10 náttúrulegar leiðir til að draga úr einkennum mígrenis

Efni.

• 1. Forðastu pylsur
• 2. Berðu á lavenderolíu
• 3. Prófaðu handþrýsting
• 4. Leitaðu að hita
• 5. Berðu piparmyntuolíu á
• 6. Farðu í engifer
• 7. Skráðu þig í jóga
• 8. Prófaðu biofeedback
• 9. Bættu magnesíum við mataræðið
• 10. Bókaðu nudd
• Takeaway

Mígreni er ekki dæmigerður höfuðverkur. Ef þú finnur fyrir þeim veistu að þú gætir fundið fyrir dúndrandi sársauka, ógleði og næmi fyrir ljósi og hljóði. Þegar mígreni slær, gerirðu næstum hvað sem er til að láta það hverfa.

Náttúrulyf eru lyfjalaus leið til að draga úr mígreniseinkennum. Þessar meðferðir heima geta hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreni, eða að minnsta kosti hjálpað til við að draga úr alvarleika þeirra og lengd.

Athugið: Alvarleg mígreni getur þurft meðferð með lyfseðilsskyldum lyfjum eða lyfseðilsskyldum lyfjum. Talaðu við lækninn þinn um meðferðaráætlun sem hentar þér.

1. Forðastu pylsur

Mataræði gegnir mikilvægu hlutverki við að koma í veg fyrir mígreni. Mörg matvæli og drykkir eru þekktir mígrenikvillar, svo sem:

• matvæli með nítrötum þar á meðal heitu
  hundar, sælkerakjöt, beikon og pylsa
• súkkulaði
• ostur sem inniheldur
  náttúrulegt efnasamband týramín, svo sem blátt, feta, cheddar, parmesan,
  og svissneska
• áfengi, sérstaklega rauðvín
• matvæli sem innihalda mononodium
  glútamat (MSG), bragðbætandi
• matvæli sem eru mjög köld eins og ís
  rjóma eða ísdrykki
• unnar matvörur
• súrsuðum matvælum
• baunir
• þurrkaðir ávextir
• ræktaðar mjólkurafurðir eins og
  súrmjólk, sýrður rjómi og jógúrt

Lítið magn af koffíni getur létt á mígrenisverkjum hjá sumum. Koffein er einnig í sumum mígrenilyfjum. En of mikið koffein getur valdið mígreni. Það getur einnig leitt til mikils koffein fráhvarfshöfða.

Til að komast að því hvaða matvæli og drykkir koma af stað mígreni skaltu halda daglega matardagbók. Taktu upp allt sem þú borðar og athugaðu hvernig þér líður eftir á.

2. Berðu á lavenderolíu

Að anda að sér ilmkjarnaolíu úr lavender getur dregið úr mígrenisverkjum. Samkvæmt rannsóknum frá 2012 upplifði fólk sem andaði að sér lavenderolíu meðan á mígrenikasti stóð í 15 mínútur, hraðar léttir en þeir sem anduðu lyfleysu. Lavender olíu má anda að sér beint eða bera þynnt á musterin.

3. Prófaðu handþrýsting

Akupressure er sú aðferð að beita þrýstingi með fingrum og höndum á ákveðna punkta á líkamanum til að létta sársauka og önnur einkenni. Samkvæmt a er nálastunga trúverðug önnur meðferð fyrir fólk með verki vegna langvarandi höfuðverkja og annarra aðstæðna. Sérstök rannsókn leiddi í sér að háþrýstingur gæti hjálpað til við að létta ógleði sem tengist mígreni.

4. Leitaðu að hita

Feverfew er blómstrandi jurt sem lítur út eins og daisy. Það er þjóðlækning við mígreni. Samkvæmt a eru hins vegar ekki nægar sannanir fyrir því að hiti komi í veg fyrir mígreni. Samt halda margir því fram að það hjálpi mígreni einkennum án aukaverkana.

5. Berðu piparmyntuolíu á

Mentólið í piparmyntuolíu getur komið í veg fyrir að mígreni komi upp, samkvæmt a. Rannsóknin leiddi í ljós að notkun mentóllausnar á enni og musteri var árangursríkari en lyfleysa vegna mígrenisverkja, ógleði og ljósnæmis.

6. Farðu í engifer

Engifer er þekkt fyrir að draga úr ógleði af völdum margra aðstæðna, þar á meðal mígrenis. Það getur einnig haft aðra mígrenikosti. Samkvæmt, minnkaði engiferduft alvarleika mígrenis og lengd auk ávísaðs lyfs sumatriptans og með færri aukaverkanir.

7. Skráðu þig í jóga

Jóga notar öndun, hugleiðslu og líkamsstöðu til að efla heilsu og vellíðan. sýnir jóga getur létt á tíðni, lengd og styrkleika mígrenis. Það er talið bæta kvíða, losa um spennu á mígrenisvæðum og bæta æðarheilsu.

Þrátt fyrir að vísindamenn komist að þeirri niðurstöðu að það sé of fljótt að mæla með jóga sem aðalmeðferð við mígreni, telja þeir jóga styðja heilsuna almennt og geta verið til góðs sem viðbótarmeðferð.

8. Prófaðu biofeedback

Biofeedback er slökunaraðferð. Það kennir þér að stjórna sjálfstæðum viðbrögðum við streitu. Biofeedback getur verið gagnlegt fyrir mígreni sem orsakast af líkamlegum viðbrögðum við streitu eins og vöðvaspennu.

9. Bættu magnesíum við mataræðið

Magnesíumskortur er tengdur við höfuðverk og mígreni. Rannsóknir sýna að magnesíumoxíð viðbót hjálpar til við að koma í veg fyrir mígreni með aura. Það getur einnig komið í veg fyrir tíða tengt mígreni.

Þú getur fengið magnesíum úr matvælum sem innihalda:

• möndlur
• sesamfræ
• sólblómafræ
• Brasilíuhnetur
• kasjúhnetur
• hnetusmjör
• haframjöl
• egg
• mjólk

10. Bókaðu nudd

Vikulegt nudd getur dregið úr mígrenitíðni og bætt svefngæði, samkvæmt a. Rannsóknirnar benda til þess að nudd bætir skynjun á streitu og meðferðarfærni. Það hjálpar einnig við að lækka hjartsláttartíðni, kvíða og kortisólmagn.

Takeaway

Ef þú færð mígreni veistu að einkennin geta verið krefjandi að takast á við. Þú gætir saknað vinnu eða getur ekki tekið þátt í athöfnum sem þú elskar. Prófaðu ofangreind úrræði og finndu léttir.

Það gæti líka verið gagnlegt að tala við aðra sem skilja nákvæmlega hvað þú ert að ganga í gegnum. Ókeypis forritið okkar, Migraine Healthline, tengir þig við raunverulegt fólk sem finnur fyrir mígreni. Spyrðu meðferðartengdra spurninga og leitaðu ráða hjá öðrum sem fá það. Sæktu appið fyrir iPhone eða Android.