3 lausnir fyrir náttúrulega mígreni

Efni.

• 1. Prófaðu nálastungumeðferð
• 2. Finndu streituna þína
• 3. Vertu á áætlun
• Umsögn fyrir

Þú ert sár í hausnum. Í raun finnst mér það vera undir árás. Þú ert með ógleði. Þú ert svo viðkvæm fyrir ljósi að þú getur ekki opnað augun. Þegar þú gerir það sérðu bletti eða ógn. Og þetta hefur staðið yfir í fimm tíma. (Sjá: Hvernig á að segja muninn á höfuðverk og mígreni)

Þetta eru aðeins nokkur einkenni mígrenis, ástand sem hefur áhrif á meira en 39 milljónir manna í Bandaríkjunum, þar af 75 prósent kvenkyns. (Meira hér: Ég þjáist af langvarandi mígreni - hér er það sem ég vildi að fólk vissi)

Læknar eru ekki vissir um hvað veldur ástandinu, en nýjustu rannsóknirnar benda til þess að það geti verið of næmar taugar í heila, segir Elizabeth Seng, doktor, dósent við Yeshiva háskólann og Albert Einstein College of Medicine í New York. Konur með mígreni ættu að leita til sérfræðings til að fá meðferðaráætlun, en þessar ráðleggingar sérfræðinga til að draga úr náttúrulegri mígreni geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir og draga úr einkennum.

1. Prófaðu nálastungumeðferð

Nálastungur geta verið eins áhrifaríkar og hefðbundnar meðferðir við að draga úr mígrenisverkjum, rannsókn í tímaritinu Höfuðverkur Fundið. „Mígrenisjúklingar eru með ofvirkar taugafrumur sem geta komið af stað með bólgu,“ segir Carolyn Bernstein, læknir, aðstoðartaugalæknir við Brigham and Women's Hospital í Boston. "Nálastungur dregur úr bólgu og getur komið í veg fyrir eða dregið úr alvarleika mígrenis." (Meira hér: Matur sem er mælt með mataræði sem hjálpar þér að jafna mig af mígreni)

2. Finndu streituna þína

„Streita er algengur mígreni,“ segir Seng. Hækkun getur leitt til mígrenis og skyndilega lækkun. Í raun blaðinu Taugafræði segir að hættan á mígreniköstum sé fimm sinnum meiri fyrstu sex klukkustundirnar eftir að streitustigið lækkar. Streituhormón eins og kortisól vernda gegn sársauka; skyndileg lækkun getur komið af stað ástandinu. (Einnig gæti getnaðarvörn þín valdið mígreni sem gæti þýtt að þú sért í hættu á alvarlegri fylgikvillum.)

Þú hefur heyrt það milljón sinnum og þú munt heyra það aftur; prófaðu núvitundarhugleiðslu. Auk þess að róa þig getur það veitt náttúrulega mígreni. „Það hjálpar fólki að stjórna athygli sinni og gerir mígrenissjúklingum kleift að stilla einkenni sín,“ segir hún. Prófaðu Calm hugleiðsluforritið ($ 70 á ári), eða eitt af þessum frábæru hugleiðsluforritum fyrir byrjendur.

3. Vertu á áætlun

Vertu eins samkvæmur og mögulegt er með svefn, mat og æfingar, segir Amaal Starling, lektor í taugalækningum við Mayo Clinic í Phoenix. Þessar þrjár venjur hafa áhrif á hormónastig, hungur og skap, og breyting á einu svæði er nóg til að koma árás af stað. Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi, borðaðu í samræmi við áætlun og æfðu í 20 mínútur þrjá til fjóra daga í viku. (Tengt: Af hverju samræmi er mikilvægasta atriðið til að ná heilsumarkmiðum þínum)

Þú gætir hafa heyrt að koffín sé góður náttúrulegur valkostur til að draga úr mígreni, en það virkar aðeins ef þú ert með lítið magn. Í raun er best að drekka ekki meira en tvo bolla af kaffi á dag. Ný rannsókn í American Journal of Medicine komist að því að þrjár eða fleiri krúsar geta aukið líkur þínar á að fá höfuðverk.

Shape Magazine, nóvember 2019 tölublað

Umsögn fyrir