Getur borðað hnetusmjör hjálpað mér að léttast?

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig hjálpar hnetusmjör þér að léttast?
• Hnetusmjör heldur þér saddari, lengur
• Hnetusmjör hjálpar blóðsykurssvörun þinni
• Besta hnetusmjör til þyngdartaps
• Hnetusmjör fyrir þyngdartap hugmyndir
• Ávinningur af hnetusmjöri
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Hvort sem þú kýst rjómalöguðu eða klumpuðu útgáfurnar er hnetusmjör líklega ekki það fyrsta sem þú nærð til þegar þú ert að reyna að léttast. Þó að það sé próteinríkt er hnetusmjör einnig fitumikið og pakkar næstum 100 kaloríum í hverja matskeið.

En rannsóknir benda til þess að neysla á hnetusmjöri gæti ekki hindrað þig í að léttast. Reyndar að borða það gæti jafnvel hjálpað þér að losa þig við pund.

Mataræði sem inniheldur mikið magn af einómettaðri fitu, eins og þær sem finnast í hnetum, getur hjálpað fólki að léttast og einnig komið í veg fyrir hjartasjúkdóma og aðrar heilsufarslegar aðstæður, samkvæmt margra ára rannsókn á meira en 100.000 körlum og konum, styrkt að hluta frá International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

An sem fylgdi meira en 50.000 konum í átta ár komst að þeirri niðurstöðu að neysla á hnetum lækkaði reglulega hættu á þyngdaraukningu og offitu.

Þó að rannsóknir séu í gangi virðist sem það séu sterkar vísbendingar um hnetusmjör sem árangursríkt þyngdartapstæki, þegar það er borðað í hófi. Haltu áfram að lesa til að komast að öllu sem þú þarft að vita um neyslu á hnetusmjöri til þyngdartaps.

Hvernig hjálpar hnetusmjör þér að léttast?

Hnetusmjör vinnur að því að léttast á tvo vegu: með því að stjórna matarlyst og með því að bæla blóðsykur.

Hnetusmjör heldur þér saddari, lengur

Að borða fitusnauðt eða sykurlaust snarl er fyrsti hvatinn fyrir mörg okkar sem eru að reyna að léttast. Slíkar veitingar gætu hjálpað ef þú ert að reyna að draga úr sykri eða kaloríaneyslu, en raunveruleikinn er að þeir eru ekki alltaf að fylla.

Þess í stað stuðlar tréhnetur eða hnetuafurðir áður en þú borðar máltíð eða sem snarl til fyllingartilfinningar, samkvæmt læknisfræðilegum bókmenntum.

Þessa fyllingartilfinningu má líklega krítast upp að ríku fitu og próteini í trjáhnetum og jarðhnetum. Full tilfinning leiddi til þess að borða minna og skilaði skilvirkari þyngdartapi í heild, samkvæmt því

Hnetusmjör hjálpar blóðsykurssvörun þinni

Ákveðin matvæli, sérstaklega unnin matvæli og sterkjufæði, valda blóðsykurshækkun. Blóðsykur sem er óstöðugur hefur verið tengdur við offitu og sykursýki. En hnetusmjör, þrátt fyrir náttúrulega sætu og ljúffenga áferð, hefur lágan blóðsykursvísitölu.

Að borða hnetusmjör er leið til að neyta fitu sem og próteina og trefja án þess að senda blóðsykursgildi í rófum.

Ein lítil sýndi að jafnvel að borða skammt (tvær matskeiðar) af hnetusmjöri með máltíð stöðvaði blóðsykursáhrif máltíðar sem annars var ofar blóðsykursvísitölunni.

Besta hnetusmjör til þyngdartaps

Þegar þú ert að kaupa hnetusmjör til þyngdartaps skaltu skoða merkimiðann. Sum hnetusmjörsmerki hafa tonn af viðbættum sykri, salti og rotvarnarefnum.

