16 áramótaheit til að bæta kynlíf þitt

Efni.

• 1. Kúra meira
• 2. Taktu kynlífstíma
• 3. Kaupa nýtt undirföt fyrir Þín Nautn
• 4. Vertu lengur í rúminu
• 5. Dæla upp jógaæfingum þínum
• 6. Fáðu próf
• 7. Prófaðu annan persónuleika í rúminu
• 8. Uppfærðu smyrslið þitt
• 9. Sjálfsfróun meira
• 10. Reyndu að vera heill
• 11. Taktu danstíma
• 12. Skipuleggðu barnalausan tíma
• 13. Komdu með forleik aftur
• 14. Deildu fantasíum þínum
• 15. Kauptu brjóstahaldara sem passa reyndar
• 16. Snertu nýja staði
• Umsögn fyrir

Þú hefur nú þegar fengið huga og líkama með áramótaheitum þínum, en hvað með kynlífið þitt? „Auðvelt er að brjóta ályktanir vegna þess að við lofum venjulega að ná fram breytingum sem eru í raun ekki mikilvægar fyrir okkur,“ segir Melanie Davis, kynfræðsluráðgjafi í New Jersey, Ph.D., Certified Sexuality Educator, höfundur bókarinnar. Sjáðu Innan: A Woman's Journal. "Margar konur ákveða að léttast, en ef aukakílóin væru raunveruleg vandamál þá væru þær horfnar núna. Kannski er það sem við viljum breyta í raun hvernig okkur líður í og ​​um líkama okkar." Að eiga betra kynlíf þýðir ekki aðeins að leggja sig fram í svefnherberginu heldur einnig að gæta kynheilsu þinnar og sjálfstrausts líkamans. (P.S. Íhugaðu einnig þessar hugmyndir um upplausn um sjálfa umönnun.)

Horfðu á það sem er ekki að virka fyrir þig í kynlífi þínu og skuldbindu þig til að gera eina endurbætur á mánuði. „Að dreifa sérstökum skuldbindingum í kringum kynferðislega fyrirætlanir þínar getur hjálpað þessum ályktunum að haldast til lengri tíma litið,“ segir Jenn Gunsaullus, Ph.D., félagsfræðingur og nándráðgjafi í San Diego. Veistu ekki hvar á að byrja? Skoðaðu þessar 16 ályktanir til að auka svefnherbergi þitt og líkamsöryggi.

1. Kúra meira

Að kúra með elskunni þinni hefur endalausa heilsufarslegan ávinning: Það losar oxýtósín - hormónið sem líður vel - eykur almenna hamingju, dregur úr streitu og lækkar blóðþrýsting. Oxýtósín er einnig bindihormónið, þannig að knús mun láta þig líða nær manninum þínum. Og það er leið til samskipta við maka þinn: „Ómunnleg samskipti geta verið mjög öflug leið til að segja við félaga þinn:„ Ég skil þig, “segir David Klow, hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur í Chicago. „Kúra er leið til að segja: „Ég veit hvernig þér líður“. Það gerir okkur kleift að finnast við þekkt af maka okkar á þann hátt sem orð geta ekki komið á framfæri."

2. Taktu kynlífstíma

„Að fara á kynlífsnámskeið, eins og tantric puja eða reipi-námskeið, getur kennt þér nýjar kynferðislegar og líkamlegar aðferðir til að taka með þér heim,“ segir Gunsaullus. Ef þú ert ekki tilbúinn að skrá þig fyrir titla eins og "The Art of the Blowjob", taktu menntun þína í þínar eigin hendur: "Að taka upp bók, heimildarmynd eða kennslumyndband um kynlíf getur líka kennt þér nokkur ný brögð, “segir Carol Queen, doktor, kynlífsfræðingur starfsfólks hjá Good Vibrations, kynlífsveldi í eigu kvenna og starfrækt. Hvar á að byrja? Skoðaðu 5 lærdóma af kynlífstíma.

3. Kaupa nýtt undirföt fyrir Þín Nautn

„Gott áramótaheit er að vera öruggari, reyndu því að vera með eitthvað kynþokkafullt þér til ánægju,“ segir Davis. „Ef félagi nýtur þess líka, þá er það rúsínan í pylsunni. (Skoðaðu það nýjasta í nærfötum.)

