Af hverju fæ ég nætursviti á tímabilinu mínu?

Efni.

• Af hverju gerast þau?
• Gæti það verið tíðahvörf?
• Hvað annað getur valdið þeim?
• Er einhver leið til að stjórna þeim?
• Ætti ég að sjá lækni?
• Aðalatriðið

Það er ekki óalgengt að vakna, svolítið sviti eða jafnvel svolítið rakur stundum, sérstaklega ef þú sefur í heitu herbergi.

En með nætursviti, muntu almennt vakna í gegnum teppin þín. Þú gætir jafnvel þurft að skipta um náttföt og rúmföt áður en þú getur farið aftur að sofa.

Hjá sumum getur nætursviti gerst á tíðablæðingum sínum. Þetta getur orðið algengara eða gerst í fyrsta skipti þegar þú nálgast perimenopause um miðjan þrítugs eða fertugsaldur.

Lestu áfram til að læra meira um nætursvita sem gerast á tímabilinu þínu, þar með talið hvers vegna þeir gerast, hvernig á að stjórna þeim og hvenær á að leita til læknis.

Af hverju gerast þau?

Nætursviti gerist oft með tíðablæðingarheilkenni (PMS) en þó getur það einnig komið fram eftir að tímabil þitt byrjar.

Hormón þín sveiflast sem eðlilegur hluti tíðahringsins. Sérstaklega geta breytingar á estrógeni og prógesterónmagni stuðlað að einkennum PMS, þar með talið hitakófum og nætursviti.

Þegar prógesterónmagn hækkar lækkar estrógenmagn. Þessi dropi getur haft áhrif á undirstúku þína, þann hluta heilans sem stjórnar innri hita.

Fyrir vikið gæti heilinn þinn brugðist auðveldara við jafnvel smávægilegum hitastigsbreytingum og sent merki sem segja líkama þínum að kæla þig með því að svitna, jafnvel þó það sé ekki nauðsynlegt.

Ef þú færð hitakóf á nóttunni en hefur ekki náð tíðahvörf gætirðu verið að nálgast æxlisfall, tímann fyrir tíðahvörf.

Einkenni frá æxlishættu byrja venjulega eftir 40 ára aldur, en þau geta byrjað strax á miðjum og lokum þrítugsaldurs. Reyndar eru nætursviti oft fyrstu einkenni þess að þú ert að nálgast tíðahvörf.

Gæti það verið tíðahvörf?

Aðalskortur á eggjastokkum (POI) felur í sér einkenni tíðahvörf sem eiga sér stað fyrir 40 ára aldur. Hér áður fyrr var þetta ástand kallað ótímabær tíðahvörf eða bilun í eggjastokkum.

Sérfræðingar hafa síðan fundið vísbendingar sem benda til að eggjastokkar gætu enn virkað við þetta ástand, þó aðgerðin sé almennt óútreiknanlegur.

Einkenni eru:

• ósjaldan, óreglulegan tíma eða ungfrú tímabil
• nætursviti og hitakóf
• breytingar á skapi eða einbeitingarhæfni
• minni áhuga á kynlífi
• þurrkur í leggöngum
• sársauki við kynlíf

POI getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum og það getur gert beinbrot líklegri.

Það leiðir líka venjulega til ófrjósemi, svo það er mikilvægt að sjá lækninn þinn fyrr en síðar ef þú ert með einkenni, sérstaklega ef þú vilt fá þann möguleika að eignast börn einhvern daginn.

Hvað annað getur valdið þeim?

Nætursviti getur haft margvíslegar orsakir en hormónavandamál.

Ef þú ert stundum með nætursviti utan tímabilsins gætu þeir verið einkenni:

• kæfisvefn
• sýkingar, þar með talið vægar eða algengar sýkingar auk alvarlegri, svo sem berkla eða hjartaþelsbólga
• bakflæðissjúkdómur í meltingarfærum (GERD)
• kvíði og streita
• áfengi, þar á meðal að drekka mikið áfengi eða drekka áfengi seint á daginn
• lífsstílþættir, þar með talin mikil hreyfing, heitur drykkur eða sterkur matur rétt fyrir rúmið
• þung rúmföt eða of hlýtt svefnherbergi

Nætursviti kemur einnig stundum fram sem aukaverkun lyfja. Algengustu lyfin sem geta valdið nætursviti eru meðal annars:

• SSRI eða þríhringlaga þunglyndislyf
• fenótíazín geðrofslyf
• sykursýki lyf
• lyf við hormónameðferð
• sterar, svo sem kortisón og prednisón
• verkjalyf, svo sem asetamínófen og aspirín

Krabbamein getur stundum valdið nætursviti, en það er ekki algeng orsök. Þú verður einnig yfirleitt með önnur einkenni, svo sem óútskýrð þyngdartap og þreyta.

