Er HIIPA nýja HIIT líkamsþjálfunin?

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar það kemur að því að æfa, hafa margar konur hugarfarið „komist inn, farðu út“-sem er ein af mörgum ástæðum þess að tíminn-duglegur HIIT (hár-styrkleiki þjálfun) æfingar hafa sprungið í vinsældum.

En ef þú hefur einhvern tíma farið í HIIT æfingu, þá veistu að það getur tekið smá sálarhugsun til að klára hana. (Það er af ástæðu með orðunum „mikil styrkleiki“). Milli þess að finna tímann og vita næstu 20 mínúturnar verða helvíti auðvelt að sjá hvers vegna þú gætir algjörlega farið framhjá HIIT æfingum.

Ótrúlegar fréttir: Það er ný hæfni skammstöfun á reitnum og hún heitir HIIPA, eða mikil ákefð tilfallandi líkamsrækt.

Í nýlegri ritstjórn sem birt var í British Journal of Sports Medicine, vísindamenn frá háskólum í Evrópu og Ástralíu benda á kosti HIIPA sem „nýju HIIT líkamsþjálfunina,“ með þeim rökum að Einhver dagleg hreyfing sem fær þig til að anda frá þér (allt frá því að flytja matvöru til að klifra upp stigann) getur haft sömu ávinning fyrir heilsuna og að æfa HIIT. Hmmm...

Hvernig ?! Það snýst allt um að fella stutta hreyfingu (PA) og kröftuga hreyfingu (VPA) inn í dagana til að fá hjartsláttinn upp. HIIT einkennist venjulega af viðleitni sem nær 80 prósentum eða yfir VO2 hámarkinu þínu - venjulega sá punktur þar sem þú þarft að hætta að æfa og taka þér hlé vegna þess að það er of erfitt.Vísindakennsla: VO2 max þitt er hámarks súrefnismagn sem líkaminn getur notað við mikla líkamlega áreynslu og er góður fulltrúi fyrir hjarta- og æðahreyfinguna þína.

Og já, að komast inn í þessi VPA getur örugglega gerst í hluta af daglegu lífi þínu. Í ritstjórnargreininni halda höfundarnir því fram að núverandi rannsóknir á HIIT sýni stöðuga heilsu- og líkamsræktarbætur óháð fjölda endurtekninga eða lengd hinna ýmsu samskiptareglna-svo ef þú getur slegið háþrýstingsþröskuldinn þegar þú gengur upp stigann að íbúðinni þinni og forðastu að fara alla leið í ræktina, af hverju ekki að gera það?

„Það sem flokkast undir HIIPA er mismunandi eftir einstaklingum og fer eftir líkamsrækt þinni, en starfsemi sem getur talist HIIPA felur í sér að klifra stigann, þrífa húsið, garðvinnu, moka snjó eða muldu, bera matvöru, bera börn, hlaupa erindi þar sem þú ert hress ganga,“ segir Stephanie Vedder, NASM-vottaður einkaþjálfari og umsjónarmaður hjá Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Aflinn: Þú verður að vinna nógu mikið til að þú verðir andlaus. Eitt VO2 max próf sem kallast "talk test" notar þessa sömu meginreglu-þegar þú getur ekki lengur haldið samtali meðan á æfingu stendur hefur þú náð VO2 max eða öndunarþröskuldinum.

Höfundarnir halda því fram að þú getir skorað heilsufarslegan ávinning af því að gera þrjár til fimm stuttar HIIPA lotur (alls allt að fimm til 10 mínútur á dag) flesta daga vikunnar.

„Venjuleg tilfallandi athöfn sem fær mann til að bulla og blása jafnvel í nokkrar sekúndur hefur mikil loforð um heilsu,“ sagði Emmanuel Stamatakis, doktor, prófessor í hreyfingu, lífsstíl og heilsu íbúa við Charles Perkins miðstöð og skóla háskólans í Sydney. lýðheilsu, í fréttatilkynningu ritstjórnarinnar.

Ritstjórn þeirra styður breytingar á leiðbeiningum um hreyfingu fyrir Bandaríkjamenn (gefnar út í nóvember 2018) sem blönduðu saman fyrri leiðbeiningum þar sem sagt var að eitt tímabil hreyfingar þyrfti að vera að minnsta kosti 10 mínútur að lengd til að vera heilsusamlegt.

En þarna er gripur: Þeir fullyrða að HIIPA sé "sérstaklega aðlaðandi valkostur fyrir óvirka, of feita og aðra einstaklinga sem þurfa mest á lífsstíl að halda." Þannig að þó að heilsufarslegur ávinningur af HIIPA standi enn fyrir líkamlega vel á sig kominn fólk, þá er ekki mælt með því að skipta út venjulegri æfingu fyrir HIIPA eingöngu hreyfingu. Hugsaðu um það: Sömu athafnir og fá óþjálfaða mann frá öndinni verða mjög frábrugðnar þeim sem fá að segja, maraþonhlaupari, til þess sama áreynslu. Lykillinn er að ná styrk miðað við þitt eigið líkamsræktarstig.

"Það er spennandi að vita að mikil hreyfing getur aukið almenna heilsu þína, en ekki taka þessu sem ástæðu til að hætta æfingum þínum," segir Vedder. "Til að vinna hjarta þitt þarftu viðvarandi hjarta- og æðaæfingar og til að vera sterkur og byggja upp styrk ættir þú að innleiða þyngdarþjálfun." (Tengt: Þarftu hjartalínurit til að léttast?)

Niðurstaða: Ritstjórnin vonast til að leggja áherslu á mikilvægi þess að fá hjartsláttartíðni upp í daglegu starfi þínu, jafnvel þótt þú mætir ekki í ræktina og að þú þurfir sérstaklega ekki að drepa þig á HIIT æfingu til að fá einhvern heilsufarslegan ávinning.

„Ofan á að„ hreyfa sig eins oft og mögulegt er og sitja minna, “gætu lýðheilsu og klínísk vinnubrögð lagt áherslu á einföld skilaboð hliðstæð„ huff og blása reglulega, “sagði Stamatakis.

Umsögn fyrir