Nikótínamíð ríbósíð: ávinningur, aukaverkanir og skammtar

Efni.

• Hvað er nikótínamíð ríbósíð?
• Hugsanlegur ávinningur
• Auðveldlega breytt í NAD +
• Virkjar ensím sem geta stuðlað að heilbrigðu öldrun
• Getur hjálpað til við að vernda heilafrumur
• Getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum
• Aðrir hugsanlegir kostir
• Hugsanleg áhætta og aukaverkanir
• Skammtar og meðmæli
• Aðalatriðið

Árlega eyða Bandaríkjamenn milljörðum dala í vörur gegn öldrun.

Þó að flestar öldrunarvörur reyni að snúa við öldrunarmerki á húð þinni, þá miðar nikótínamíð ríbósíð - einnig kallað níagen - að snúa við öldrunarmerkjum innan úr líkamanum.

Innan líkama þíns er nikótínamíð ríbósíði breytt í NAD +, hjálpar sameind sem er til í hverri frumu þinni og styður marga þætti heilbrigðrar öldrunar.

Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um nikótínamíð ríbósíð, þar á meðal ávinning þess, aukaverkanir og skammta.

Hvað er nikótínamíð ríbósíð?

Nikótínamíð ríbósíð, eða níagen, er annað form B3 vítamíns, einnig kallað níasín.

Eins og aðrar gerðir af B3 vítamíni breytist nikótínamíð ríbósíð af líkamanum í nikótínamíð adenín dínúkleótíð (NAD +), kóensím eða hjálpar sameind.

NAD + virkar sem eldsneyti fyrir mörg lykilfræðileg ferli, svo sem (,):

• Umbreyta mat í orku
• Viðgerð á skemmdu DNA
• Styrkjandi varnarkerfi frumna
• Stillir innri klukku líkamans eða hringtakta

Hins vegar fellur magn NAD + í líkama þínum eðlilega með aldrinum ().

Lágt NAD + gildi hefur verið tengt heilsufarsástæðum eins og öldrun og langvinnum sjúkdómum, svo sem sykursýki, hjartasjúkdómum, Alzheimerssjúkdómi og sjóntapi ().

Athyglisvert er að dýrarannsóknir hafa leitt í ljós að hækkun NAD + stigs getur hjálpað til við að draga úr öldrunarmörkum og draga úr hættu á mörgum langvinnum sjúkdómum (,,).

Nikótínamíð ríbósíð viðbót - eins og níagen - hafa fljótt orðið vinsæl vegna þess að þau virðast vera sérstaklega áhrifarík við að hækka NAD + gildi ().

Nikótínamíð ríbósíð finnst einnig í snefilmagni í kúamjólk, geri og bjór ().

Nikótínamíð ríbósíð, eða níagen, er annað form af B3 vítamíni. Það er kynnt sem viðbót við öldrun vegna þess að það eykur magn NAD + líkamans, sem virkar sem eldsneyti fyrir mörg lykilfræðileg ferli.

Hugsanlegur ávinningur

Vegna þess að flestar rannsóknir á nikótínamíði ríbósíði og NAD + koma frá dýrarannsóknum er ekki hægt að draga neinar skýrar niðurstöður um virkni þess fyrir menn.

Sem sagt, hér eru nokkur möguleg heilsufar af nikótínamíði ríbósíði.

Auðveldlega breytt í NAD +

NAD + er kóensím, eða hjálpar sameind, sem tekur þátt í mörgum líffræðilegum viðbrögðum.

Þó að það sé nauðsynlegt fyrir bestu heilsu sýna rannsóknir að NAD + stig halda áfram að lækka með aldrinum. Lágt NAD + gildi tengist lélegri öldrun og ýmsum skaðlegum sjúkdómum (,).

Ein leið til að hækka NAD + gildi er að neyta NAD + undanfara - byggingareiningar NAD + - eins og nikótínamíð ríbósíð.

Dýrarannsóknir sýna að nikótínamíð ríbósíð hækkar NAD + gildi í blóði allt að 2,7 sinnum. Það sem meira er, það er auðveldara að nota líkamann en aðrir NAD + undanfara ().

Virkjar ensím sem geta stuðlað að heilbrigðu öldrun

Nikótínamíð ríbósíð hjálpar til við að auka NAD + gildi í líkama þínum.

Sem svar, NAD + virkjar ákveðin ensím sem geta stuðlað að heilbrigðri öldrun.

Einn hópurinn er sirtúín sem virðast bæta líftíma og heilsu almennings hjá dýrum. Rannsóknir benda til þess að sirtúín geti lagfært skemmt DNA, aukið streituþol, dregið úr bólgu og boðið upp á aðra kosti sem stuðla að heilbrigðri öldrun (,,).

Sirtuins eru einnig ábyrgir fyrir því að lífslengd ávinningur af kaloríu takmörkun ().

Annar hópur er fjöl (ADP-ríbósa) pólýmerasar (PARP), sem gera við skemmt DNA. Rannsóknir tengja meiri PARP virkni við minni DNA skemmdir og lengri líftíma (,).

Getur hjálpað til við að vernda heilafrumur

NAD + gegnir lykilhlutverki við að hjálpa heilafrumum þínum að eldast vel.

Innan heilafrumna hjálpar NAD + við stjórnun framleiðslu PGC-1-alfa, prótein sem virðist hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og skertri hvatberastarfsemi ().

