Allt um omega 3, 6 og 9

Efni.

• Ávinningur af omegum
• Matur ríkur af omega 3, 6 og 9
• Hvenær á að taka viðbót

Omega 3 og 6 eru góðar tegundir af fitu, til staðar í fiski eins og laxi, sardínum eða túnfiski og þurrkuðum ávöxtum eins og hnetum, möndlum eða kasjúhnetum, til dæmis. Þau eru mjög mikilvæg til að bæta ónæmiskerfið, lækka kólesteról og þríglýseríð og auka nám og minni.

Omega 9 eru aftur á móti ekki nauðsynleg vegna þess að þau eru framleidd af líkamanum en gott samband þessara þriggja fitutegunda tryggir að líkaminn haldist heilbrigður og kemur í veg fyrir sjúkdóma eins og krabbamein, Alzheimer eða þunglyndi, til dæmis.

Þannig að til að viðhalda fullnægjandi magni af omega 3, 6 og 9 og heilsufarslegum ávinningi þeirra, getur viðbót verið góður kostur, sérstaklega fyrir þá sem borða ekki fisk að minnsta kosti tvisvar í viku eða fyrir grænmetisætur.

Horfðu á eftirfarandi myndband og kynntu þér fiskinn sem er ríkastur af omega 3:

Ávinningur af omegum

Að borða mataræði ríkt af omegum 3,6 og 9 tryggir góðan þroska heilans, miðtaugakerfið og jafnvel viðhald augnheilsu, auk þess að bæta sveigjanleika æðanna, koma í veg fyrir heilablóðfall. Sérstaklega hefur hver tegund af omega eftirfarandi ávinning:

• Omegas 3:finnast sérstaklega í köldu vatni fiski eins og laxi, auðkenndir sem fitusýrur EPA, ALA og DHA, hafa aðallega bólgueyðandi virkni og hjálpa því til við að draga úr liðverkjum, auk þess að koma í veg fyrir að fitu í blóði harðni og veldur hjartadrepi eða heilablóðfalli . Fæði sem er ríkt af omega 3 getur einnig meðhöndlað og jafnvel komið í veg fyrir þunglyndi.
• Omegas 6: auðkennd með skammstöfunum AL og AA, eru til í jurtafitu eins og hnetum eða jarðhnetum. Þeir eru mjög mikilvægir til að lækka blóðþrýsting og kólesteról og stuðla að því að auka gott kólesteról, sem er HDL. Auk alls þessa bætir það einnig friðhelgi.
• Omega 9 - til staðar í matvælum eins og ólífuolíu eða möndlu, þessi fita er mikilvæg til að stjórna líkamshita, framleiða kynhormóna eins og estrógen og prógesterón og stuðlar að aukningu í frásogi A, D, E og K vítamína í líkamanum. Það er tegund fitu sem framleidd er í líkamanum frá inntöku umega 3 og omega 6.

Þrátt fyrir að þau séu fita úr mismunandi áttum og með sértækar aðgerðir er það góða sambandið á milli þeirra sem tryggir hlutverk þeirra í að bæta heilsuna.

Matur ríkur af omega 3, 6 og 9

Til að auka magn þessara næringarefna í lífverunni, auk viðbótar, er nauðsynlegt að borða meira af omega 3, 6 og 9 matvælum. Finndu út hvaða matvæli eru rík af hverri tegund af omega í töflunni hér að neðan:

Þegar neysla matvæla sem eru rík af omega 6 er miklu meiri en mælt er með, getur það leitt til aukinnar hættu á sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum, ráðlagt að borða meira af omega 3 til að koma jafnvægi á það.

Hvenær á að taka viðbót

Fæðubótarefni sem innihalda omega 3, 6 og 9 geta allir tekið, þó er skammturinn af hverju omega háð næringarþörf þinni eða skorti, tegund matar sem þú borðar eða jafnvel tegund sjúkdóms sem um ræðir.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu ávinninginn af því að taka omega 3 á meðgöngu og barnæsku:

Sum helstu aukaverkanir neyslu á omega 3, 6 og 9 geta komið fram vegna þess að taka meira en ráðlagðan dagskammt og geta verið höfuðverkur, kviðverkir, ógleði, niðurgangur og aukin bólguferli. Að auki geta þessi fæðubótarefni verið ósmekkleg við fiskinn, valdið slæmri andardrætti, slæmri meltingu, ógleði, lausum hægðum og útbrotum.