Ortosomnia er nýja svefnröskunin sem þú hefur ekki heyrt um

Efni.

• Umsögn fyrir

Líkamsræktarmenn eru frábærir til að fylgjast með virkni þinni og gera þig meðvitaðri um venjur þínar, þar með talið hversu mikið (eða hversu lítið) þú sefur. Fyrir hina raunverulega svefndrauðu, þá eru til sérstakir svefntæki, eins og Emfit QS, sem fylgir hjartsláttartíðni þinni alla nóttina til að gefa þér upplýsingar um gæði af svefni þínum. Í heildina er það gott: hágæða svefn hefur verið tengdur heilbrigðu heilastarfsemi, tilfinningalegri vellíðan og sterkara ónæmiskerfi, samkvæmt National Institute of Health. En eins og allt gott (æfing, grænkál), þá er hægt að taka svefnmælingar of langt.

Sumt fólk verður upptekið af svefngögnum sínum, samkvæmt tilviksrannsókn sem birt var í Journal of Clinical Sleep Medicine sem horfði á nokkra sjúklinga sem voru með svefntruflanir og notuðu svefnmælingar til að safna upplýsingum um svefn þeirra. Vísindamennirnir sem tóku þátt í rannsókninni fengu nafn á fyrirbærið: Réttleiki. Það þýðir í raun að hafa of miklar áhyggjur af því að fá „fullkominn“ svefn. Hvers vegna er það vandamál? Athyglisvert er að of mikið álag og kvíði í kringum svefn getur í raun gert það erfiðara að fá lokað auganu sem þú ert að leita að.

Hluti af vandamálinu er að svefnmælingar eru ekki 100 prósent áreiðanlegir, sem þýðir að fólk er stundum sent í tilfinningalegan hala með rangar upplýsingar. „Ef þér líður eins og þú hafir fengið slæman nætursvefn geta truflanir á svefnrannsókninni staðfest skoðun þína,“ útskýrir Mark J. Muehlbach, doktor, forstöðumaður CSI Clinics og CSI Insomnia Center. Aftur á móti, ef þér finnst þú hafa fengið góðan nætursvefn, en mælirinn þinn sýnir truflanir, gætirðu farið að efast um hversu góður svefninn þinn var í raun og veru, frekar en að spyrja hvort mælirinn þinn hafi verið nákvæmur, bendir hann á. "Sumir segja að þeir hafi ekki vitað hversu lélegir þeir voru að sofa fyrr en þeir fengu svefnmæli," segir Muehlbach. Þannig geta gögn um svefnmælingar orðið sjálfuppfylling spádóms. „Ef þú hefur of miklar áhyggjur af svefni þinni getur þetta leitt til kvíða, sem mun örugglega láta þig sofa verr,“ bætir hann við.

Í tilviksrannsókninni nefna höfundarnir að ástæðan fyrir því að þeir völdu hugtakið „orthosomnia“ vegna ástandsins væri að hluta til vegna þess ástands sem þegar var til og kallast „orthorexia“. Orthorexia er átröskun sem felur í sér að vera mjög upptekinn af gæðum og hollustu matar. Og því miður er það að aukast.

Nú erum við öll fyrir að hafa aðgang að gagnlegum heilsufarsupplýsingum (þekking er máttur!), En vaxandi tíðni aðstæðna eins og orthorexia og orthosomnia vekur þessa spurningu: Er eitthvað til sem hefur það að hafa of mikið upplýsingar um heilsuna þína? Á svipaðan hátt og það er ekkert „fullkomið mataræði,“ er heldur enginn „fullkominn svefn,“ að sögn Muehlbach. Og á meðan rekja spor einhvers dós gera góða hluti, eins og að hjálpa fólki að fjölga svefnstundum sem það skráir, hjá sumum er kvíðinn sem rekja spor einhvers einfaldlega ekki þess virði, segir hann.

Ef þetta hljómar kunnuglega, hefur Muehlbach nokkur einföld ráð: Taktu hlutina hliðstæða. „Reyndu að taka tækið af á nóttunni og fylgjast með svefninum þínum með svefndagbók á pappír,“ stingur hann upp á. Þegar þú vaknar á morgnana skaltu skrifa niður hvenær þú fórst að sofa, hvað þú varst að fara upp, hversu lengi þú heldur að það hafi tekið þig að sofna og hve hress þú finnur þegar þú vaknar (þú getur gert þetta með talnakerfi 1 mjög slæmt og 5 mjög gott). „Gerðu þetta í eina til tvær vikur, settu síðan rekjarann ​​aftur á (og haltu áfram að fylgjast með á pappír) í viku til viðbótar,“ bendir hann á. "Vertu viss um að skrá svefninn þinn á pappír áður en þú skoðar gögn rekja spor einhvers. Þú getur fundið furðulegan mun á því sem þú skrifar niður og því sem rekja spor einhvers gefur til kynna."

Auðvitað, ef vandamál eru viðvarandi og þú tekur eftir einkennum eins og syfju á daginn, einbeitingarörðugleikum, kvíða eða pirringi þrátt fyrir að hafa fengið sjö til átta klukkustundir inn, er góð hugmynd að kíkja til læknisins til að hugsanlega fá svefnrannsókn. Þannig geturðu vitað með vissu hvað er að gerast með svefninn þinn og loksins hvíldu rólega.

Umsögn fyrir