Vísindamenn telja að bæði oxunarálag og skert hvatberastarfsemi tengist aldurstengdum heilasjúkdómum eins og Alzheimer og Parkinsonsveiki (,,).

Hjá músum með Alzheimerssjúkdóm hækkaði nikótínamíð ríbósíð heila NAD + gildi og PGC-1-alfa framleiðslu um allt að 70% og 50%, í sömu röð. Í lok rannsóknarinnar stóðu mýsnar sig marktækt betur í minni byggðum verkefnum ().

Í tilraunaglasrannsókn hækkaði nikótínamíð ríbósíð NAD + gildi og bætti verulega hvatberastarfsemi í stofnfrumum sem teknar voru af sjúklingi með Parkinsonsveiki ().

Hins vegar er enn ekki ljóst hversu gagnlegt það er að hækka NAD + gildi hjá fólki með aldurstengda heilasjúkdóma. Fleiri mannrannsókna er þörf.

Getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum

Öldrun er stór áhættuþáttur hjartasjúkdóma, sem er helsta dánarorsök heims ().

Það getur valdið því að æðar eins og ósæðin verða þykkari, stífari og sveigjanlegri.

Slíkar breytingar geta hækkað blóðþrýstingsgildi og gert hjarta þitt erfiðara.

Hjá dýrum hjálpaði uppeldi NAD + við að snúa við aldurstengdum breytingum á slagæðum ().

Hjá mönnum hækkaði nikótínamíð ríbósíð NAD + gildi, hjálpaði til við að draga úr stífni í ósæð og lækkaði slagbilsþrýsting hjá fullorðnum í hættu á háum blóðþrýstingi (22).

Sem sagt, meiri mannrannsókna er þörf.

Aðrir hugsanlegir kostir

Að auki getur nikótínamíð ríbósíð veitt ýmsa aðra kosti:

• Getur hjálpað þyngdartapi: Nikótínamíð ríbósíð hjálpaði til við að flýta fyrir umbrotum músa. Hins vegar er óljóst hvort það hefði sömu áhrif hjá mönnum og hversu sterk þessi áhrif eru í raun ().
• Getur lækkað krabbameinsáhættu: Hátt NAD + gildi hjálpar til við að vernda gegn DNA skemmdum og oxunarálagi sem tengjast þróun krabbameins (,).
• Getur hjálpað til við meðhöndlun þotuflugs: NAD + hjálpar til við að stjórna innri klukku líkamans, svo að taka níagen getur hjálpað til við að meðhöndla þotufar eða aðrar dægurslagatruflanir með því að endurstilla innri klukku líkamans ().
• Getur stuðlað að heilbrigðri öldrun vöðva: Hækkun NAD + stigs hjálpaði til við að bæta vöðvastarfsemi, styrk og þol hjá eldri músum (,).

Nikótínamíð ríbósíð eykur magn NAD + sem tengist hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi varðandi öldrun, heilaheilbrigði, hjartasjúkdómaáhættu og fleira.

Hugsanleg áhætta og aukaverkanir

Nikótínamíð ríbósíð er líklega öruggt með fáar - ef einhverjar - aukaverkanir.

Í rannsóknum á mönnum hafði inntöku 1.000-2.000 mg á dag engin skaðleg áhrif (,).

Flestar rannsóknir á mönnum eru þó stuttar og taka fáa þátttakendur. Til að fá nákvæmari hugmynd um öryggi þess þarf öflugri rannsóknir á mönnum.

Sumir hafa greint frá vægum til í meðallagi aukaverkunum, svo sem ógleði, þreytu, höfuðverk, niðurgangi, óþægindum í maga og meltingartruflunum ().

Hjá dýrum hafði 300 mg á hvert kg líkamsþyngdar (136 mg á pund) daglega í 90 daga engin skaðleg áhrif ().

Það sem meira er, ólíkt B3 vítamín (níasín) fæðubótarefnum, ætti nikótínamíð ríbósíð ekki að valda andlitsroði ().

Nikótínamíð ríbósíð virðist vera öruggt með litlar aukaverkanir. Langtímaáhrif þess hjá mönnum eru samt ennþá óþekkt.

Skammtar og meðmæli

Nikótínamíð ríbósíð er fáanlegt í töflu- eða hylkjaformi og er almennt kallað níagen.

Það er fáanlegt í völdum heilsubúðum, á Amazon eða í gegnum söluaðila á netinu.

Niagen fæðubótarefni innihalda venjulega bara nikótínamíð ríbósíð, en sumir framleiðendur sameina það með öðrum innihaldsefnum eins og Pterostilbene, sem er fjölfenól - andoxunarefni sem er keimlíkt resveratrol ().

Flest vörumerki niagen viðbótarefna mæla með því að taka 250–300 mg á dag, sem samsvarar 1-2 hylkjum á dag eftir tegund.

Flestir framleiðendur niagen mæla með að taka 250–300 mg af nikótínamíði ríbósíði á dag.

Aðalatriðið

Nikótínamíð ríbósíð er annað form af B3 vítamíni með litlar aukaverkanir. Það er almennt markaðssett sem vöru gegn öldrun.

Líkami þinn breytir því í NAD +, sem eldsneyti allar frumur þínar. Þó að stig NAD + falli eðlilega með aldrinum getur aukið magn NAD + snúið við nokkrum öldrunarmerkjum.

Hins vegar eru flestar rannsóknir á nikótínamíði ríbósíði og NAD + hjá dýrum. Fleiri hágæða rannsóknir á mönnum er þörf áður en mælt er með því sem meðferð.