Ábendingar um örugga þyngdartap við offitusjúkdómi

Efni.

• Er óhætt að léttast á meðgöngu?
• Er ég talinn feitur?
• Hver er áhættan ef þú ert barnshafandi og feit / ur?
• Hver er áhættan fyrir barnið ef þú ert barnshafandi og feit / ur?
• Hvernig get ég örugglega léttast á meðgöngu?
• Hafðu samband við lækninn
• Meðhöndla meðgöngu þína sem tækifæri
• Byrjaðu hægt
• Haltu dagbók
• Forðastu tómar hitaeiningar
• Skurður mataræði fads
• Ekki ofleika líkamsþjálfun
• Taktu fæðingaruppbót
• Takeaway

Þegar þú ert barnshafandi er mikilvægt að borða nóg til að gefa þroska barni þínu nauðsynleg næringarefni sem þau þurfa til að styrkjast. Flestir læknar hvetja konur til að þyngjast aðeins á meðgöngunni en hvað ættirðu að gera ef þú ert þegar offita?

Of feitir konur eru í meiri hættu á fylgikvillum á meðgöngu eins og pre-blóðþroska og meðgöngusykursýki. Börn þeirra eru einnig í meiri hættu á ótímabæra fæðingu og ákveðnum fæðingargöllum. Í the fortíð, læknar vildu ekki stuðla að þyngdartapi á meðgöngu fyrir offitu konur því þeir voru hræddir um að það myndi særa barnið. En nýjar rannsóknir sýna að offitusjúkar konur geta örugglega stundað líkamsrækt og mataræði til að léttast án þess að það hafi neikvæð áhrif á líðan barnsins.

Ef þú ert offitusjúklingur geturðu samt fengið heilsusamlega meðgöngu og fæðingu. Lestu áfram til að finna ráð um hvernig á að léttast á öruggan og áhrifaríkan hátt á meðgöngu.

Er óhætt að léttast á meðgöngu?

Nýleg rannsókn, sem birt var í British Medical Journal, kom í ljós að offitusjúkar konur sem fengu ráð fyrir mataræði og æfingar á meðgöngu höfðu betri árangur fyrir bæði móður og barn. Konurnar fengu upplýsingar um að borða yfirvegað mataræði, halda matardagbók og taka þátt í léttri hreyfingu eins og að ganga.

Rannsóknin leiddi í ljós að þessi inngrip, sérstaklega fæðubreytingar, tengdust 33 prósent minni áhættu á hjartaæxli og 61 prósent minni hættu á meðgöngusykursýki. Að borða á heilsusamlegan hátt minnkaði einnig hættuna á meðgöngusjúkdómi og fyrirbura.

Ef þú ert offitusjúk og þunguð gæti þungun þín verið hið fullkomna tækifæri til að byrja nýtt með heilbrigðan lífsstíl.

Er ég talinn feitur?

Þú ert talinn feitur ef þú ert með líkamsþyngdarstuðul (BMI) sem er 30 eða hærri. BMI er reiknað með hæð og þyngd. Þú getur slegið inn upplýsingar þínar og komist að BMI þínum með reiknivél á netinu. Ef þú ert offita ertu vissulega ekki einn. Samkvæmt heilbrigðis- og mannréttindadeild Bandaríkjanna er 1 af hverjum 3 fullorðnum konum í offitu.

Hver er áhættan ef þú ert barnshafandi og feit / ur?

Offita eykur hættu á fylgikvillum á meðgöngu. Því hærra sem BMI þitt er, því meiri er hættan á eftirfarandi:

• fósturlát
• meðgöngusykursýki
• háum blóðþrýstingi og pre-æxli
• blóðtappar
• þyngri blæðingar en venjulega eftir fæðinguna

Þessi vandamál geta einnig komið fyrir allar þungaðar konur, sem eru offitusjúkar eða ekki. En með hærri BMI eykst áhættan.

Hver er áhættan fyrir barnið ef þú ert barnshafandi og feit / ur?

Offita gæti einnig aukið hættuna á vandamálum fyrir barnið þitt.

Vandamál fyrir barnið þitt geta verið:

• fæðast snemma (fyrir 37 vikur)
• hærri fæðingarþyngd
• meiri líkamsfitu við fæðingu
• andvana fæðing
• fæðingargalla eins og spina bifida
• aukin hætta á langvarandi ástandi eins og hjartasjúkdómi eða sykursýki síðar á ævinni

Hvernig get ég örugglega léttast á meðgöngu?

Hvað sem þú gerir, gerðu það í hófi. Nú er ekki rétti tíminn til að gera tilraunir með strangt tískufæði eða ákafa æfingaáætlun.

Hafðu samband við lækninn

Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar æfingaáætlun meðan þú ert barnshafandi. Þeir geta hjálpað þér að koma á venja og svara öllum spurningum sem þú kannt að hafa. Læknirinn þinn getur einnig vísað þér til næringarfræðings eða þjálfara til mats og persónuleg ráð varðandi hollt át og hreyfingu á meðgöngu.

