Ættu krakkar að taka Omega-3 fæðubótarefni?

Efni.

• Hvað eru omega-3?
• Omega-3 ávinningur fyrir börn
• Getur bætt einkenni ADHD
• Gæti dregið úr astma
• Stuðlar að betri svefni
• Bætir heilaheilbrigði
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Skammtar fyrir börn
• Aðalatriðið

Omega-3 fitusýrur eru mikilvægur þáttur í hollt mataræði.

Þessar nauðsynlegu fitur eru sérstaklega mikilvægar fyrir börn, þar sem þær gegna lykilhlutverki í vexti og þroska og tengjast fjölmörgum heilsufarslegum ávinningi ().

Margir foreldrar eru þó ekki vissir um hvort omega-3 fæðubótarefni eru nauðsynleg - eða jafnvel örugg - fyrir börn sín.

Þessi grein skoðar ítarlega kosti, aukaverkanir og ráðleggingar um skammta af omega-3 fæðubótarefnum til að ákvarða hvort börn ættu að taka þau.

Hvað eru omega-3?

Omega-3 eru fitusýrur sem eru ómissandi í mörgum þáttum heilsunnar, þar á meðal þroska fósturs, heilastarfsemi, hjartaheilsu og friðhelgi ().

Þær eru taldar nauðsynlegar fitusýrur vegna þess að líkami þinn getur ekki framleitt þær sjálfur og þarf að fá þær úr mat.

Þrjár megintegundirnar eru alfa-línólensýra (ALA), eikósapentaensýra (EPA) og docosahexaensýra (DHA).

ALA er til staðar í ýmsum plöntumat, þ.mt jurtaolíur, hnetur, fræ og ákveðið grænmeti. Samt er það ekki virkt í líkama þínum og líkami þinn breytir honum aðeins í virk form, svo sem DHA og EPA, í mjög litlu magni (3,).

Á meðan koma EPA og DHA náttúrulega fyrir í feitum fiski, svo sem laxi, makríl og túnfiski, og eru víða fáanlegir í fæðubótarefnum (3).

Þó að margar tegundir af omega-3 fæðubótarefnum séu til, eru nokkrar af þeim algengustu lýsi, krillolía og þörungaolía.

Omega-3 fitur eru nauðsynlegar fitusýrur sem gegna lykilhlutverki í nokkrum þáttum í heilsu þinni. ALA, EPA og DHA eru þrjár megintegundir sem fást í matvælum og fæðubótarefnum.

Omega-3 ávinningur fyrir börn

Margar rannsóknir benda til þess að omega-3 fæðubótarefni gefi börnum nokkra kosti.

Getur bætt einkenni ADHD

Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD) er algengt ástand sem tengist einkennum eins og ofvirkni, hvatvísi og einbeitingarörðugleikar ().

Sumar rannsóknir benda til að omega-3 fæðubótarefni geti hjálpað til við að draga úr ADHD einkennum hjá börnum.

Yfirlit yfir 16 rannsóknir leiddi í ljós að omega-3 fitusýrur bættu minni, athygli, nám, hvatvísi og ofvirkni, sem öll hafa oft áhrif á ADHD ().

16 vikna rannsókn á 79 strákum sýndi að það að taka 1.300 mg af omega-3 daglega bætti athygli hjá þeim sem voru með og án ADHD ().

Það sem meira er, stór rannsókn yfir 52 rannsóknir komst að þeirri niðurstöðu að fæðubreytingar og lýsisuppbót væru tvö efnilegustu aðferðirnar til að draga úr ADHD einkennum hjá börnum ().

Gæti dregið úr astma

Astmi er langvarandi ástand sem hefur áhrif á börn og fullorðna og veldur einkennum eins og brjóstverk, öndunarerfiðleikum, hósta og önghljóð ().

Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að omega-3 fitusýruuppbót hjálpar til við að létta þessi einkenni.

Til dæmis benti 10 mánaða rannsókn á 29 börnum á að taka fiskolíuhylki sem innihélt 120 mg af sameinuðu DHA og EPA daglega hjálpaði til við að draga úr einkennum astma ().

Önnur rannsókn á 135 börnum tengdi meiri neyslu á omega-3 fitusýrum og fækkun á asmaeinkennum af völdum loftmengunar innanhúss ().

Aðrar rannsóknir sýna mögulegt samband milli omega-3 fitusýra og minni hættu á astma hjá börnum (,).

Stuðlar að betri svefni

Svefntruflanir hafa áhrif á næstum 4% barna undir 18 ára aldri ().

Ein rannsókn á 395 börnum batt lægra magn af omega-3 fitusýrum í blóð við meiri hættu á svefnvandamálum. Það kom einnig í ljós að viðbót við 600 mg af DHA á 16 vikum dró úr svefnröskun og leiddi til næstum 1 klukkustundar svefns á nóttu ().

