17 náttúrulegar leiðir til að losna við ógleði

Efni.

• 1. Borðaðu engifer
• Hvernig á að afhýða engifer
• 2. Peppermint aromatherapy
• 3. Prófaðu nálastungur eða nálastungu
• 4. Skerið sítrónu
• 5. Stjórnaðu öndun þinni
• 6. Notaðu ákveðin krydd
• 7. Reyndu að slaka á vöðvunum
• 8. Taktu B6 vítamín viðbót
• 9–17. Viðbótarráð til að draga úr ógleði
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ógleði er eitthvað sem flestir kannast við. Það er aldrei notalegt og getur komið upp við ýmsar aðstæður, þar með talið meðgöngu og ferðalög.

Ógleði lyf eru oft notuð til að létta það. Því miður geta slík lyf haft neikvæðar aukaverkanir af sjálfu sér, þar með talin syfja.

Hér eru 17 heimilisúrræði sem hjálpa þér að losna við ógleði án þess að nota lyf.

1. Borðaðu engifer

Engifer er vinsælt náttúrulyf sem oft er notað við ógleði.

Hvernig það virkar er ekki enn skilið að fullu. Sérfræðingar telja þó að efnasambönd í engifer geti virkað á svipaðan hátt og ógleðalyf (,). Reyndar eru nokkrar rannsóknir sammála um að engifer sé árangursríkt til að draga úr ógleði við ýmsar aðstæður.

Til dæmis getur neysla engifer verið áhrifarík leið til að draga úr ógleði á meðgöngu (,,,).

Engifer getur einnig verið árangursríkt við að draga úr ógleði sem fólk finnur fyrir venjulega eftir lyfjameðferð eða aðgerð (,,,).

Sumar rannsóknir segja jafnvel frá því að engifer sé eins áhrifaríkt og sum lyfseðilsskyld lyf, með færri neikvæðar aukaverkanir (,).

Engin samstaða er um árangursríkasta skammtinn en flestar rannsóknirnar hér að ofan gáfu þátttakendum 0,5 til 1,5 grömm af þurrkaðri engiferrót á dag.

Engifernotkun er örugg fyrir flesta. Þú gætir þó þurft að takmarka neyslu engifersins ef þú ert tilhneigður til lágs blóðþrýstings eða lágs blóðsykurs, eða ef þú tekur blóðþynningarlyf ().

Sumir sérfræðingar draga einnig í efa öryggi þess að borða þurrkað engifer á meðgöngu ().

Þó að aðeins sé um lítinn fjölda rannsókna á engifer að ræða, segja þær sem gerðar voru á heilbrigðum þunguðum konum litla hættu á aukaverkunum. Þannig telja flestir sérfræðingar engifer vera öruggt og árangursríkt lækning á meðgöngu (,,,).

Daglegur skammtur af engifer getur verið árangursríkur valkostur við ógleðilyfjum í ýmsum aðstæðum, þar á meðal á meðgöngu og eftir lyfjameðferð eða aðgerð.

Hvernig á að afhýða engifer

2. Peppermint aromatherapy

Piparmyntu ilmmeðferð er annar valkostur sem líklegur er til að draga úr ógleði.

Ein rannsókn lagði mat á áhrif hennar hjá konum sem voru nýfæddar með C-hluta.

Þeir sem urðu fyrir piparmyntulykt gáfu ógleði þeirra marktækt lægri en þeir sem fengu ógleðilyf eða lyfleysu ().

Í annarri rannsókn var piparmyntu ilmmeðferð árangursrík við að draga úr ógleði í 57% tilfella ().

Í þriðju rannsókninni, með því að nota innöndunartæki sem innihélt piparmyntuolíu við ógleði, dró úr einkennum - innan tveggja mínútna frá meðferð - í 44% tilfella ().

Sumir leggja til að sopa á bolla af piparmyntu tei geti haft svipuð ógleði. Samt þó að þú hafir litlu að tapa með því að láta piparmyntute reyna, þá eru engar rannsóknir eins og er sem staðfesta virkni þess.

