Kólesterólstjórnun: 4 náttúruleg statín

Efni.

• Yfirlit
• Hvað eru statín?
• Náttúrulegu kostirnir
• 1. Rauð ger hrísgrjón
• 2. Psyllium
• 3. Fenugreek
• 4. Lýsi
• Heilbrigð lífsstílsbreytingar

Yfirlit

Með því að hafa hátt kólesteról er þú í hættu á hjartaáfalli eða heilablóðfalli. Þess vegna er mikilvægt að láta skoða stig þín reglulega og þróa meðferðaráætlun hjá lækninum.

Þó að það séu nokkur lyf sem lækka kólesteról á markaðnum, þá eru líka náttúrulegir kostir. Ef þú vilt prófa að lækka kólesterólið án lyfja skaltu ræða við lækninn þinn um fæðubreytingar og náttúruleg fæðubótarefni.

Hvað eru statín?

Statín eru einn af algengustu lyfjaflokkunum lyfja við háu kólesteróli í Bandaríkjunum.

Rannsóknir hafa sýnt að lyfin eru áhrifarík til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Þeir vinna með því að hindra líkama þinn frá því að nota efni í lifur til að búa til kólesteról. Sum statín geta einnig hjálpað til við að draga úr kólesterólinu sem þegar er byrjað að myndast í æðum þínum.

Líkaminn þinn þarfnast kólesteróls. En of mikið lágþéttni lípóprótein (LDL) kólesteról - einnig kallað „slæmt kólesteról“ - í blóði þínu veldur tálmum í æðum þínum.

Þetta getur leitt til hjartaáfalls eða heilablóðfalls. Ef þú getur ekki lækkað kólesterólið með mataræði og hreyfingu gæti læknirinn ávísað statínum.

Statín eru í pillaformi og fást eingöngu samkvæmt lyfseðli. Læknirinn mun venjulega ávísa statíni ef:

• LDL kólesterólmagn þitt er yfir 100 mg / dL og verður ekki lægra með breytingum á lífsstíl
• þú ert í meiri hættu á að fá hjartasjúkdóm
• þú hefur þegar fengið hjartaáfall eða heilablóðfall

Það eru sjö lyf sem eru í flokki statín í Bandaríkjunum:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatín (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

Náttúrulegu kostirnir

Náttúruleg statín eru fæðubótarefni sem eru talin gagnleg til að lækka kólesterólið þitt. Ýmislegt bendir til þess að eftirfarandi hafi áhrif þegar kemur að því að lækka kólesterólmagn.

1. Rauð ger hrísgrjón

Rauð ger hrísgrjón er afurð úr gerinu sem vex á hrísgrjónum. Í hlutum Asíu er það sameiginlegur hluti mataræðis fólks. Sem viðbót er það notað til að meðhöndla margs konar læknisfræðilegar aðstæður, þar með talið hátt kólesteról, niðurgang og brjóstsviða.

Virka efnið í rauðu ger hrísgrjónum er efnasamband sem kallast mónakólín sem hindrar framleiðslu kólesteróls. Þetta er einnig innihaldsefni sem er að finna í statíninu lovastatíni. Samkvæmt Mayo Clinic, með því að nota rautt ger hrísgrjón getur það einnig dregið úr heildar kólesteróli og þríglýseríðmagni í blóði.

Hins vegar hefur rauð ger hrísgrjón hugsanlegar aukaverkanir sem fela í sér truflun á meltingarfærum, brjóstsviða og sundl.

FDA hefur sýnt áhyggjum af gæðum sumra rauðgerðarafurða. Veldu vörur framleiddar í Norður-Ameríku. FDA fylgist ekki með fæðubótarefnum vegna gæða eða hreinleika.

2. Psyllium

Psyllium er jurt sem er oft notuð til að meðhöndla hægðatregðu vegna þess að hún inniheldur mikið magn af trefjum. Það er að finna í vörum eins og Metamucil.

Fræið og hýðið er hluti plöntunnar sem notaður er í læknisfræðilegum tilgangi. Psyllium er selt í duftformi. Það er hægt að bæta við matinn eða blanda með vatni. Mælt er með daglegum skömmtum sem eru 10 til 12 grömm til að lækka LDL kólesterólið.

Það eru líka nokkrar vísbendingar um að það að taka ljóshærð psyllium til inntöku sé áhrifaríkt til að lækka kólesteról ef þú ert með hátt kólesteról, samkvæmt Medline Plus. Aukning á trefjainntöku er heilbrigð af fjölmörgum öðrum ástæðum.

3. Fenugreek

Fenugreek er planta sem vex í hlutum Evrópu og Vestur-Asíu. Litlu brúnu fræin hafa langa sögu að nota til að hjálpa mismunandi læknisfræðilegum aðstæðum. Samkvæmt rannsókn frá 2016 eru nokkrar klínískar vísbendingar um að fenegrík í mataræði geti hjálpað til við að lækka kólesteról.

Þú getur keypt fenugreek sem krydd í öllu eða duftformi. Fræ til matargerðar er venjulega að finna í indverskum kryddbúðum eða í alþjóðlega matarhlutanum í matvöruversluninni.

Þú getur fengið einbeittan pillu eða fljótandi fæðubótarefni. Það eru líka mygglaða te og húðkrem. Þú getur keypt fæðubótarefni, te og krem ​​í heilsufæðisverslun eða á netinu.

4. Lýsi

Fiskar - eins og lax, túnfiskur, sardínur og ansjósar - eru allir ríkir af omega-3 fitusýrum. Þetta getur hjálpað til við að lækka þríglýseríðmagnið og veita vörn gegn hjartasjúkdómum. Ef þú færð ekki nóg af fiski í mataræðinu geturðu tekið daglega fæðubótarefni í lýsi.

Heilbrigð lífsstílsbreytingar

Jafnvel ef þú tekur lyf, ættirðu samt að æfa heilsusamlega venja. Að gera réttar breytingar á mataræði og fá næga reglulega hreyfingu eru árangursríkar til að hjálpa þér að draga úr kólesterólmagni.

Framan af líkamsræktinni hjálpar líkamleg hreyfing þér að léttast og eykur HDL-kólesterólgildi með háum þéttleika.

HDL kólesteról er þekkt sem „góða“ kólesterólið og verndar þig gegn hjartasjúkdómum. Markaðu 30 til 60 mínútur í meðallagi hjartastarfsemi daglega, eins og fljótt að ganga, hjóla, stunda íþróttir og sund.

Þegar það kemur að því að borða, reyndu að fá meira af trefjum og einbeittu þér að flóknum kolvetnum frekar en einföldum.

Til dæmis skal skipta um hvítt brauð og pasta með heilkornum. Einbeittu þér einnig að heilbrigðu fitu: Ólífuolía, avókadó og hnetur eru allar með fitu sem hækkar ekki LDL kólesterólmagn þitt.

Að lokum skaltu draga úr magni kólesteróls sem þú neytir í gegnum mataræðið. Líkaminn þinn framleiðir allt kólesterólið sem þú þarft. Draga úr magni kólesteról matar sem þú borðar, eins og ostur, nýmjólk og egg.