6 venjur til að halda geðheilsu í sóttkví

Efni.

• 1. Búðu til venjur
• 2. Settu áætlanir þínar á blað
• 3. Prófaðu nýja starfsemi
• 4. Haltu hollt mataræði
• 5. Æfðu líkamsrækt daglega
• 6. Gerðu afslappandi athafnir

Í sóttkví er eðlilegt að einstaklingur finni fyrir einangrun, kvíða og svekktu, sérstaklega ef hún á ekki vini eða fjölskyldu í kring, sem að lokum hefur áhrif á andlega heilsu þeirra.

Að búa til venjur, prófa nýjar athafnir, hafa hollt mataræði eða æfa líkamsrækt reglulega eru nokkrar af þeim venjum sem hægt er að framkvæma daglega til að tryggja betri andlega heilsu. Að auki gefur þessi starfsemi tilfinninguna að tíminn líði hraðar, sem hjálpar einnig til við að draga úr algengum neikvæðum tilfinningum í sóttkví.

1. Búðu til venjur

Það er nauðsynlegt að búa til venja svipaða því sem áður var gert, sérstaklega þegar í sóttkví er enn nauðsynlegt að læra eða vinna. Þetta er vegna þess að vegna þess að vera stöðugt heima er algengt að viðkomandi lendi ekki í svo mikilli löngun til að framkvæma þessar athafnir.

Því er áhugavert að stilla vekjaraklukkuna fyrir þann tíma sem þú varst að vakna og klæða þig eins og þú værir að fara í vinnu eða nám. Það er líka mikilvægt að umhverfið þar sem þessi starfsemi fer fram sé skipulagt og hafi ekki of mikla truflun, þar sem það auðveldar að einbeita sér að verkefninu.

Að auki, ef í fyrri rútínu var tími sem varið er til að æfa líkamsrækt eða hvíld, til dæmis, er líka áhugavert að halda áfram með þessa rútínu heima. Þess vegna, þegar „yfirgefur“ vinnu eða nám, getur maður farið í æfingaföt og stundað líkamsrækt, helst í öðru umhverfi en það sem vinnan eða rannsóknin var framkvæmd í.

2. Settu áætlanir þínar á blað

Algengt er að til séu áætlanir og hugmyndir sem aldrei fóru úr huga og því getur sóttkví verið góður tími fyrir þessar áætlanir að koma á blað og, ef mögulegt er, einnig koma til framkvæmda. Þetta er vegna þess að jafnvel þó að viðkomandi þurfi að vinna á daginn er til dæmis enginn tími sem fer í ferðina og þennan „auka“ tíma er hægt að nota til að hefja nýtt verkefni eða hefja aftur það sem er stöðvað.

Þetta heldur manneskjunni uppteknum og skemmtir með nýjum verkefnum auk þess að örva sköpunargáfuna og koma með tilfinningu um vellíðan.

3. Prófaðu nýja starfsemi

Sóttkví er líka góður tími til að prófa athafnir sem þig hefur alltaf langað til að gera en aldrei haft framboð, eins og til dæmis að læra nýtt tungumál, taka námskeið á netinu, læra á hljóðfæri, skrifa, mála og garðyrkja.

Að auki er að prófa nýjar uppskriftir í eldhúsinu tækifæri til, auk þess að örva sköpun, sameina fjölskylduna og gera eldhúsið líka skemmtilegt. Á hinn bóginn, ef viðkomandi er í sóttkvíinni, þá geturðu hringt myndsímtal við fjölskyldu eða vini og lagt til að þeir geri einnig sömu uppskrift, svo að hægt sé að viðhalda samskiptum og sambandi og gera eldhúsið líka skemmtilegt .

4. Haltu hollt mataræði

Hollur og jafnvægis matur er nauðsynlegur í sóttkví þar sem það hjálpar að vera viljugri til að sinna daglegum athöfnum og styrkja ónæmiskerfið. Svo, þó að það geti virst auðveldara, er mikilvægt að forðast tilbúinn mat og umfram sælgæti á þessu tímabili, fjárfesta í heilum mat sem hjálpar til við að styrkja friðhelgi eins og lax, sardínur, kastanía, nautakjöt og kjúkling, fræ, spínat og gulrætur, til dæmis. Skoðaðu önnur matvæli sem hjálpa ónæmiskerfinu.