4. Vertu lengur í rúminu

Jafnvel þótt það sé fljótlegt, ákveðið að hlaupa ekki á eftir: Pör sem eyða meiri tíma í að vera ástúðleg eftir kynlíf eru ánægðari með kynlífið, samkvæmt rannsóknum í Skjalasafn kynferðislegrar hegðunar. „Við einbeitum okkur svo að fullnægingum, svokölluðu „markmiði“ kynlífs, að við vanrækjum oft nærliggjandi athafnir sem samloka kynlífinu,“ segir Amy Muise, Ph.D., aðalrannsóknarhöfundur og nýdoktor við Háskólann í Bandaríkjunum. Toronto. Ákveðið að fylgja verkinu með að minnsta kosti nokkrar mínútur af að strjúka, kyssa og knúsa árið 2015.

5. Dæla upp jógaæfingum þínum

Já, að setja fæturna fyrir aftan höfuðið og snúa í alls kyns stöður myndi örugglega krydda hlutina, en jafnvel fíngerði sveigjanleiki sem þú færð með jóga getur hjálpað þér að stunda kynlíf í nýjum stellingum - og gera það þægilegra. Auk þess hafa jógar sterkari grindarbotn og þó að það hljómi ekki kynþokkafullt getur stjórnin til að gefa honum smá kreista aukið tilfinningu fyrir ykkur báðum. Jóga hjálpar þér að draga úr streitu og einbeita þér, líka - hvort tveggja getur leitt til betri tíma á milli blaðanna. Þarftu meira sannfærandi? Skoðaðu hvers vegna jógar eru betri í rúminu.

6. Fáðu próf

„Það er mikilvægt að vita stöðu þína fyrir kynsjúkdóma í stað þess að bíða aðeins eftir því að einkenni birtist, vegna þess að sumar kynsjúkdómar eru einkennalausar en geta haft langtíma afleiðingar,“ segir Davis. Ákveða að vernda sjálfan þig og alla samstarfsaðila sem þú gætir átt. Til að það gerist skaltu ræða kynlífsathafnir þínar heiðarlega við heilbrigðisstarfsmann þinn svo þú getir rætt hversu oft þú ættir að prófa og hvað þú ættir að prófa, segir hún. (Gakktu úr skugga um að þú náir líka yfir þessar 7 samtöl sem þú verður að eiga fyrir heilbrigt kynlíf.)

7. Prófaðu annan persónuleika í rúminu

„Stundum festumst við í því að vera ein leið í svefnherberginu og vitum ekki hvernig á að útibúa,“ segir Gunsaullus. Veldu persónueinkenni sem er öðruvísi en þú ert venjulega í rúminu og gefðu þér leyfi til að prófa það: Viltu vera grimmur? Undirgefinn? Ríkjandi? Fjörugur? Kjánalegt? "Að velja nýjan persónueiginleika og hugsa um hvernig á að koma því inn í svefnherbergið getur hleypt nýju lífi í athafnir sem þú hefur stundað í langan tíma. Hvernig er grimmt blástur, á móti blíðu?" bætir hún við.

8. Uppfærðu smyrslið þitt

Stundum eru það litlu breytingarnar sem skipta miklu máli: Ný smurefni getur bara bætt nýja vídd við kynlíf því það er önnur tilfinning, útskýrir Gunsaullus. Þú getur líka leikið þér með bragðbættum smyrslum eða kókosolíu (bara ekki nota það með smokkum því það getur veikt latexið) til að gera munnmök bragðbetri. (Lestu hvers vegna þú ættir að íhuga náttúrulega eða lífræna smurolíu.)

9. Sjálfsfróun meira

Ef þú gerir það ekki þegar (eða gerir það ekki nóg!) Skaltu ákveða að sjálfsfróun á þessu ári. "Engir tveir eru nákvæmlega eins hvað varðar það sem þeim líkar kynferðislega og hvernig þeir bregðast við. Veistu hvað er í eigin notkunarhandbók?" Queen bendir á. Finndu út hvað færir þig til fullnægingar meðan á einleik stendur. „Þetta er frábær leið til að læra hvað þú hefur gaman af, slaka á, sofna, virkja grindarbotnsvöðva,“ bætir Davis við. Ef þú átt félaga skaltu gera tilraunir með sjálfsánægju sem leið til að byggja upp örvun meðan á forleik stendur, bætir hún við. (Skoðaðu þessar 7 Kinky uppfærslur fyrir kynlífið þitt.)