Er einhver leið til að stjórna þeim?

Tíður nætursviti getur valdið óþægindum og getur jafnvel haft áhrif á svefninn þinn, en þú getur gert ráðstafanir til að taka á þeim. Ákveðnar lífsstílsbreytingar geta hjálpað til við að bæta nætursvita án lyfja eða annarrar læknismeðferðar.

Prófaðu þessi ráð til að létta nætursvita:

• Lækkaðu hitastigið í svefnherberginu þínu. Til dæmis gætirðu skilið gluggann opinn á nóttunni eða notað viftu.
• Skiptu um þyngri teppi til að anda, lagskiptum rúmfötum. Notaðu létt bómullarplöt og teppi. Þú gætir líka haft í huga rúmföt úr fljótt þurrkandi eða raka þurrkandi efnum. Létt rúmföt geta hjálpað þér að vera kaldari þar sem þú getur ýtt lögunum sem þú þarft ekki til baka.
• Geymið íspoka undir koddanum. Að setja mjúkan hlaupkaldan pakka undir koddann áður en þú ferð að sofa getur hjálpað til við að kæla svefnumhverfið. Þegar þú vaknar á nóttunni geturðu snúið koddanum yfir til að kæla andlitið.
• Hafðu kalt vatn við rúmið þitt. Notaðu einangruða kolbu eða hitamæli svo vatnið þitt kólni yfir nótt. Að taka nokkrar sopa af vatni þegar þú vaknar getur hjálpað þér að halda þér köldum.
• Æfðu reglulega. Hreyfing hefur marga kosti, meðal annars til að draga úr streitu, sem getur valdið nætursviti. Forðist bara að stunda mikla hreyfingu rétt áður en þú ferð að sofa. Að fara í kalda sturtu eftir að þú hefur æft getur einnig hjálpað.
• Forðastu kveikjara. Algengir kallar á svitamyndun á nóttunni eru sterkur matur, áfengi, sígarettur og koffein. Að forðast þetta á klukkustundum fyrir svefn, eða að öllu leyti, gæti hjálpað til við að draga úr nætursviti. Minna koffein gæti einnig hjálpað til við að bæta einkenni PMS.
• Drekkið nóg af vatni. Að fá nóg vatn allan daginn er mikilvægt fyrir góða heilsu. Það getur einnig hjálpað til við að halda líkama þínum köldum, sem getur hjálpað til við að draga úr líkum á að þú fáir mikla svita á nóttunni.

Ef nætursviti þinn varir reglulega og veldur svefnleysi eða annarri vanlíðan, gætirðu viljað panta tíma hjá heilsugæslunni.

Ætti ég að sjá lækni?

Nætursviti getur gerst á hvaða aldri sem er, en þú gætir verið enn líklegri til að upplifa þá seint á fertugsaldri eða snemma á fertugsaldri.

Ef þú finnur aðeins fyrir nætursviti rétt fyrir eða á tímabilinu, þarftu líklega ekki að hafa áhyggjur, sérstaklega ef þú ert ekki með nein önnur óvenjuleg einkenni eða varða einkenni.

Ef þú byrjar að fá einhver einkenni tíðahvörf fyrir lok þrítugsaldurs gætirðu viljað sjá lækninn þinn til að útiloka áhuga á staðbundnum þunglyndi, sem getur leitt til ófrjósemi og aukið hættu á hjartasjúkdómum og beinbrotum.

Stundum geta nætursviti bent til alvarlegra ástands. Það er góð hugmynd að ræða við heilsugæsluna um viðvarandi nætursvita ef þú tekur eftir einhverjum af þessum öðrum einkennum:

• vandræði með að fá góða nætursvefn
• hiti
• meira eða minna af matarlyst en venjulega
• óútskýrð þyngdartap
• óútskýrð útbrot
• bólgnir eitlar

Ef nætursviti hefur neikvæð áhrif á lífsgæði þín, getur það ekki skaðað að koma þeim upp hjá lækninum. Þeir geta hjálpað þér að kanna mögulega meðferðarúrræði við léttir.

Alvarlegur nætursviti, jafnvel þeir sem eiga sér stað ásamt æxli eða tíðahvörf, gætu ekki lagast án lyfja. Lyfjameðferð sem stundum er ávísað til að hjálpa við meðhöndlun nætursvita gæti verið hormónameðferð eða lítill skammtur af þunglyndislyfjum.

Aðalatriðið

Nætursviti á tímabilinu getur verið eðlilegt einkenni hormónasveiflna. En ef þeim fylgja önnur óvenjuleg einkenni er best að fylgja lækninum þínum til að útiloka hugsanlegar undirliggjandi orsakir.