Þar að auki, þar sem ráðleggingin í sóttkvíinni er að forðast að fara eins mikið út úr húsinu og mögulegt er, er mikilvægt að hafa matvæli sem hægt er að hafa lengi heima, svo sem niðursoðinn matur, pasta, hrísgrjón, kjúklingabaunir, baunir, jarðhnetur, hnetur, UHT mjólk, frosið grænmeti og þurrkaðir ávextir svo dæmi séu tekin. Einnig er mælt með því að áður en farið er að heiman verði gerður listi yfir það sem raunverulega þarf til að forðast matarsóun og til að tryggja að allir hafi aðgang að mat.

Skoðaðu fleiri ráð um fóðrun í sóttkví:

5. Æfðu líkamsrækt daglega

Að æfa líkamsrækt er mjög mikilvægt við sóttkví, þar sem það örvar framleiðslu serótóníns, sem er hormónið sem ber ábyrgð á vellíðanartilfinningunni, auk þess að hjálpa til við að berjast gegn neikvæðum hugsunum um tímabilið sem við lifum, halda líkaminn virkur, auka skap, draga úr streitu og styrkja ónæmiskerfið.

Þó að takmarkanir séu í sóttkvíinu á æfingum í líkamsræktinni er mögulegt að stunda líkamsrækt heima fyrir og hafa sömu ávinning. Valkostur heimaþjálfunar er:

• Hlaupandi á staðnum að hita upp: í þessari æfingu verður viðkomandi að líkja eftir hlaupi, en á sama stað og lyfta hnjánum. Þú getur gert þetta hlaup 3 sinnum í um það bil 30 sekúndur, alltaf að reyna að halda í takt;
• Squat með stökk: gerðu 3 sett af 10 til 12 hústökum með stökki. Munurinn á þessu knattspyrnu og einföldu krækjunni er sá að þegar hann er kominn aftur í upphafsstöðu, standandi, framkvæmir viðkomandi lítið stökk og strax á eftir sig á nýjan leik;
• Varamaður lungu: gerðu 3 sett af 10 til 12 endurtekningum. Í þessari æfingu ætti viðkomandi að stíga fram og beygja hnén þannig að lærið er samsíða gólfinu og hnéð er bogið í 90 ° horni. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu með fæturna saman og farðu áfram með annan fótinn;
• Sveigjanleiki: gerðu 3 sett af 10 til 12 armbeygjum;
• Burpee: gera 3 sett af 10 til 12 endurtekningum eða framkvæma hreyfinguna í um það bil 30 sekúndur. Þessi æfing samsvarar hreyfingu þess að liggja og standa hratt upp og til að gera það verður viðkomandi fyrst að standa upp og leggja sig síðan, hvíla hendurnar á gólfinu og kasta fótunum aftur. Til að standa upp verður þú að gera öfuga hreyfingu, fara í gegnum borðið áður en þú ferð af gólfinu.
• Sestu upp og bjálka: gerðu 3 sett af 10 til 12 endurtekningum á kviðarholi og vertu síðan á borðinu í 15 til 30 sekúndur.

Að auki geturðu líka valið að taka dans, pilates og zumba námskeið, til dæmis. Þegar um er að ræða eldra fólk er líka áhugavert að framkvæma teygjuæfingar til að viðhalda hreyfanleika í liðum og efla einnig heilsu. Skoðaðu fleiri ráð um líkamsþjónustu í sóttkví.

6. Gerðu afslappandi athafnir

Þótt sóttkví sé talinn tími einangrunar og sjálfsskoðunar er einnig nauðsynlegt að láta athafnir fylgja með sem hjálpa þér að slaka á í daglegu lífi, sérstaklega ef vinnan sem þú vinnur er í beinum tengslum við upplýsingar. Svo það er áhugavert í lok dags að æfa hugleiðslu eða jóga, til dæmis til að hjálpa til við að slaka á og róa hugann. Skoðaðu skref fyrir skref til að framkvæma hugleiðsluna.

Aðrir möguleikar til að slaka á er að horfa á kvikmynd eða seríu, hlusta á tónlist, gera fegurðarathöfn, fara í afslappandi bað, lesa, klára þraut, búa til borðspil eða einfaldlega sofa, sem er einnig nauðsynlegt til að draga úr streitu, bæta skapi þínu, hlaðið rafhlöðurnar þínar og vertu viss um að þú sért tilbúinn að taka þér fyrir hendur næsta dag.

Sjá önnur ráð til að viðhalda geðheilsu með því að horfa á eftirfarandi myndband: