Orange Mango Recovery Smoothie til að hjálpa þér að byrja morgundaginn eins og Ólympíumaður

Efni.

• Appelsínugult Mango Smoothie Uppskrift Gerð með Möndlumjólk
• Umsögn fyrir

Þökk sé löngum æfingadögum sem breytast í lengri nætur (og snemma viðvörun næsta dag til að gera allt aftur), vita atvinnumennirnir sem eru að fara á vetrarólympíuleikana 2018 í Pyeongchang hversu mikilvægur réttur bati er til að ná árangri. Það er þar sem líkamsræktarnæring og nánar tiltekið matur fyrir og eftir æfingu kemur inn.

Smoothies eru sannprófuð leið til að eldsneyta líkamann með kolvetnum og próteinum sem hann þarf til að endurheimta eftir erfiða æfingu og sem betur fer þarftu ekki að vera Ólympíumaður til að uppskera þessi verðlaun. Jafnvel sem dauðlegur maður (aka helgarstríðsmaður og hversdagsíþróttamaður) geturðu borðað eins og uppáhalds skíðafólkið þitt, skautahlauparar og bobbsleðamenn með þessari appelsínu- og mangó-smoothie uppskrift búin til af skráða næringarfræðingnum Natalie Rizzo.

Þessi sítrusblanda er unnin með þjálfun vetrarveðurs í huga og er hlaðin C-vítamíni, sem gerir það frábært til að berjast gegn nefrennsli frá öllum morgnhlaupunum og æfingum í líkamsrækt. Reyndar getur mikil þjálfun í raun hamlað ónæmiskerfinu þínu, þannig að hvort sem þú ert að undirbúa þig fyrir leikina eða bara að undirbúa þig fyrir HIIT tíma, þá muntu vilja hafa mangó (60 mg af C-vítamíni) og appelsínu (um 50 mg ), segir Rizzo.

Það sem meira er, þú gleypir niður 12 grömm af próteini (nauðsynlegt fyrir vöðvabata svo þú getir farið aftur út á gólf æfingasalarins) að mestu úr hampfræjum og grískri jógúrt. Ósykraða vanillu möndlumjólkin bætir einnig við sætu í hressandi suðrænum bragði án viðbætts sykurs.

Appelsínugult Mango Smoothie Uppskrift Gerð með Möndlumjólk

Gerir 1 12 aura smoothie

Hráefni

• 1 bolli af ósykriðri hnetumjólk (svo sem Blue Diamond Almond Breeze ósykrað vanillumöndlumjólk)
• 1 bolli frosið mangó
• 1 lítil mandarín appelsína, afhýdd (um 1/3 bolli)
• 1/4 bolli 2% látlaus grísk jógúrt
• 1 tsk hampi fræ
• 1 msk gamaldags hafrar
• 1 tsk agave eða hunang

Leiðbeiningar

1. Bætið möndlumjólk, mangó, appelsínu, jógúrt, hampfræjum, höfrum og agave í blandara. Blandið þar til slétt.

Umsögn fyrir