Vinsamlegast hjálpaðu til við að stöðva sársauka frá því að eyðileggja kynlíf mitt

Sársauki við kynlíf er með öllu óásættanlegt.

Hönnun eftir Alexis Lira

Sp.: Kynlífið er bara sárt fyrir mig, jafnvel þegar ég fer fyrir borð í smurolíu. Í ofanálag finnst mér líka ákaflega sárt og kláði þarna niðri. Allar þessar tegundir eyðileggja allt varðandi kynlíf, vegna þess að ég get bara ekki orðið 100 prósent þægileg. Hjálp, hvað get ég gert?

Ó nei, þetta er algerlega óásættanlegt - {textend} og með óviðunandi, ég meina að þú ættir ekki að búast við að kynlíf meiði og að þú ættir bara að gnísta tönnunum og bera það. Að vera óþægilegur snýst um það versta sem getur gerst við kynlíf, en það er engin þörf á að örvænta.

Fyrstu hlutirnir fyrst. Tala upp, jafnvel þótt þér finnist þú kvíðinn eða vandræðalegur. Þú ert ekki ábyrgur fyrir sársaukanum. Í öðru lagi skaltu hafa samband við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara í grindarbotni til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki slæmt tilfelli af gerasýkingu eða krampa í leggöngum. Þegar þú færð grænt ljós að allt er skýrt, þá er þetta það sem ég vil að þú einbeitir þér að: að hefja kynferðislega ferð þína á ný og endurskilgreina hvað það þýðir að upplifa þægindi og ánægju - {textend} sjálfur.

Mér finnst fólk verða virkilega upptekinn af mjög þröngri skilgreiningu á kynlífi (aðallega samfarir við getnaðarlim og leggöng, þar sem þú þarft ekki skarpskyggni til að fá fullnægingu). En allir eru ólíkir, svo hentu þessum væntingum út um gluggann. Til að öðlast huggun verður þú að vera tilbúinn að gera tilraunir, taka stjórn og staðfesta veruleika þinn.

Taktu dagatalið þitt út og pantaðu vikulega tíma hjá þér. Vertu opinn, forvitinn og óhræddur. Af sjálfsánægju skaltu uppgötva hvaða skynjun þú hefur mest gaman af og læra allt sem þú getur um líkama þinn. Vita hvað þarf að vera til staðar til að þér líði eins og heima í líkama þínum og líði vel.

Hvað þarftu til að finnast þú vera afslappaður og öruggur? Ef þér finnst að sjálfsrannsóknir finnist skrýtnar eða kjánalegar í fyrstu skaltu taka vel á móti þessum hugsunum og láta þá fara. Endurtaktu þetta fyrir sjálfan þig: Ég er í lagi, ég er tilfinningaleg vera og það er í lagi að finna fyrir ánægju.

Þegar þitt eigið sjálfstraust eykst geturðu jafnvel boðið núverandi maka þínum að kanna með þér. Panta 30 mínútur á viku (að minnsta kosti) til að deila skynrænum snertingum og erótískum nuddum. Skiptist á, með 15 mínútur að gefa og taka á móti snertingu, byrja fyrst með meðfædda snertingu. Þessi ljúfa sókn getur leitt til samfarar, ef þú kýst.

En mundu, þetta snýst um hreina könnun, auka líkamsvitund og taka eftir ánægju. Það er ekkert markmið með fullnægingu. Ef þú þarft aðeins meiri hjálp til að koma þér af stað getur stundum heit sturta, ilmmeðferðarkerti eða afslappandi tónlist hjálpað til við að losa um spennu. Og þegar á heildina er litið mæli ég með því að taka hlé frá kynferðislegri virkni sem stöðugt veldur sársauka vegna þess að til lengri tíma litið getur reynslan leitt til meiri skaða.

Ef þú ert að opna fyrir þessar breytingar á SO þínum, ekki tala um það í svefnherberginu meðan þú ert að reyna að koma því á. Það er best að eiga þessar samræður yfir kvöldmatnum eða í göngutúr. Aðalatriðið hér er að skapa umhverfi þar sem erótískt sjálf þitt líður velkomið, ekki þrýst á að framkvæma eða fylgja annarri skilgreiningu á því hvað kyn er.

Að gera smávægilegar breytingar á hugarfari þínu um hvernig þú lítur á ánægju og hvernig þú lítur á að sleppa líkamanum gæti raunverulega hjálpað þér að njóta kynlífs aftur.

Janet Brito er AASECT-viðurkennd kynferðisfræðingur sem hefur einnig leyfi í klínískri sálfræði og félagsráðgjöf. Hún lauk doktorsnámi frá læknadeild háskólans í Minnesota, einu örfárra háskólanáms í heiminum sem tileinkuð er kynþjálfun. Sem stendur hefur hún aðsetur á Hawaii og er stofnandi Miðstöðvar kynferðislegrar og æxlunarheilsu. Brito hefur verið kynntur á mörgum verslunum, þar á meðal The Huffington Post, Thrive og Healthline. Náðu til hennar í gegnum hana vefsíðu eða á Twitter.