Náttúruleg, lífræn hnetusmjörsmerki er best að velja ef þú vilt léttast. Lestu næringarmerki til að finna lægsta magn af natríum og viðbættum sykri sem þú finnur.

Vertu meðvitaður um að sum hnetusmjörsvörumerki auglýsa vöru sína sem „hnetusmjörsbreiðslu“ í staðinn fyrir einfaldlega „hnetusmjör“ sem gefur þeim leyfi til að bæta við alls kyns öðru innihaldsefni og sykri.

Krassandi hnetusmjör inniheldur meira af trefjum og fólati, sem bæði eru nauðsynleg heilsu þinni. Þó að rjómalöguð hnetusmjörsval geti boðið upp á meira próteininnihald, þá getur val á trefjum umfram prótein haft sömu fyllingaráhrif með þeim bónus að stuðla að góðri meltingu.

Kauptu náttúrulegt hnetusmjör á netinu.

Hnetusmjör fyrir þyngdartap hugmyndir

Þú getur bætt hnetusmjöri við mataræðið á fullt af skapandi hætti. Það er engin þörf á að standa við venjulegan PB&J. Lykillinn að neyslu hnetusmjörs til þyngdartaps er hófsemi: miðaðu við tvo eða þrjá skammta af tveimur matskeiðum af hnetusmjöri nokkrum sinnum í viku.

Ef þú neytir meira en það, áttu á hættu að vinna gegn ávinningi hnetusmjörs með mjög mikilli kaloríutölu.

Uppskriftir sem innihalda jarðhnetur að verðmæti skammta eru:

• bætið tveimur skeiðum af hnetusmjöri við morgunsléttuna, hvort sem það er grænt smoothie eða berjablöndu
• hent hnetum út með salötunum þínum
• dreifið hnetusmjöri og hunangi á heilkornabrauð í stað smjörs
• borða hnetusmjörsúpu í tælenskum stíl með lauk, hvítlauk og tómötum
• að búa til DIY fro-yo bar með frystri jógúrt í matvöruverslun og toppað með hnetum eða hnetusmjöri
• hrærðu rjómalöguðu hnetusmjöri út í haframjölið þitt eða hafrar yfir nótt

Ávinningur af hnetusmjöri

Hnetusmjör stuðlar ekki bara að þyngdartapi. Að neyta jarðhneta sem fastur hluti af mataræðinu hefur líka aðra kosti.

• Hnetusmjör hjálpar þér að jafna þig eftir æfingu. Það er próteinríkt, sem þú þarft til að auka bata ef þú ert að leggja hart að þér í ræktinni.
• Hnetusmjör getur dregið úr hættu á sykursýki. Vegna lágs blóðsykursgildis jarðhneta getur neysla á hnetum reglulega hjálpað til við að halda blóðsykri stöðugum og lækka sykursýkishættu þína.
• Hnetusmjör er pakkað með vítamínum og steinefnum. Kopar, fólat, B-vítamín og mangan eru allt í lagi þar.
• Hnetusmjör getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og öðrum helstu dánarorsökum. Eins og getið er hér að framan kom í ljós í stórri, margra ára rannsókn á matarvenjum að hnetaneysla var öfugt tengd hjartasjúkdómum, krabbameini og öndunarfærasjúkdómum.

Taka í burtu

Við erum enn að finna út meira um hvernig hnetusmjör hefur áhrif á líkama þinn, en það sem við vitum í bili er nokkuð ljóst: Hnetusmjör getur verið hluti af heilbrigðu þyngdartapsáætlun.

Mundu að þú munt ekki geta léttast með því einfaldlega að borða hnetusmjör. Að brenna fleiri hitaeiningum en þú neytir með því að borða meðvitað og æfa er sannað formúla fyrir þyngdartapi.

En að borða skammt eða tvö af hnetusmjöri nokkrum sinnum á viku gæti bara veitt þér hvatninguna sem þú þarft til að hafna feitum eða sykurríkum mat í þágu heilbrigðari valkosta.