The One Day Cleanse Hangover Cure

Efni.

• Löggan til augnabliksins
• Fylltu á vökva ASAP
• Gefðu þér tíma fyrir máltíðir
• Borða morgunmat
• Fáðu Movin'
• Kveiktu aftur í hádeginu
• Haltu áfram að drekka (H20)
• Haltu snakkinu einfalt
• Borðaðu hollt kvöldmat
• Umsögn fyrir

Við gerum það af og til: Of mikið af kaloríum. Natríum OD. Of mikið að drekka á barnum. Og þú gætir vaknað af slæmri nótt og haldið að þú ætlir strax að snúa tjóninu við, en þessi rótgróna þörf getur leitt til lélegra ákvarðana eins og að æfa of mikið og borða of lítið, kasta líkamanum í skottið á þér. (Já, þú getur algerlega fengið timburmenn við ofát-sjá The Junk Food Hangover Explained!) Svo, við skulum forðast þessi örlög, allt í lagi? Við höfðum samráð við nokkra sérfræðinga um gang mála daginn eftir að þú braut hitaeiningabankann. Komdu aftur á réttan kjöl með þessari eins dags frákastaáætlun.

Löggan til augnabliksins

Corbis myndir

Þú vilt ekki venja þig af kolvetnahrolli seint á kvöldin og aðeins of miklu áfengi, en þú þarft heldur ekki að þyrlast inn í ský neikvæðni um það. „Fyrstu hlutir fyrst: Viðurkenndu að þú hafir ofgert það, en ekki berja þig upp um það,“ segir Liz Weinandy, R.D., göngudeildar næringarfræðingur við Ohio State University Wexner Medical Center. "Segðu sjálfum þér að þetta sé nýr dagur og byrjaðu rétt. Neikvætt sjálfspjall fær engan." Nú er kominn tími til að afeitra.

Fylltu á vökva ASAP

Corbis myndir

Frá því að þú vaknar skaltu dæla vökva til að hjálpa vökva og hefja afeitrunarferlið. „Þetta er ein helsta leiðin til að líkaminn losnar við úrgangsefni, svo byrjaðu á því að drekka hátt glas af vatni með ferskum sítrónusafa-jafnvel skvettu af appelsínusafa,“ segir Weinandy. "Vatnið, ásamt C -vítamíni í sítrusnum, eru frábærar leiðir til að koma hlutum í rétta átt." Annar snjall valkostur? Grænt te, sem er mikið af andoxunarefnum og hefur smá koffín til að skola úrgangi sem þvagræsilyf. (Ábending: Prófaðu eina af 8 innrennslisvatnsuppskriftum til að uppfæra H20.)

Gefðu þér tíma fyrir máltíðir

Corbis myndir

Ef þú hleðst upp af hitaeiningum kvöldið áður gætirðu haft tilhneigingu til að sleppa máltíð næsta morgun. „Venjulega er morgunmatur sá sem flestir komast framhjá,“ segir Weinandy. Að fara algjörlega framhjá máltíðum getur þó valdið því að líkaminn bilar-og þú munt læra að endurtaka slæma hringrás. Splurge, skip, splurge, skip er ekki uppskrift að þyngdartapi eða viðhaldi. Hungurmerki þín verða úr sögunni án þess að lausn sé í sjónmáli. Svo í stað þess að sleppa fyrstu máltíðinni skaltu einfaldlega borða léttara ef þú vilt.

Borða morgunmat

Corbis myndir

„Reyndu að fá þér ferska ávexti ásamt próteinum í morgunmat eins og egg eða tvö,“ segir Weinandy. "Samsetning próteins í egginu ásamt kolvetnum í ávöxtum mun hjálpa til við að koma blóðsykri á jafnvægi." Þetta mun hjálpa þér að taka betri ákvarðanir yfir daginn, halda orku og viljastyrk háum til að bægja frá löngun í feitan mat. Annar morgunmatur? Prófaðu að bæta aspas við litla eggjaköku. Rannsóknir sýna að þessi græni grænmeti getur hjálpað til við að draga úr timbureinkennum með eiturefnabaráttunni amínósýrum og steinefnum, auk þess að skola umfram úrgang (spjótin eru náttúrulegt þvagræsilyf).

