Hvernig get ég hætt að hafa áhyggjur af vinnu um helgina?

Efni.

• Sp.: Á hverjum sunnudegi byrja ég að fá þessa vaxandi tilfinningu um ótta og kvíða um að fara aftur til vinnu næsta dag. Hvað get ég gert til að slaka á og njóta restarinnar af helginni minni?

Það er eðlilegt að verða fyrir smá vonbrigðum þegar helgin lýkur, en kvíði í vinnunni getur komið þér úr líðan.

Myndskreyting eftir Ruth Basagoitia

Sp.: Á hverjum sunnudegi byrja ég að fá þessa vaxandi tilfinningu um ótta og kvíða um að fara aftur til vinnu næsta dag. Hvað get ég gert til að slaka á og njóta restarinnar af helginni minni?

Stundum hafa flest okkar slæmt tilfelli af „sunnudagsblúsnum“ - {textend} þeirri tilfinningu um ótta sem sprettur upp á laugardagskvöld eða sunnudagsmorgni.

Þó að það sé alveg eðlilegt að verða fyrir smá vonbrigðum þegar helgi lýkur, þá getur vinnutengd kvíði slitnað úr líðan þinni. Þetta er ástæðan fyrir því að það er gagnlegt að kanna hvort streita geti verið sökudólgur á bak við áhyggjubunkann þinn.

Er til dæmis sérstakur þáttur í starfi þínu sem þér mislíkar? Eða hefur þú áhyggjur af væntanlegum fundi með yfirmanni þínum, eða áttu í vandræðum með að sjá auga til auga með vinnufélaga?

Hvað sem það er, að læra að vera á þessari stundu getur hjálpað til við að halda kvíða í skefjum.

Ein leið til að gera þetta er með því að læra lífsleikni hugleiðslu hugleiðslu. Mindfulness þýðir einfaldlega „að viðhalda augnablik-til-augnablik vitundar um hugsanir okkar, tilfinningar og líkamlega skynjun,“ og fjölmargir vísindamenn hafa komist að því að taka djúp, hugleiðandi andardrátt í maga getur haldið okkur jarðtengdri, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir að hlutir eins og áhyggjur og kvíði fari í skemmdarverk. okkar daga.

Til að hefja núvitundaræfingu skaltu íhuga að hlaða niður hugleiðsluforriti, svo sem Ró, eða horfa á stutt leiðbeinandi hugleiðslumyndband á YouTube. Reyndu síðan að setja 5 til 10 mínútur til hliðar á hverjum degi til að vinna með smáhugsun.

Þegar þú æfir skaltu fylgjast með því sem hugsanir, tilfinningar og tilfinningar koma upp og koma síðan aftur að andanum og nota það sem vísbendingu til að festa þig í augnablikinu.

Til viðbótar við núvitundina geta hugaræfingar einnig verið kvíðaþjáðir. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af vinnu, spyrðu sjálfan þig: „Hvernig munu áhyggjur af framtíðinni hjálpa mér á þessari stundu?“ eða „Hvaða sannanir hef ég fyrir því að áhyggjur mínar séu staðreynd?“

Til að öðlast víðara sjónarhorn, reyndu að stíga til baka með því að spyrja: „Hversu miklu munu áhyggjur mínar skipta máli eftir mánuð?“

Juli Fraga býr í San Francisco með eiginmanni sínum, dóttur og tveimur köttum. Skrif hennar hafa birst í New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Sem sálfræðingur elskar hún að skrifa um geðheilsu og vellíðan. Þegar hún er ekki að vinna hefur hún gaman af því að versla, lesa og hlusta á lifandi tónlist. Þú getur fundið hana á Twitter.