Hvernig á að viðhalda góðri setu

Efni.

• Pilates þjálfun til að bæta líkamsstöðu
• Hvað hjálpar til við að viðhalda góðri setu
• Tilvalinn stóll til vinnu eða náms
• Tilvalin staða tölvunnar

Verkir í hálsi, baki, hnjám og læri eru algengir hjá fólki sem vinnur meira en 6 tíma á dag við að sitja, í 5 daga vikunnar. Þetta er vegna þess að það að sitja í vinnustólnum í margar klukkustundir dregur úr náttúrulegum sveigju hryggsins og skapar sársauka í mjóbaki, hálsi og herðum og minnkar einnig blóðrásina í fótum og fótum.

Þannig að til að koma í veg fyrir þessa verki er mælt með því að sitja ekki lengur en 4 tíma samfellt, en það er einnig mikilvægt að sitja í réttri stöðu þar sem betri dreifing líkamsþyngdar er á stól og borð. Fyrir þetta er mælt með því að fylgja þessum 6 frábæru ráðum:

1. Ekki fara yfir fæturna, skilja þá aðeins eftir, með fæturna flata á gólfinu eða með annan fótinn á öðrum ökklanum, en það er mikilvægt að hæð stólsins sé í sömu fjarlægð milli hnésins og gólfsins.
2. Sestu á rassbeinið og hallaðu mjöðmunum aðeins fram, sem gerir lendarhrygginn áberandi. Lordosis ætti að vera til staðar jafnvel þegar hann er sitjandi og, þegar hann er skoðaður frá hlið, ætti hryggurinn að mynda slétt S, þegar hann er skoðaður frá hlið;
3. Settu axlirnar aðeins aftur til að koma í veg fyrir myndun „hnúfunnar“;
4. Vopnin ættu að vera studd á örmum stólsins eða á vinnuborðinu;
5. Forðastu eins mikið og mögulegt er að þurfa að beygja höfuðið til að lesa eða skrifa í tölvu, ef nauðsyn krefur, farðu upp tölvuskjáinn með því að setja bók undir. Hin fullkomna staða er að efst á skjánum ætti að vera í augnhæð, svo að þú þurfir ekki að halla höfðinu upp eða niður;
6. Tölvuskjárinn ætti að vera í 50 til 60 cm fjarlægð, venjulega er hugsjónin að teygja sig og snerta skjáinn og halda handleggnum beinum.

Stelling er tilvalin aðlögun milli beina og vöðva, en hún hefur einnig áhrif á tilfinningar og upplifanir viðkomandi. Þegar viðhalda góðri setstöðu er dreifing þrýstings á millisviða diska einsleit og liðbönd og vöðvar vinna samhljóða og forðast slit á öllum mannvirkjum sem styðja hrygginn.

Góð sitjandi staða og notkun stóla og borða sem henta til vinnu nægir þó ekki til að draga úr ofhleðslu á beinum, vöðvum og liðum og einnig er nauðsynlegt að gera styrktar- og teygjuæfingar reglulega svo hryggurinn geti haft meiri stöðugleika.

Pilates þjálfun til að bæta líkamsstöðu

Horfðu á eftirfarandi myndband fyrir bestu æfingarnar til að styrkja bakvöðvana, bæta líkamsstöðu:

Þessar æfingar verða að fara fram daglega, eða að minnsta kosti 3 sinnum í viku til að hafa þau áhrif sem vænst er. En annar möguleiki er að velja RPG æfingar sem eru kyrrstöðuæfingar, gerðar undir eftirliti sjúkraþjálfara, í um það bil 1 klukkustund og tíðni 1 eða 2 sinnum í viku. Kynntu þér meira um þessa alheimsendurmenntun.

Hvað hjálpar til við að viðhalda góðri setu

Auk þess að reyna að viðhalda réttri líkamsstöðu auðveldar notkun kjörstólsins og staðsetningu tölvuskjásins einnig þessa vinnu.

Tilvalinn stóll til vinnu eða náms

Að nota alltaf vinnuvistfræðilegan stól er frábær lausn til að koma í veg fyrir bakverki af völdum lélegrar setu. Svo þegar þú kaupir stól til að hafa á skrifstofunni verður hann að hafa eftirfarandi einkenni:

• Hæðin verður að vera stillanleg;
• Bakið ætti að gera þér kleift að halla aftur þegar nauðsyn krefur;
• Stólararmarnir ættu að vera stuttir;
• Stóllinn ætti að vera 5 fet, helst með hjól til að hreyfa sig betur.

Að auki er hæð vinnuborðsins einnig mikilvæg og hugsjónin er að þegar setið er á stólnum geta handleggir stólsins hvílt á botni borðsins.

Tilvalin staða tölvunnar

Að auki er mikilvægt að huga að fjarlægð frá augum að tölvu og hæð borðsins:

• Tölvuskjárinn verður að vera að minnsta kosti einn armslengd frá, þar sem þessi fjarlægð gerir það kleift að staðsetja handleggina rétt og aðstoða við bestu líkamsstöðu - gerðu prófið: teygðu á þér handlegginn og gættu að aðeins fingurgómarnir snertu skjáinn á tölvunni þinni;
• Tölvan verður að vera staðsett fyrir framan þig, í augnhæð, án þess að þurfa að lækka eða lyfta höfðinu, það er, hakan verður að vera samsíða gólfinu. Þannig verður borðið að vera nógu hátt til að tölvuskjárinn sé í réttri stöðu eða, ef það er ekki mögulegt, að setja tölvuna til dæmis á bækur, svo að hún sé í viðeigandi hæð.

Að samþykkja þessa líkamsstöðu og vera í henni hvenær sem þú ert fyrir framan tölvuna er nauðsynleg. Þannig er forðast bakverki og slæma líkamsstöðu, auk staðbundinnar fitu sem getur þróast í kyrrsetulífi og er studd af lélegum blóðrás og veikleika kviðvöðva.