Nike+ NYC Exclusive tveggja vikna æfingaáætlun til að verða betri íþróttamaður

Efni.

• Umsögn fyrir

Á hverjum degi leiða Nike+ NYC þjálfarar hlaup og æfingar fyrir öll kunnáttustig á götum Big Apple og nota borgina sem líkamsræktarstöð-enginn búnaður er nauðsynlegur. En þú þarft ekki að búa í NYC til að „Just Do It“ með Nike+ NYC Run Club yfirþjálfara Chris Bennett og Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, sem tóku höndum saman um að hanna þessa einstöku áætlun fyrir Lögun. Með þriggja daga þjálfun, tveggja daga hlaupum og tveimur flexdögum í viku, samþættir áætlunin Nike+ Training Club og Nike+ Running til að gera þig að sterkari, hraðari og hraustari íþróttamanni, hvort sem þú ert einfaldlega að halda þér í formi eða að búa sig undir keppni.

Hvernig það virkar:

Þú munt para slá gangstétt við líkamsþyngdaræfingar. „Hlaup og þjálfun eru mjög góðir samstarfsaðilar glæpa,“ segir Copeland. "Farðu út fyrir þægindarammann þinn ef þú ert vanur því að æfa aðeins á einn hátt."

Ertu hlaupari sem forðast styrktarþjálfun? „Til að verða betri hlaupari þarftu að vera betri íþróttamaður,“ segir Bennett. "Þjálfun er hið fullkomna hrós við hlaup. Þú ert ekki bara að verða betri hlaupari heldur gerir öll þessi þjálfun þér mun erfiðara að meiða þig." (Skoðaðu einnig fullkomna styrktaræfingu fyrir hlaupara.)

Á mánudag og miðvikudag muntu gera afbrigði af Nike+ Training Club forritinu Conditioning Corp og Butt Buster. „Hlaup er einvídd hreyfing,“ segir Copeland. "Þessar æfingar kveikja upp á mismunandi svæðum líkamans svo einn vöðvahópur verði ekki tappaður út." Á föstudaginn teygirðu þig með jógatíma. „Þessi tegund þjálfunar mun aðeins hjálpa ef þú vilt verða betri hlaupari með því að gera þig hraðari og hjálpa þér að fara lengur,“ segir Copeland. (Nýtt í jóga? Sjáðu 12 bestu ráðin fyrir byrjendur jóga fyrst.)

Ef þú ert líkamsræktarrotta sem skelfir þig frá hjartalínuriti skaltu prófa að hlaupa. "Hvers konar vel ávalt líkamsþjálfun mun vera sambland af hjartalínuriti og þjálfun. Og hlaup eru besta form hjartalínurit," segir Copeland. "Það veitir þér mikla tilfinningu fyrir árangri. Farðu í skóna og sjáðu hversu langt þú gengur." Og mundu, „ef þú ert með líkama, þá ert þú hlaupari,“ segir Bennett.

Á þriðjudag og fimmtudag lærir þú vopnabúr af æfingum sem þú getur endalaust lagað á næstu vikum: Hraðaæfingar, framfarahlaup, styrktaræfingar og tempóhlaup.

Að lokum er helginni frjálst að fylla með æfingum sem þú elskar, hvort sem það er snúningstími, helgarferð, hvað sem er. „Gerðu það gjarnan að sjö daga áætlun,“ segir Bennett, sem stingur upp á auðveldu bataskokki. "Farðu út með vini, hægðu á því og lærðu samt eitthvað af því hlaupi. Það ætti að líða eins lítið álag og mögulegt er."

Hvað er næst?

Copeland mælir með því að endurtaka æfingarnar í mánuð. Þegar þér líður vel skaltu bæta við lóðum eða lyfjakúlu til að dæla upp hreyfingunni. „Mér finnst gaman að skora á sjálfa mig,“ segir hún. "Kannski get ég haldið þessari planka lengur. Kannski get ég gert tvær mínútur í dag í staðinn fyrir eina." Og þú getur alltaf leitað til Nike+ Training Club appsins til að fá fleiri hugmyndir frá 100 líkamsþjálfuninni sem hannaður er af Nike Master Trainers.

Eftir tvær vikur af hlaupum hvetur Bennett íþróttamenn til að leika sér með hraða, fjarlægð og framfarir. „Fólk er venjulega miklu hraðara- og harðari-en það heldur að það sé,“ segir Bennett. Til dæmis, endurtaktu hraðaþjálfunina með sama fjölda millibila á sama hraða, en gefðu þér 90 sekúndna hvíld í stað tveggja mínútna milli endurtekninga. Eða lengdu vegalengdina á Progression Run eða Tempo Run.

Ef þú ert í New York borg finnur þú Nike+ NYC fullan matseðil með lifandi fundum á Nike.com. Og sama hvar þú svitnar, notaðu Nike+ Training Club appið til að fylgjast með sesh þinni, bættu Nike+ hlaupandi æfingum og sérsniðnum æfingum, streymdu æfingum í sjónvarpið eða spjaldtölvuna og fleira. (Og ef það er of kalt til að fara út? Prófaðu líkamsþjálfun innandyra fyrir hjartalínurit til að halda þér á réttri leið með hjartalínuritin þín!)

Tilbúinn til að rokka það?

Sæktu NIKE NYC þjálfunaráætlun hér

. (Þegar þú prentar, vertu viss um að nota landslag fyrir besta upplausn.)

Umsögn fyrir