Fáðu Movin'

Corbis myndir

Það er freistandi að leggjast í rúmið og viðurkenna ósigurinn að morgni eftir erfiða nótt. En því fyrr sem þú kemst í stutta æfingu - jafnvel þó þú sért bara að labba í vinnuna - því betra líður þér. „Byrjaðu að hreyfa þig með því að stunda létta þolþjálfun,“ segir Larysa DiDio, fræga þjálfarinn og líkamsræktargúrúinn. „Það mun hjálpa til við að flytja eitthvað af aukavökvanum í kring. Vegna þess að þér gæti fundist þú vera svolítið þéttur og ósveigjanlegur vegna uppþembu, segir DiDio að byrja hægt. "Taktu það síðan upp með því að gera nokkrar HIIT- eða millibilsæfingar," bendir hún á. "Sprettirnir munu hjálpa þér að svitna og missa auka vatnsþyngd." Og þó að þú hugsir kannski: „Ég vil brenna helling af kaloríum!“, Ekki fara út fyrir borð. Líkaminn þinn er meira og minna í bataham og mun ekki þakka þér fyrir að leggja hart að þér. „Fín lang, auðveld hjartalínurit ætti að hreyfa vökvana og út úr þér viltu ekki byggja upp mjólkursýru og meira uppblásið,“ útskýrir DiDio. Einbeittu þér að hámarki í meðallagi. „Ég held að skokk sé besta leiðin til að berja uppblásinn, því þetta er heildar líkamsþjálfun sem fær þig til að svita,“ segir DiDio.

Kveiktu aftur í hádeginu

Corbis myndir

Komdu í veg fyrir að orkan falli með einfaldri, huglausri leið. "Borðaðu flókin kolvetni og magurt prótein, eins og fituskert túnfisksalat á 100 prósent heilkornabrauði, eða blandað grænt salat með grilluðum kjúklingi eða laxi og hóflegri dressingu," segir Weinandy. "Bættu við ferskum ávöxtum til að jafna það." (Engin ferskvara heima? Ekkert mál! Prófaðu eina af 10 fljótlegum og skapandi uppskriftum með dósamat.)

Haltu áfram að drekka (H20)

Corbis myndir

Weinandy getur ekki lagt áherslu á mikilvægi vatns nóg, sérstaklega ef þú fékkst sérstaklega saltan máltíð eða vínglas of mikið síðastliðið kvöld. „Nýrun okkar sía út mikið af úrgangsefnum okkar-þar á meðal natríum, sem getur auðvitað valdið því að við höldum vatni,“ segir Weinandy. „Með því að halda vökva í gegnum, hjálpar það líkama okkar„ að verða hreinn “. Hugsaðu um að þvo uppvask án vatns eða án nógu vatns-það virkar ekki mjög vel! " Líkamar okkar eru á sama hátt. Weinandy segir að þú getir bætt nokkrum safa inn í meðferðina þína ef það er tebollinn þinn, en hafðu þá aðallega grænmetisbundna án þess að bæta við salti eða natríum. (Athugaðu merkimiðann.)

Haltu snakkinu einfalt

Corbis myndir

Snarl ætti að vera létt en stöðugleiki og þú getur fengið þér einn eða tvo yfir daginn. „Tilvalið snarl gæti verið handfylli af hnetum og ávexti eða grískri jógúrt,“ segir Weinandy. „Flókin kolvetni ásamt mögru próteinum hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðsykri, trefjar í matvælum hjálpa líka til við að afeitra líkamann og vatn allan daginn hjálpar nýrun að virka betur - mikilvæg í hvaða afeitrunarferli sem er. Þú vilt halda líkama þínum á sem jafnasta kjöli mögulega daginn eftir að þú gafst honum stuð. (Bónusstig: Prófaðu eina af 7 leiðum til að bæta grænmeti við grísku jógúrtina þína.)

Borðaðu hollt kvöldmat

Corbis myndir

Jafnvægi er lykilatriði í kvöldmat, samt, svo líkaminn er ekki viðkvæmur fyrir að láta undan löngun. "Kvöldmaturinn er svipaður, með flóknum kolvetnum eins og brúnum hrísgrjónum, bakaðri sætri kartöflu eða heilkornpasta, magurt prótein og góðum skammti af grænmeti." Gakktu úr skugga um að þú hafir helminginn af trefjum þínum fylltum af grænmeti, og þú munt fá mikið fyrir kaloríupeninginn, halda þér saddur það sem eftir er af nóttinni.

Umsögn fyrir