Piparmyntaolía tekin í pilluformi hefur sýnt misjafnar niðurstöður. Sumar rannsóknir sýna ávinning en aðrar finna engin áhrif (18,).

Það sem meira er, litlar upplýsingar eru til um öryggi þess að neyta piparmyntuolíu.

Af þessum sökum er þörf á fleiri rannsóknum á piparmyntu pillum áður en hægt er að draga sterkar ályktanir. Hins vegar ætti lykt af piparmyntuolíu að vera fullkomlega örugg og virðist virka hjá um helmingi fólks.

Kauptu piparmyntuolíu á netinu.

Lykt af piparmyntuolíu við ógleði getur hjálpað til við að draga úr einkennum þínum.

3. Prófaðu nálastungur eða nálastungu

Nálastungur og nálastunga eru tvær aðferðir sem oft eru notaðar í hefðbundnum kínverskum lækningum til að meðhöndla ógleði og uppköst.

Við nálastungumeðferð er þunnum nálum stungið í ákveðna punkta á líkamanum. Akupressure miðar að því að örva sömu punkta líkamans en notar þrýsting í stað nálar til að gera það.

Báðar aðferðir örva taugaþræði, sem senda merki til heila og mænu. Talið er að þessi merki hafi getu til að draga úr ógleði (,).

Sem dæmi má nefna að í tveimur nýlegum umsögnum er greint frá því að nálastungumeðferð og nálastungumeðferð dragi úr hættu á ógleði eftir aðgerð um 28–75% (,).

Það sem meira er, rannsóknir sýna að bæði formin eru eins áhrifarík og ógleðilyf til að draga úr einkennum, með nánast engar neikvæðar aukaverkanir ().

Að sama skapi er í tveimur öðrum umsögnum greint frá því að nálarþrýstingur dragi úr alvarleika ógleði og hættu á að fá það eftir lyfjameðferð (, 25).

Einnig eru nokkrar vísbendingar um að nálastungumeðferð geti dregið úr ógleði á meðgöngu, en frekari rannsókna er þörf á þessu (26).

Flestar rannsóknir sem greina frá ávinningi örvuðu nálastungumeðferð Neiguan, einnig þekktur sem P6 eða innri hliðarmörk ().

Þú getur örvað þessa taug á eigin spýtur einfaldlega með því að setja þumalfingurinn 2-3 fingurbreiddir niður frá innri úlnlið, milli tveggja áberandi sinanna.

Hér er mynd sem sýnir hvernig þú getur fundið þennan punkt sjálfur.

Myndskreyting eftir Diego Sabogal

Þegar þú hefur fundið það, ýttu niður með þumalfingri í um það bil eina mínútu áður en þú endurtekur sömu aðgerð á hinum handleggnum. Endurtaktu ef þörf krefur.

Nálastungur og nálastunga eru tvær vísindalega sannaðar aðferðir til að draga úr ógleði.

4. Skerið sítrónu

Sítrónulykt, svo sem frá ferskri sítrónu, getur hjálpað til við að draga úr ógleði hjá þunguðum konum.

Í einni rannsókn var hópi 100 óléttra kvenna falið að anda annað hvort sítrónu eða möndlu ilmkjarnaolíur um leið og þær fundu fyrir ógleði.

Í lok 4 daga rannsóknarinnar töldu þeir í sítrónuhópnum ógleði sína allt að 9% lægri en þeim sem fengu möndluolíu lyfleysu ().

Að skera sítrónu eða einfaldlega klóra afhýðingu hennar getur virkað á svipaðan hátt vegna þess að það hjálpar til við að losa ilmkjarnaolíur út í loftið. Hettuglas með sítrónu ilmkjarnaolíu getur verið praktískur valkostur til að nota þegar þú ert að heiman.

