10 ávinningur af Tai Chi Chuan og hvernig á að byrja

Efni.

• Ávinningur af Tai Chi Chuan fyrir aldraða
• Hvernig á að byrja að æfa

Tai Chi Chuan er kínversk bardagalist sem stunduð er með hreyfingum sem framkvæmdar eru hægt og þegjandi og veita hreyfingu orku líkamans og örva líkamsvitund, einbeitingu og ró.

Þessi æfing örvar bæði hið líkamlega og andlega. Helstu kostir þess eru:

1. Auka lífskraftinn, með meiri lund og orku fyrir daginn frá degi;
2. Styrkja vöðva;
3. Bættu jafnvægi;
4. Auka einbeitingu;
5. Minnka vöðvaspennu;
6. Bæta sveigjanleika liða;
7. Létta streitu og berjast gegn þunglyndi;
8. Jafnvægi tilfinningar;
9. Örva félagsleg samskipti;
10. Örva tauga- og ónæmiskerfið.

Allir geta stundað Tai Chi og mælt er með því að nota mjúka skó og þægilegan föt sem hindrar ekki hreyfingu. Það er líka hægt að æfa það hvar sem er, en helst utandyra.

Þessi æfing er einnig þekkt sem hugleiðsla í hreyfingum og hún er víða framkvæmd bæði sem sjálfsvarnaríþrótt en einnig í lækningaskyni þar sem æfingar hennar skila ávinningi eins og að leiðrétta líkamsstöðu, jafnvægi og styrk, auk þess að samræma tilfinningar og berjast gegn geðsjúkdómar eins og kvíði og þunglyndi.

Tai Chi Chuan er ein einfaldasta og auðveldasta bardagaíþróttin, hún getur verið stunduð af hverjum sem er og hafin á hvaða aldri sem er og hentar einnig öldruðum mjög vel.

Ávinningur af Tai Chi Chuan fyrir aldraða

Tai Chi Chuan er tilvalin æfing fyrir aldraða, þar sem það er áhrifalaus bardagalist sem hefur engar takmarkanir og hefur í för með sér nokkra kosti eins og að koma í veg fyrir tap á vöðvastyrk, auka beinstyrk og bæta jafnvægi og sveigjanleika, minnka líkur á falli og beinbrot. Veistu hvað aldraði einstaklingurinn ætti að gera til að forðast vöðvamassa.

Þessi bardagalist er einnig líkamleg virkni sem dregur úr sársauka af völdum liðagigtar, liðbólgu og vöðvasamdrátta. Einnig er hægt að bæta hjartasjúkdóma með þessari framkvæmd, sem að auki skilar sálrænni heilsu, bætir líðan, æðruleysi og ró.

Skoðaðu einnig aðrar líkamsæfingar sem eru frábærar fyrir heilsu aldraðra.

Hvernig á að byrja að æfa

Tai Chi Chuan er æft með blöndu af hreyfingum, sem miða að því að stuðla að dreifingu á lífsorku líkamans, sem kallast Chi Kung. Þessar hreyfingar verða að fara fram vökva og í huga.

Þannig felur æfingin í sér samsetningu öndunar, bardagaíþróttahreyfinga, svo sem högg og spyrnur, og einbeitingu hugans. Það er mögulegt að æfa þessa bardagalist einn eða helst með leiðsögn fagaðila í hópatímum.

Færni hreyfinganna næst smám saman og því er nauðsynlegt að æfa reglulega. Almennt er Tai Chi Chuan stundaður á hægum hraða, svo að þú getir gert hreyfingarnar nákvæmlega og þegar þú verður reyndari geturðu æft með meiri hraða.