10. Reyndu að vera heill

„Ef þú ert einhleypur og líður svolítið þreytt á stefnumótum núna skaltu skuldbinda þig til þriggja mánaða án stefnumóta,“ segir Gunsaullus. En notaðu þann tíma vel: Skipuleggðu tíma með vinum, farðu aftur á áhugamál sem þú hefur látið renna af þér eða prófaðu aðra starfsemi sem nærir þig. Eftir þrjá mánuði muntu líða betur á jörðu niðri og tilbúinn til að hittast með nýtt sjónarhorn, bætir hún við.

11. Taktu danstíma

Dans gefur þér betri líkamlega náð og kennir þér að hreyfa líkama þinn á líkamlegan hátt, segir Gunsaullus. Við erum ekki að segja að þú þurfir að sýna stríðni eftir að kennslustundum þínum er lokið (nema þú viljir það!), en hvaða dansnámskeið sem er mun gefa þér meira sjálfstraust í því hvernig þú hreyfir þig. Eða prófaðu partíma: Að læra nýjan dans með maka þínum, eins og swing eða salsa, er gott fyrir hópvinnu - og snerting getur þjónað sem forleikur, bætir Gunsaullus við. (Sjá: Af hverju þú ættir ekki að segja upp hjartalínuritum.)

12. Skipuleggðu barnalausan tíma

Allir sem eiga börn vita að einkatími fellur hjá. En það er mikilvægt fyrir þig og manninn þinn að tengjast aftur sem félagar í stað foreldra. Ákveðið að fá að minnsta kosti klukkutíma í partíma í hverri viku, leggur Davis til."Krakkarnir gætu þurft að fara á leikdegi, eða þú og félagi þinn gætir þurft að ráða barnapössun svo þú getir komist burt-hvort sem er, málið er að hafa óskipta tíma með félaga þínum svo þú getir tengst tilfinningalega aftur."

13. Komdu með forleik aftur

Bæði karlar og konur vilja um það bil 20 mínútna forleik - og samt segja flestir að raunverulegur forleikur þeirra vari aðeins um helming þess tíma, segir í rannsókn í Journal of Sexual Research. Önnur ástæða til að sleppa því ekki: Að fíflast áður en þú ferð niður getur hjálpað honum að endast lengur og hraða þér. Meðal karlmaður tekur allt frá þremur til sjö mínútum að ná hápunkti, en meðalkonan þarf einhvers staðar frá 10 til 20-þessi missti tenging er talin vekja bilið, útskýrir Laurence A. Levine, MD, prófessor við Rush háskólasetur. Forleikur getur lagað það: "Karlar þurfa að leggja aukalega á sig og konur ættu ekki að skammast sín fyrir að þörf sé á örvun," útskýrir Levine. Hvort sem það er munnmök eða handvirk örvun, reyndu að halda aftur af því að komast inn þar til þú ert að nálgast hápunkt frá forleik.

14. Deildu fantasíum þínum

Ef líkurnar á því að fantasíur hans líki eftir því grófasta í viðbrögðum Christian Grey er það sem hindrar þig í að deila, ekki hafa áhyggjur: Margar kynferðislegar fantasíur eru algengari en áður var talið, segir í nýlegri rannsókn frá háskólanum í Quebec. Að deila fantasíum þínum getur leitt þig nær og kynnt þér nýja ánægju. Prófaðu þetta: Skrifaðu niður heitustu aðstæður þínar og biddu maka þinn að gera það sama, segir Gunsaullus. Skoðaðu bara þessar tillögur um hvernig þú getur uppfyllt kynferðislegar fantasíur þínar án þess að vera dæmdur áður en þú skiptir um lista.

15. Kauptu brjóstahaldara sem passa reyndar

Stór hluti af því að vera kynþokkafullur er að vera viss um það sem þú ert með. Að skipuleggja mátun fyrir brjóstahaldara tryggir að brjóstin þín séu rétt studd, jafnvel í fallegu brjóstahaldara, segir Davis. Söluaðilar í flestum undirfötum eða nándarverslunum munu fúslega veita þér mátun, en þú getur líka leitað leiðbeiningar okkar um bestu brjóstahaldarann ​​fyrir brjósttegundina þína.

16. Snertu nýja staði

Það er ekkert leyndarmál að við höfum mjög sérstaka ánægjupunkta á líkama okkar, en þú gætir verið hissa að vita að strákurinn þinn hafi einnig sérstaka kveikjubletti sem, þegar hann er örvaður, mun senda hann yfir brúnina. Hvort sem það er að bíta, sleikja eða varla strjúka, skoðaðu þessar 8 nýjar leiðir til að snerta strákinn þinn meðan á kynlífi stendur.

Umsögn fyrir