Sítrónulykt, hvort sem er af nýskorinni sítrónu eða úr ilmkjarnaolíum, sem verslað er, getur hjálpað til við að draga úr ógleði tengdum meðgöngu.

5. Stjórnaðu öndun þinni

Anda hægt og djúpt getur einnig hjálpað til við að draga úr ógleði.

Í einni rannsókn reyndu vísindamenn að ákvarða hvaða ilmmeðferðarlykt væri árangursríkust til að draga úr ógleði eftir aðgerð.

Þeir bentu þátttakendum á að anda rólega inn um nefið og anda út um munninn þrisvar sinnum, meðan þeir urðu fyrir ýmsum ilmum ().

Allir þátttakendur, þar með taldir í lyfleysuhópnum, greindu frá fækkun ógleði. Þetta vakti fyrir vísindamönnunum að stjórnað öndun gæti hafa veitt léttir ().

Í annarri rannsókn staðfestu vísindamenn að ilmmeðferð og stýrð öndun létti ógleði sjálfstætt. Í þessari rannsókn minnkaði samanburðaröndunin í 62% tilvika ().

Öndunarmynstrið sem notað var í þessari síðustu rannsókn þurfti þátttakendur til að anda að sér í gegnum nefið upp í þrjá, halda andanum að telja upp í þrjá og anda síðan út að telja upp í þrjá ().

Sérstakar stýrðar öndunartækni er ókeypis og árangursríkt heimilisúrræði við ógleði.

6. Notaðu ákveðin krydd

Nokkur krydd eru vinsæl heimaúrræði sem oft er mælt með til að berjast gegn ógleði.

Flest þessi krydd eru eingöngu studd af ósannindar vísbendingum. Ógleði-baráttukraftur þessara þriggja krydda er þó studdur af vísindalegum gögnum:

• Fennel duft: Getur dregið úr tíðaeinkennum, þar með talið ógleði, og hjálpað konum að fá styttri tíma ().
• Kanill: Getur dregið úr alvarleika ógleði sem konur verða fyrir meðan á tíðablæðingum stendur ().
• Kúmenútdráttur: Getur hjálpað til við að bæta einkenni eins og kviðverki, ógleði, hægðatregðu og niðurgang hjá einstaklingum sem þjást af IBS ().

Þrátt fyrir að þessi þrjú krydd geti hjálpað til við að draga úr ógleði hjá ákveðnum einstaklingum, eru mjög fáar rannsóknir til og meira þarf til áður en hægt er að draga sterkar ályktanir.

Einnig er rétt að hafa í huga að rannsóknirnar hér að ofan notuðu skammta á bilinu 180-420 mg á dag. Þessum megaskömmtum er erfitt að ná með venjulegri, daglegri notkun þessara krydda.

Ákveðin krydd geta dregið úr tíðni ógleði með góðum árangri. Hins vegar gæti verið þörf á stórum skömmtum og fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta þessi áhrif.

7. Reyndu að slaka á vöðvunum

Slaka á vöðvunum getur hjálpað til við að draga úr ógleði.

Ein tækni sem fólk hefur notað til að ná þessum áhrifum er þekkt sem framsækin vöðvaslakun (PMR). Það krefst þess að einstaklingar spennist og slaki á vöðvunum í samfelldri röð sem leið til að ná líkamlegri og andlegri slökun ().

Í nýlegri endurskoðun kom í ljós að PMR er áhrifarík leið til að draga úr alvarleika ógleði vegna krabbameinslyfjameðferðar ().

Önnur leið til að létta vöðvaspennu er með nuddi.

Í einni rannsókninni fékk hópur krabbameinslyfjasjúklinga 20 mínútna neðri hluta handleggs eða neðri fótleggs meðan á meðferðinni stóð.

Í samanburði við þá sem ekkert nudd fengu voru nuddaðir þátttakendur um 24% ólíklegri til að fá ógleði eftir á ().

Að slaka á vöðvunum, hvort sem er með nuddi eða PMR tækni, getur hjálpað til við að létta ógleði.