Aðrar rannsóknir benda til þess að neysla meira af omega-3 fitusýrum á meðgöngu geti bætt svefnmynstur hjá ungbörnum (,).

Hins vegar er þörf á hágæðarannsóknum varðandi omega-3 og svefn hjá börnum.

Bætir heilaheilbrigði

Nýjar rannsóknir benda til þess að omega-3 fitusýrur geti bætt heilastarfsemi og skap hjá börnum - einkum nám, minni og þroska heilans ().

Í 6 mánaða rannsókn upplifðu 183 börn sem borðuðu mikið álag í omega-3 fitusýrum bætta munnlega námsgetu og minni ().

Að sama skapi tengdi lítil, 8 vikna rannsókn á 33 strákum 400–1.200 mg af DHA daglega við aukna virkjun á barki fyrir framan svæðið, heilasvæðið sem ber ábyrgð á athygli, höggstjórn og skipulagningu ().

Ennfremur benda nokkrar rannsóknir til þess að omega-3 fita hjálpi til við að koma í veg fyrir þunglyndi og geðraskanir hjá börnum (,,).

Rannsóknir hafa leitt í ljós að omega-3 fitusýrur geta aukið heilsu heila, stuðlað að betri svefni og bætt ADHD og asmaeinkenni.

Hugsanlegar aukaverkanir

Aukaverkanir af omega-3 fæðubótarefnum, svo sem lýsi, eru yfirleitt mjög vægar. Algengustu eru ma ():

• andfýla
• óþægilegt eftirbragð
• höfuðverkur
• brjóstsviða
• magaóþægindi
• ógleði
• niðurgangur

Gakktu úr skugga um að barnið þitt haldi sig við ráðlagðan skammt til að draga úr hættu á aukaverkunum. Þú getur einnig byrjað á þeim í lægri skömmtum og aukið smám saman til að meta umburðarlyndi.

Þeir sem eru með ofnæmi fyrir fiski eða skelfiski ættu að forðast lýsi og önnur fæðubótarefni, eins og þorskalýsi og krillolíu.

Veldu í staðinn önnur matvæli eða fæðubótarefni sem eru rík af omega-3 eins og hörfræ eða þörungaolía.

Omega-3 fæðubótarefni tengjast vægum aukaverkunum eins og vondum andardrætti, höfuðverk og meltingarvandamálum. Haltu þig við ráðlagðan skammt og forðastu fæðubótarefni í fiski ef um er að ræða ofnæmi fyrir fiski.

Skammtar fyrir börn

Daglegar þarfir fyrir omega-3 eru háð aldri og kyni. Ef þú notar fæðubótarefni er best að fylgja leiðbeiningunum á pakkanum.

Sérstaklega er ALA eina omega-3 fitusýran með sértækum skammtaleiðbeiningum. Ráðlögð dagleg inntaka fyrir ALA hjá börnum er (3):

• 0–12 mánuðir: 0,5 grömm
• 1–3 ár: 0,7 grömm
• 4–8 ár: 0,9 grömm
• Stúlkur 9–13 ára: 1,0 grömm
• Strákar 9–13 ára: 1,2 grömm
• Stúlkur 14–18 ára: 1,1 grömm
• Strákar 14–18 ára: 1,6 grömm

Feitur fiskur, hnetur, fræ og jurtaolíur eru allt frábærir uppsprettur omega-3 sem þú getur auðveldlega bætt við mataræði barnsins til að auka inntöku þeirra.

Hugleiddu fæðubótarefni ef barnið þitt borðar ekki reglulega fisk eða annan mat sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum.

Almennt benda flestar rannsóknir til þess að 120–1.300 mg af sameinuðu DHA og EPA á dag sé gagnlegt fyrir börn (,).

Samt, til að koma í veg fyrir neikvæð áhrif, er best að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann sem þú treystir áður en þú byrjar barnið þitt á viðbót.

Omega-3 þarfir barnsins eru mismunandi eftir aldri og kyni. Með því að taka matvæli sem innihalda mikið af omega-3 í mataræði getur það tryggt að börn uppfylli kröfur þeirra. Áður en þú gefur þeim viðbót skaltu tala við lækni.

Aðalatriðið

Omega-3 fitusýrur eru mikilvægar til að viðhalda heilsu barnsins.

Omega-3 eru sérstaklega gagnleg fyrir heilsu barna. Þeir geta einnig stuðlað að svefngæðum og dregið úr einkennum ADHD og astma.

Að útvega nóg af matvælum sem innihalda mikið af omega-3 getur hjálpað til við að tryggja að barnið þitt uppfylli daglegar þarfir þeirra. Ef þú velur fæðubótarefni er best að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann til að tryggja rétta skammta.