The No-Crunch Abs líkamsþjálfun fyrir Tabata-stíl bruna

Efni.

• Hár hné til hliðar til Burpee
• Plyo Push-Up með Leg Jack
• Single-Leg Hop til að ná
• V-Up to Rollover
• Umsögn fyrir

Hér er leyndarmál um kjarnaæfingar: Þeir bestu vinna meira en bara kjarninn þinn. Þessi fjögurra mínútna Tabata æfing mun fá fæturna, handleggina og bakið til að vinna hörðum höndum, en mun halda fókusnum á að taka þátt í kjarnanum á hverri æfingu. Þú munt örugglega finna fyrir djúpri kviðbruna. (Þannig geturðu líka skorið kjarnann þinn á hvaða æfingu sem er, allt frá hlaupum til að snúast til að lyfta lóðum.)

Höfuðið á bak við þessar Tabata hreyfingar er enginn annar en Tabata drottningin Kaisa Keranen, alias @kaisafit og skapari 30 daga Tabata áskorunarinnar sem mun láta þig tæta á aðeins fjórum mínútum á dag.

Hvernig það virkar: Gríptu pláss og mottu (ef gólfið sem þú ert á er erfitt) og farðu í vinnuna. Þú munt gera hverja hreyfingu í 20 sekúndur, eins marga endurtekninga og mögulegt er (AMRAP). Hvíldu síðan í 10 sekúndur og farðu yfir í næsta. Ljúktu hringrásinni tvisvar til fjórum sinnum fyrir líkamsþjálfun með aukinni áherslu á kjarnann þinn.

Hár hné til hliðar til Burpee

A. Standið með fætur mjöðmbreidd í sundur. Löm við mjaðmir til að setja lófana á gólfið fyrir framan fæturna. Hoppaðu fæturna aftur á bak í háa plankastöðu.

B. Hoppaðu strax fæturna upp að höndum og stattu. Stokka til hægri, keyra hné upp að bringu og dæla andstæðri handlegg með gagnstæðu hné.

C. Gerðu þrjú há hné, farðu síðan aftur til að byrja, skiptu um stefnu háhné uppstokkunar í hvert sinn.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Plyo Push-Up með Leg Jack

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu með lófa flatt á gólfinu beint undir herðum og fótum saman.

B. Hoppaðu hendurnar út nokkrar tommur og lækkaðu strax í armbeygju. Ýttu bringu frá gólfi og hoppaðu hendur aftur inn til að byrja.

C. Haltu kjarnanum þéttum, hoppaðu fótunum út á breidd og hoppaðu síðan strax aftur saman.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Single-Leg Hop til að ná

A. Stattu á vinstri fæti, hægri fótur sveima af gólfinu.

B. Löm við mjaðmir til að halla sér fram, búkur samsíða jörðu, teygðu fram með handleggjum og teygðu hægri fót beint aftur á bak.

C. Farðu aftur til að standa, keyrðu hægra hné fram og lyftu bringunni til að hoppa af gólfinu. Landi mjúklega aftur á vinstri fæti.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur. Gerðu annað hvert sett á gagnstæða hlið.

V-Up to Rollover

A. Lægðu andlitið upp á gólfið í holri líkamsstöðu, hendur útréttar með eyrum og fótleggjum útréttar, svífandi af gólfinu.

B. Taktu kjarnann til að lyfta handleggjum og fótleggjum samtímis yfir nafla. Fara aftur í holan líkamshald.

C. Haldið handleggjum og fótleggjum upp og rúllið yfir vinstri mjöðm í ofurmannsstöðu. Haltu í eina sekúndu og veltu síðan aftur yfir vinstri mjöðm til að fara aftur í holan líkamshald.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur. Gerðu annað hvert sett með því að rúlla í gagnstæða átt.

Umsögn fyrir