8. Taktu B6 vítamín viðbót

B6 vítamín er æ mælt með því að vera önnur meðferð fyrir þungaðar konur sem kjósa að forðast ógleðilyf.

Nokkrar rannsóknir greina frá því að fæðubótarefni B6 vítamíns, einnig þekkt sem pýridoxín, dragi vel úr ógleði á meðgöngu (,,,).

Af þessum sökum benda nokkrir sérfræðingar á að taka B6-vítamín viðbót á meðgöngu sem fyrstu meðferð gegn vægum ógleði (, 41).

B6 vítamín skammtar allt að 200 mg á dag eru almennt taldir öruggir á meðgöngu og hafa nánast engar aukaverkanir. Þess vegna getur þessi óhefðbundna meðferð verið þess virði að prófa (41,).

Engu að síður hafa ekki verið gerðar mjög margar rannsóknir á þessu efni og sumar tilkynna engin áhrif (,).

Kauptu B6 vítamín á netinu.

Fyrir þungaðar konur sem eru með ógleði er B6 vítamín öruggt og mögulega árangursríkt val við ógleðilyfjum.

9–17. Viðbótarráð til að draga úr ógleði

Auk ábendinganna hér að ofan geta nokkrar aðrar ráðleggingar dregið úr líkum á ógleði eða létta einkenni þess. Algengustu eru (44, 45):

1. Forðist sterkan eða feitan mat: Blöndunarræði sem samanstendur af matvælum eins og banönum, hrísgrjónum, eplasós, kex eða bökuðum kartöflum getur dregið úr ógleði og dregið úr líkum á magaóþægindum.
2. Bættu próteini við máltíðir þínar: Próteinríkar máltíðir geta barist betur gegn ógleði en máltíðir með fitu eða kolvetni ().
3. Forðastu stórar máltíðir: Ef þú velur minni og tíðari máltíðir þegar þú finnur fyrir ógleði getur það dregið úr einkennum þínum.
4. Vertu uppréttur eftir að þú borðar: Sumir eru líklegri til að fá bakflæði eða verða ógleði ef þeir leggjast innan 30 til 60 mínútna eftir máltíð.
5. Forðastu að drekka með máltíðum: Að drekka vökva með máltíðum getur aukið tilfinningu um fyllingu, sem getur versnað ógleði hjá sumum einstaklingum.
6. Vertu vökvi: Ofþornun getur versnað ógleði. Ef ógleði fylgir uppköstum, skiptu þá um týnda vökvann út fyrir raflausnríkan vökva eins og flatt sódavatn, grænmetissoð eða íþróttadrykk.
7. Forðastu sterka lykt: Þetta getur versnað ógleði, sérstaklega á meðgöngu.
8. Forðastu járnbætiefni: Þungaðar konur með eðlilegt járngildi ættu að forðast að taka járnuppbót á fyrsta þriðjungi meðgöngu vegna þess að þær geta versnað ógleði ().
9. Æfing: Þolþjálfun og jóga geta verið sérstaklega gagnlegar leiðir til að draga úr ógleði hjá sumum einstaklingum (,).

Vert er að hafa í huga að flest þessara síðustu ábendinga eru aðeins studd af ósönnunargögnum. Sem sagt, þeir hafa litla áhættu í för með sér og geta verið verðugir að prófa.

Ábendingarnar hér að ofan geta komið í veg fyrir eða létta ógleði, samkvæmt vitnisburði. Flestar þessara meðferða hafa ekki verið rannsakaðar.

Aðalatriðið

Ógleði getur komið fyrir í mörgum aðstæðum og lætur þig oft líða hræðilega.

Náttúrulegu ráðin hér að ofan geta hjálpað til við að draga úr ógleði án þess að nota lyf.

Að því sögðu, ef ógleðin heldur áfram, ættirðu örugglega að leita til viðbótar ráðgjafar hjá lækninum þínum.

Lestu þessa grein á spænsku.