Ný gögn leiða í ljós hversu mikið svefn nýir foreldrar missa af næturlagi

Efni.

• Hér er það sem könnunin fann
• Þetta mun einnig líða hjá
• Ekki nægur tími á daginn
• Stærsta hjálpin: Byrjaðu svefnvenju
• Þú ert ekki einn um þessa svefnlausu ferð

Það er eins og að draga alla nóttina í háskólanámið aftur, nema án þess að djamma og möguleika á að sofa um daginn.

Ég er mamma við 14 mánaða dreng og ég er svo þreytt. Og það er ekki vegna hans. Hann sefur 12 tíma á nóttu núna. En ég? Ég er heppinn ef ég verð 6 ára.

Ég ásaka það um þær þúsund hugsanir sem renna í gegnum höfuðið á mér um leið og ég lenti á koddanum: Hvað ætlar hann að borða í hádeginu á morgun? Verður barnapían okkar sein aftur og gerir mig of seinn í vinnuna ... aftur! Ætli ég vakni með nægan tíma til að æfa mig áður en hann gerir það? Úff, hvernig er það nú þegar á miðnætti ?!

Svo virðist sem ég sé ekki einn. Ný gögn frá Sleep Junkie sýna að áður en krakkar fengu 68 prósent landsmanna að mæla með 7+ tíma svefni. Einu sinni eignuðust þau börn? Aðeins 10 prósent fengu Zzz sem mælt var með. Um, hver eru þessi 10 prósent og hvernig get ég verið líkari þeim?

Hér er það sem könnunin fann

Í fyrsta skipti gerði Sleep Junkie könnun á foreldrum barna yngri en 18 mánaða. Þeir spurðu spurninga til að komast að því hvernig fyrsta ár foreldranna er í raun og veru.

Könnunin leiddi í ljós að meirihluti nýrra foreldra er að fá á milli 5 og 6 tíma svefn á hverri nóttu. Því miður, ekki koma á óvart þar.

Að meðaltali missir hvert nýtt foreldri yfirþyrmandi 109 mínútna svefn á hverju kvöldi fyrsta árið eftir að hafa eignast barn. Svo ef þú átt tvo foreldra á heimilinu, þá eru það 218 mínútur á nóttu! Það er í grundvallaratriðum eins og að vera í háskóla aftur.

Og rétt eins og þeir háskólanætur sem þú dróst á bókasafnið, eða, á barnum, getur það ekki haft mikil áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína að fá nægan svefn. Það getur valdið þér óráði, en í stað þess að sofa í gegnum morgunnámskeiðin þín, hefur þú nýfætt barn sem þarfnast umönnunar og athygli, og það getur verið mjög erfitt.

Þetta mun einnig líða hjá

Svefnasérfræðingarnir Hayley Bolton og Renee Learner frá Forty Winks Sleep Consultancy athugasemd: „Sem fyrsta foreldri er mikilvægt að muna að allt er áfangi, gott og slæmt, en það mun að lokum líða.“

Og þangað til það líður, sem getur líst eins og eilífð, geta ráð Bolton og Learner hjálpað þér við að koma þér á fleiri afslappandi nætur á línunni:

• Settu barnið þitt í svefn þegar það er syfjuð en samt vakandi.
• Vertu rólegur á nóttunni með því að halda herberginu myrkri, tala hljóðlega og forðast snertingu við augu eins lítið og mögulegt er þegar tími er kominn til að sofa.

Ekki nægur tími á daginn

Samkvæmt könnun Sleep Junkie eyða foreldrar aðeins 5 prósent dagsins í sjálfsumönnun. Svo, hvert er allur tími þeirra að fara á daginn?

Nýir foreldrar verja næstum því fimm klukkustundum á dag í eftirfarandi verkefni - allar tilraunir bara til að reyna að fá það elskulega barn að sofa:

• 41 mínúta að keyra um og reyna að fá barnið sitt til svefns - jafngildir því að aka 20 mílur á hverjum degi!
• 1 klukkustund 21 mínúta gangandi barn
• 1 klukkustund 46 mínútur að fæða barn
• 34 mínútur að lesa fyrir barnið

Og við skulum ekki gleyma því að baða og burpa nýfættan þinn. Engin furða að þú sért að biðja um meiri tíma á daginn.

Stærsta hjálpin: Byrjaðu svefnvenju

Svefnasérfræðingarnir Bolton og Learner eru stórir aðdáendur snemma að koma sér upp svefnrútínu til að hjálpa þér (ó, og barninu) að fá hvíld sem þarf mikið til. Þeir leggja til að svefnvenja sé slakandi og fyrirsjáanleg með sömu hlutina og gerist á hverju kvöldi um svipað leyti.

Venjan gæti verið:

• bað eða líkamsþvott
• nudd
• að setja á náttfatnað
• saga
• lullaby undir lítil lýsing

Mundu að taka ekki hluti inn í svefnrútuna sem þú ert ekki ánægður með að endurtaka á hverju kvöldi!

Þú ert ekki einn um þessa svefnlausu ferð

Siðferði sögunnar er að þú ert ekki einn. Sum foreldra í könnuninni deildu með sér vandræðalegustu hlutum í svefnleysi sem þeir gerðu á fyrsta ári foreldra. Þetta gæti valdið því að þér líði betur eða að minnsta kosti hlæja:

• „Ég burstaði tennurnar með útbrjótan krem ​​fyrir bleyju sem var við hlið tannkremsins.“
• „Ég hellti flösku af mjólk yfir gólfið sem vantaði alveg vaskinn.“
• „Ég dýfði steikjunni minni í glasið mitt í stað sósunnar minnar.“
• „Ég sofnaði í miðri mikilvægu símhringingu án þess að rifja upp það sem ég hafði sagt.“

Það segir sig sjálft, en Meg Riley, ritstjóri hjá Sleep Junkie, mun segja það samt: „Prófaðu að sofa þegar barnið þitt sefur - þó að þau vakni oft á nóttunni, þá stappa nýfædd börn mikið af svefni á daginn svo þú ættir að miða að sofa þegar þeir gera það. “

Og enn eitt ráð sem ég vil bæta við hefur eitthvað að gera með hugann varðandi málið. Því meiri orku sem þú eyðir að hugsa um hversu lítill svefn þú fékkst, því verri er það. Taktu djúpt andann, drekktu vatn (og kaffi) og máttu í gegnum daginn. Ferskt loft getur einnig gert kraftaverk fyrir svefnlausar nætur.

Ef það hljómar ómögulegt, sem fyrir suma er, gerðu þitt besta til að fá stuðning þar sem þú getur, þegar þú getur. Aftur, þetta er bara áfangi, og það mun einnig líða.

Jamie Webber er yfirritstjóri Parenthood hjá Healthline. Hún er mamma við 1 árs strák og elskar starfið sitt vegna þess að hún nýtur þess að hjálpa öðrum foreldrum á ferðalagi sínu. Hún vill halda að titill hennar geri hana að sérfræðingi í uppeldi, en í raun er hún bara að reyna að reikna það út eins og við hin.