda krampa í vöðvum (6, 7, 8).

Enn er þörf á frekari rannsóknum til að sanna að sinnep er árangursríkt í þessum tilgangi og að það virkar með þessum fyrirkomulagi.

Engar vísbendingar styðja hugmyndina um að sinnep sé áhrifarík lækning fyrir krampa í fótleggjum. Nýlegar niðurstöður benda hins vegar til þess að ákveðnar sameindir í sinnepi geti kallað fram ýmis áhrif sem gætu komið í veg fyrir að vöðvar kremist.

Það sem þú ættir að vita um notkun sinneps við krampa

Eins og er vantar vísindaleg gögn um árangur þess að nota sinnep til að meðhöndla eða koma í veg fyrir vöðvakrampa.

Samt sverja sumir einstaklingar að þetta vinsæla krydd virkar í raun.

Þó að sumir heilbrigðisstarfsmenn geti varað við því að sinnep geti versnað ofþornun, hefur þetta ekki verið sannað. Á heildina litið er sinnep talið öruggt fyrir flesta einstaklinga að neyta (4).

Í ljósi þess að það eru engar rannsóknir til að sanna virkan skammt, er óljóst hversu mikið sinnep þarf til að koma í veg fyrir eða meðhöndla krampa. Flestar óeðlilegar skýrslur fullyrða þó að 1-2 teskeiðar (5–10 grömm) dugi til að sjá árangur.

Senep er talin örugg fyrir flesta einstaklinga. En vegna skorts á rannsóknum er óljóst hversu mikið sinnep þú þarft að taka til að koma í veg fyrir eða meðhöndla krampa í fótleggjum.

Aðalatriðið

Margir halda því fram að neysla sinneps geti hjálpað til við að bægja eða meðhöndla krampa í fótleggjum, en nú er skortur á gögnum sem styðja notkun þess í þessum tilgangi.

Enn sem komið er hafa nýlegar rannsóknir bent á gangverk sem gætu bent til þess að þetta vinsæla kryddi hafi möguleika á að koma í veg fyrir krampa á fótum.

Þrátt fyrir skort á vísindalegum sönnunum á virkni þess í þessum tilgangi, fyrir þá sem eru forvitnir um að prófa þetta, er stundum notkun sinneps til að koma í veg fyrir eða losna við vöðvakrampa eftir æfingu líklega örugg fyrir flesta einstaklinga.