Af hverju fær hlaupið þig til að kúka?

Efni.

• Allir kúkar
• Svo, hvað veldur því?
• Forðastu miðjuhlaupið þitt
• Umsögn fyrir

Ég er búinn að kúka buxurnar á hlaupum. Þar hef ég sagt það. Ég var um það bil kílómetra frá því að klára 6 mílna lykkjuna mína þegar magaverkurinn byrjaði. Sem langhlaupari gerði ég ráð fyrir að verkirnir væru dæmigerðir magakrampar og mig langaði virkilega að klára líkamsþjálfunina, svo í stað þess að hætta, Ég hélt bara áfram að ganga. Svo allt í einu byrjaði þetta bara að gerast, að því er virðist ekki í stjórn minni. Það þarf varla að taka það fram að þetta var frekar átakanlegt.

Til að minnka líkurnar á því að endurtaka reynslu mína (og til að koma í veg fyrir að annar óvart læðist að mér) fengum við lágmark á því hvers vegna þetta gerist og hvernig á að draga úr líkum á miðjum hlaupum.

Allir kúkar

Sem betur fer fyrir stolt mitt er saga mín frekar algeng. Hlauparar af öllum gerðum, allt frá ofurhlaupara til afþreyingarhlaupara eins og ég, upplifa svipuð magavandamál: "Í sumum rannsóknum upplifðu allt að 80 prósent hlaupara truflun á meltingarvegi, þar með talið kviðverki og truflun á þörmum," segir meltingarlæknir James Lee, læknir frá St. Joseph's sjúkrahúsið í Orange, Kaliforníu. (Á meðan við erum að því, hér er hvernig á að kúka á réttan hátt - og já, það er rétt leið.)

Til að gera illt verra, 2009 endurskoðun á áhættuþáttum tengdum meltingarfærasjúkdómum (GI) meðan á æfingu stóð sýndi einnig að konur og ungir íþróttamenn eru næmari en karlar og eldri íþróttamenn fyrir að þjást af lægri meltingarvegi, þar með talið krampi, vindgangur, hliðarsaumur, og niðurgangur.

Svo, hvað veldur því?

Það eru margar ástæður fyrir því að við höfum löngun til að fara á hlaupum, allt frá hreyfigetu í þörmum til erfðafræði. Til dæmis, í rannsókn á 221 karlkyns og kvenkyns þrekíþróttamanni, var hátt algengi einkenna sem tengdust beint þekktri sögu um meltingarfæravandamál. Hins vegar þýðir það ekki að ef þú ert laus við GI-vandamál muntu aldrei upplifa þessi sömu vandamál. Til dæmis, hreyfanleiki ristils - sem þýðir í rauninni hversu oft þú þarft að kúka og mýkt hægðanna þinna - eykst á meðan þú hleypur þökk sé hormónabylgi í magaslímhúðinni frá öllu því sem skoppar í kringum það sem þú gerir á meðan þú berð gangstéttina, segir Lee. Allir þessir þættir sem lenda í árekstri er það sem getur valdið kúk á miðju hlaupi. Hann benti á að hlaup (eða aðrar æfingar sem hafa maga í kringum þig) geta einnig breytt einhverju sem kallast gegndræpi slímhúðar, sem stýrir flutningi efna innan meltingarvegar út í restina af líkamanum. Þetta veldur því að hægðir þínar losna og allt í einu áttarðu þig á, "Helvítis vitleysa, ég þarf að kúka!"

Að auki, þegar þú hleypur, eykst blóðflæði til vöðvanna til að hjálpa súrefni og halda líkamanum köldum, segir Christopher P. Hogrefe, læknir, íþróttalæknir á Northwestern Memorial Hospital. "En það sem fólk veit ekki er að það getur dregið úr magni blóðflæðis sem kemur í þörmum, sem veldur kviðverkjum og hugsanlega löngun til að gera saur," segir Hogrefe.

Forðastu miðjuhlaupið þitt

Þó að margar af ástæðunum fyrir því að við kúkum á hlaupum séu utan við okkur, þá eru nokkrir hlutir sem íþróttamenn geta gert til að gera það ólíklegra. Hafðu eftirfarandi ráð í huga þegar þú undirbýr þig fyrir næsta hlaup. (Psst: Hér er það sem kúkurinn þinn getur sagt þér um heilsuna þína.)

Takmarkaðu ákveðin matvæli: Trefjar, fita, prótein og frúktósi hafa öll verið tengd vandamálum með meltingarvegi meðan á hlaupum stendur og ofþornun virðist auka vandamálið, samkvæmt yfirliti 2014 frá rannsóknum. Lee mælir með því að forðast fituríkar og kaloríuríkar máltíðir innan þriggja klukkustunda frá hlaupi.

Forðist að taka aspirín og önnur bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen: Í ljós hefur komið að þessi tegund lyfja eykur gegndræpi í þörmum og veldur vandamálum með meltingarvegi sem þú ert að reyna að forðast, samkvæmt einni tilviksrannsókn sem skoðaði þrekhlaupara.

Taktu máltíðirnar þínar rétt: Það er lykilatriði að nota bakflæði til baka til hagsbóta. Hugmyndin á bak við þetta ógnvekjandi vísindalega hugtak er einföld: Eftir að hafa borðað vill líkaminn hreinsa pláss fyrir meiri mat, þannig að hreyfing þörmanna eykst eftir að hafa borðað, segir Hogrefe. Til að nota þetta til hagsbóta skaltu borða að minnsta kosti tvær til þrjár klukkustundir fyrir hlaupið til að tryggja að þú hafir tíma til að nota baðherbergið og getur farið út með hreinu meltingarkerfi. Ef þú borðar almennt rétt fyrir hlaup getur þetta valdið meltingartruflunum.

Byrjaðu á upphitunarskokki: Ef það finnst næstum ómögulegt að hlaupa án þess að þurfa að stoppa á klósettið, mælir Hogrefe með því að taka upphitunarskokk um hverfið svo þú getir stoppað heima áður en þú ferð aftur út í raunverulegt hlaup.

Auðvitað glíma hlauparar við marga einstaka „fylgikvilla“ og kúkur er aðeins einn þeirra. Stundum er einfaldlega ekki hægt að forðast það - þú getur vona og biðja að það sé baðherbergi nálægt! Ef þú lendir í óheppilegum aðstæðum eins og mínum, ekki skammast þín. Fáðu þér í staðinn klapp á bakið og bauð þig velkominn í klúbbinn.

Umsögn fyrir