Hvernig á að eiga stuttan skap þitt og vera í stjórn

Efni.

• Hvernig stutt skap lítur út
• Hvernig það hefur áhrif á þig
• Hvernig á að vera í stjórn
• Æfðu huga
• Fókusaðu orku þína
• Vertu líkamlegur
• Notaðu daglegt skapakort
• Hvenær á að fá hjálp
• Finndu hjálp núna
• Aðalatriðið

Þú finnur þig fastur í umferðinni þegar fljótfær bílstjóri sker þig úr. Áður en þú veist af því hefur blóðþrýstingur þinn aukist og þú hrópar impulsively þráhyggju út um gluggann.

Svona atburðarás kemur fyrir alla á einhverjum tímapunkti. Tíð útbrot sem stigmagnast fljótt, þó, gæti verið merki um að þú ert að fást við stutt skap.

Þú ert líklega að minnsta kosti dálítið meðvitaður um hvernig stutt skap þitt hefur áhrif á þá sem eru í kringum þig. En að vera fljótur til reiði getur líka haft áhrif þú á óvart hátt og tollur á heilsuna.

Sem betur fer þurfa stuttir frestarar ekki að vera langlífir.

Hvernig stutt skap lítur út

Fyrsta skrefið í að stjórna stuttu skapi er að læra að þekkja einkennin. Þessir reiðiþættir koma yfirleitt með litlum eða engum viðvörunum.

Þeir hafa tilhneigingu til að hafa einkenni sem eru bæði líkamleg og sálfræðileg, svo sem:

• reiði í formi þess að æpa og hrópa
• langvarandi pirringur
• hjartsláttarónot
• kappreiðar hugsanir
• tap á stjórn

Hvernig það hefur áhrif á þig

Stutt skap getur haft áhrif á þig á margvíslegan hátt. Samkvæmt einni rannsókn frá 2010 getur það einnig stuðlað að því að gera þér hættara við notkun efna og ofleika það á koffíni.

Stjórnandi reiði vekur einnig viðbrögð við líkama okkar við baráttu eða flugi, sem felur í sér losun streituhormóna.

Þetta tíðar flóð af streituhormónum getur að lokum valdið heilsufarsvandamálum til langs tíma, þar á meðal:

• svefnleysi
• hár blóðþrýstingur
• höfuðverkur og magavandamál
• þunglyndi
• kvíði
• hjartaáfall
• högg

Hvernig á að vera í stjórn

Að halda í reiði tæmir fljótt orku þína og getur látið allt í lífi þínu virðast hráslagalegt.

Eftirfarandi aðferðir geta hjálpað þér að ná betri tökum á skapi þínu.

Æfðu huga

Með því að fella huga í reglulega venjuna þína getur það hjálpað þér að skilja betur og stjórna hvarfvirkni sem oft styttir skap.

Næst þegar þér finnst skap þitt hækka skaltu prófa þessa æfingu:

1. Finndu rólegt herbergi og þægilegan stað til að sitja á.
2. Lokaðu augunum og taktu eftir líkamlegri tilfinningu reiði fer um líkamann, hvort sem það er í gegnum hraða hjartsláttartíðni þína eða þéttu kjálkann.
3. Andaðu djúpt og leyfðu öllum hugsunum um reiði að sleppa þegar þú andar út.
4. Endurtaktu 2 til 3 sinnum á dag eða þegar þú byrjar að finna reiði.

Fókusaðu orku þína

Komdu með nokkrar áþreifanlegar áætlanir til að takast á við aðstæður sem þú veist að munu kalla fram skap þitt.

Ef þú veist að dagleg ferð þín hefur tilhneigingu til að setja þig af stað, til dæmis skaltu leggja tíma til að einbeita þér að valkostum. Að vakna fyrr til að ná tómari lest eða samfarir með vinnufélaga gæti skipt sköpum.

Jafnvel þó að það leysi ekki ástandið strax, með því að snúa athygli þinni að úrlausn vandamála getur það gefið þér meiri tilfinningu fyrir stjórn og hindrað þig í að sprengja þig.

Vertu líkamlegur

Þegar þú byrjar að finna fyrir blóðinu sjóða skaltu vinna það með æfingu. Farðu fljótt út, taktu íþrótt sem fær hjartað til að dæla eða synddu nokkra hringi í hverfislauginni.

Regluleg hreyfing er áhrifarík leið til að auka sjálfsstjórn og róa strax huga þinn og líkama.

Notaðu daglegt skapakort

Fylgstu með þætti af reiði og pirringi með því að halda daglega skrá yfir skap þitt. Þú getur gert þetta í minnisbók eða jafnvel halað niður einu af þeim óteljandi forritum sem fylgja skapi fyrir símann þinn.

Til að fá aukalega skýra mynd af skapi þínu skaltu reyna að taka mið af neyslu á koffíni eða öðrum efnum, svefngæðum, streituvaldandi aðstæðum eða samtölum og hvers konar undirliggjandi tilfinningum eins og ótta eða vonbrigðum.

Hvenær á að fá hjálp

Stuttur skaplyndi getur einnig verið merki um undirliggjandi ástand eins og þunglyndi eða hléum á sprengiefni (IED) sem einkennist af hvatvísi og árásargirni.

Ef reiði þín er orðin yfirþyrmandi eða veldur því að þú særir sjálfan þig eða þá sem eru í kringum þig er kominn tími til að finna faglega aðstoð.

Hér eru nokkur merki til að horfa á:

• líkamlegt ofbeldi, eins og að smala, ýta eða ýta
• að kýla veggi, brjóta plötur eða skemma eignir
• líkamsárás eða heimilisofbeldi
• ógnir
• sjálfsskaða eða sjálfsvígshugsanir

Að leita til sérfræðings í geðheilbrigðismálum getur veitt rétta meðferð og hjálpað þér að finna leiðir til að stjórna sprengiefni. Geðlæknir gæti einnig mælt með lyfjum vegna kvíða eða þunglyndis.

Finndu hjálp núna

Ef þú ert að íhuga sjálfsvíg eða hefur hugsanir um að skaða sjálfan þig:

• Hringdu í björgunarlínuna til sjálfsvígsforvarna í síma 800-273-8255. Það er til staðar fyrir þig allan sólarhringinn.
• Hringdu í 911 eða neyðarþjónustuna á staðnum.
• Heimsæktu næsta bráðamóttöku.
• Sendu textalínuna krísu með því að skrifa „HEIM“ í 741-741.

Að ræða við sérfræðinga getur einnig hjálpað þér að finna úrræði ríkisins til meðferðar ef þú ert ekki með sjúkratryggingu.

Ef þú ert með einhverjum sem lýsir reiði með því að verða ofbeldisfullur eða móðgandi gæti öryggi þitt verið í hættu. Fjarlægðu þig frá aðstæðum. Forgangsverkefni þitt er að vernda þitt eigið öryggi. Náðu til Hotline of heimilisofbeldis í síma 800−799−7233 fyrir auka stuðning.

Aðalatriðið

Að hafa skap af og til er eðlilegur hluti þess að vera mannlegur. Þegar reiði berst við tappa, getur það samt valdið óreiðu í samböndum þínum, heilsu og almennri líðan.

Cindy Lamothe er sjálfstætt blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um hegðun manna. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana kl cindylamothe.com.