Meðhöndla meðgöngu þína sem tækifæri

Meðganga getur verið frábær tími til að hefja æfingaáætlun og breyta mataræði þínu. Barnshafandi konur eru líklegri til að heimsækja lækninn sinn reglulega og spyrja margra spurninga. Þeir hafa líka tilhneigingu til að vera mjög áhugasamir um að breyta um lífsstíl til að halda barninu sínu heilbrigt.

Byrjaðu hægt

Þú ættir að hefja allar nýjar æfingar hægt og smíða smám saman með tímanum. Byrjaðu með aðeins fimm eða 10 mínútur af hreyfingu á hverjum degi. Bættu við fimm mínútum í viðbót í næstu viku.

Endanlegt markmið þitt er að vera virkur í u.þ.b. 30 til 45 mínútur á hverjum degi. Ganga og sund eru bæði framúrskarandi kostir fyrir fólk sem nýtir sig til að æfa. Þeir eru báðir hógværir í liðum.

Haltu dagbók

Matardagbók á netinu er frábær leið til að tryggja að þú fáir fullnægjandi næringarefni og drekkur nóg vatn á hverjum degi. Þú getur ákvarðað hvort mataræðið þitt innihaldi of mikið af sykri eða natríum eða hvort það vantar ákveðið mikilvægt næringarefni. Dagbók er einnig gagnlegt tæki til að fylgjast með skapi þínu og hungurstigum.

Að auki er dagbók besta leiðin til að skipuleggja líkamsþjálfun þína og búa til venja sem hentar þér. Því fyrr sem þú getur lent í venjum, því betra.

Margar vefsíður eru einnig með samfélagsvettvang svo að þú getir haft samband við annað fólk sem hefur svipuð markmið. Þú getur líka deilt líkamsræktar venjum, uppskriftum og öðrum ráðum til að fylgjast með nýjum heilbrigðum lífsstíl.

Forðastu tómar hitaeiningar

Borðaðu og drekktu á meðgöngu á meðgöngu (eða skorið alveg út):

• skyndibiti
• steiktur matur
• kvöldverði örbylgjuofn
• gos
• kökur
• sælgæti

Í einni rannsókn fundu vísindamenn að breytingar á mataræði voru árangursríkari en hreyfing ein og sér til að hjálpa konum að draga úr þyngdaraukningu og bæta árangur fyrir barn sitt. Konurnar borðuðu yfirvegað mataræði með blöndu af kolvetnum, próteini og fitu og héldu matardagbók til að tryggja að þær fengju rétt næringarefni.

Skurður mataræði fads

Meðganga þín er ekki rétti tíminn til að prófa nýjan mataræði. Þessi mataræði eru oft mjög hitaeiningartakmarkandi. Þeir munu ekki veita barninu þínu næringarefnin sem þau þurfa til að vera heilbrigð. Reyndar geta mataræðibræður verið mjög hættulegar fyrir barnið þitt ef það veldur því að þú léttist of hratt eða ef þeir leyfa þér aðeins að borða mjög lítið svið matvæla. Barnið þitt þarf mikið af mismunandi vítamínum og getur ekki fengið þau í takmarkandi mataræði. Það er betra að líta á það sem lífsstílsbreytingu, ekki mataræði.

Ekki ofleika líkamsþjálfun

Líkamsrækt með miðlungs mikilli þéttni skaðar ekki barnið þitt. En erfiðar æfingar geta verið hættulegar á meðgöngu. Góð þumalputtaregla er sú að þú ættir að geta haldið samtali við vinkonu á þægilegan hátt á meðan þú stundar líkamsrækt. Ef þú andar of þungt til að tala, þá ertu líklega að vinna of mikið. Hlustaðu á líkama þinn. Ef eitthvað er sárt skaltu hætta að æfa þig og taka þér hlé.

Forðastu hvers konar snertisport eða athafnir sem geta komið þér úr jafnvægi og látið þig falla, svo sem skíði, hestaferðir eða fjallahjólreiðar.

Ef þú vilt hjóla er kyrrstætt reiðhjól öruggara en venjulegt hjól.

Taktu fæðingaruppbót

Þó að heilbrigt, jafnvægi mataræði inniheldur flest nauðsynleg vítamín og steinefni fyrir þig og barnið þitt til að vera, getur það að taka fæðubótarefni hjálpað til við að fylla út í eyðurnar. Fæðingarvítamín eru frábrugðin fjölvítamín fullorðnum. Þeir innihalda meiri fólínsýru til að koma í veg fyrir galla á taugaslöngum og meira járn til að koma í veg fyrir blóðleysi.

Fæðubótarefni geta einnig hjálpað þér að bægja þrá og ofát vegna þess að líkami þinn verður ekki sviptur.

Takeaway

Ef þú ert offitusjúklingur geturðu samt átt heilsusamlega meðgöngu. Reyndu að vera virk og borða hollan mat. Að veita barni þínu vítamín og næringarefni sem það þarf er mikilvægara en fjöldinn á kvarðanum. Ef þú getur ekki léttast skaltu ekki vera áhyggjufullur. Haltu bara áfram með hollt mataræði og hóflega hreyfingu og reyndu að takmarka þyngdaraukningu.

Þegar þú ert heima með barnið þitt skaltu halda áfram að borða heilsu þína á áföngum og æfa svo þú getir verið heilbrigð mamma.