4 hlutir sem vekjara símans þíns segir um heilsuna þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Langt liðnir (fyrir flesta) eru þeir dagar þegar raunveruleg, hringlaga vekjaraklukka sat á náttborðinu þínu og skellti litla hamrinum sínum fram og til baka á milli titrandi bjalla til að vekja þig á sem skársta hátt.

Nú er líklegra að þú vaknir við vekjaraklukkuna í símanum þínum, sem gæti verið tengdur nálægt rúminu eða jafnvel lagður inn rétt hjá þér. Virkni klukkuforritsins þíns er slétt, viðmótið gæti ekki verið auðveldara og hljóðið er hægt að forrita þannig að þú fyrirlítur það ekki og vaknar reiður (halló, gára hringitónninn). Gæti ekki verið gagnlegra, ekki satt?

Jæja, vekjaraklukkustillingar símans geta einnig varpað ljósi á venjulegar svefnvenjur þínar. Daniel A. Barone, læknir, svefnfræðingur við Weill Cornell Center for Sleep Medicine á New York-Presbyterian sjúkrahúsinu, útskýrir hvað þessar stillingar geta raunverulega þýtt fyrir heilsuna þína. (Og komdu að því hvernig svefnáætlun þín hefur áhrif á þyngdaraukningu þína og sjúkdómsáhættu.)

1. Þú átt erfitt með að vakna. Stillir þú vekjara á 7:00, 7:04, 7:20 og 7:45, vitandi að aðeins einn vekjari dugar ekki til að koma þér á fætur? Þá ertu líklega vel kunnugur því að ýta á snooze takkann og þú veist líklega að það er ekki mjög gott fyrir þig.

„Það tekur um klukkustund að vakna hægt, hvað varðar taugaboðefni heilans,“ segir Barone. "Ef þú truflar það ferli, endurstilla taugaboðefnin. Þegar þú vaknar loksins klukkan 7:30, líður þér mjög þunglyndur og út úr því." Þú færð ekki þrjátíu mínútna aukasvefn-þar sem það er varla gæðasvefn-og þú vaknar ennþá meira en þegar þú byrjaðir. (Á þeim nótum, er betra að sofa í eða æfa?

Það er ekki þér að kenna ef þú elskar að blunda, auðvitað. "Það er gott að slá á blund! Það losar serótónín þegar þú ferð aftur að sofa," segir Barone, um taugaboðefnið sem oftast tengist hamingju. Svo huggið ykkur, blundar: Þú ert ekki latur, þú ert bara að gera það sem líkaminn þinn vill að þú gerir.

2. Dagskráin þín er út um allt. Kannski er síminn þinn stilltur klukkan 6:00 alla virka daga, síðan 9:00 fyrir jóga á laugardaginn og 11:00 á sunnudaginn vegna þess að það er letidagurinn þinn. „Við mælum með stöðugum svefn- og vökutímum,“ segir Barone fyrir bestu virkni. Sem sagt, „ef þú ert ekki í vandræðum, þá eru mismunandi tímar ekkert mál.

Hvers konar vandamál? „Að geta ekki starfað eða komist í gegnum daginn án þess að þurfa yfirgnæfandi þörf á að sofna,“ útskýrir Barone. "Ef [sjúklingur] dettur annars staðar við skrifborðið í vinnunni eru þeir ekki vel hvíldir. Ef þeir þurfa tíu bolla af kaffi til að lifa af eru þeir ekki vel hvíldir." Þekktu sjálfan þig og hvernig hámarksárangur þinn er til að tryggja að þú hafir fengið nægan svefn til að koma þér þangað. (Skemmtileg staðreynd: vísindin segja að flest okkar sé í raun að fá nægan svefn.)

3. Þú ert að ferðast of mikið. Í flestum símum er lítið innbyggt kerfi sem gerir þér kleift að athuga tímabelti um allan heim. Auðvitað, ef þú skoppar um á meðal þeirra og stillir vakningartímann fyrir vitlausar stundir, mun líkaminn borga verðið. „Jetlag er stórt mál,“ segir Barone. "Það tekur venjulega dag eða nótt að venjast breytingum á einu tímabelti." Þannig að ef þú ferð frá New York til Bangkok í frí (heppinn þú!), Gæti verið 12 dagar þar til þú byrjar að líða eins og manneskja aftur.

4. Þú átt erfitt með að slökkva í lok dags. Síminn þinn býður upp á milljón tegundir af afþreyingu, beint í hendinni: greinar, tónlist, skilaboð frá vinum þínum, leiki, myndir og margt fleira. Svo þú gætir sest upp og fiktað við það löngu eftir að þú hefur stillt vökuna þína - það er að segja þegar þú ættir nú þegar að sofa.

"Síminn gefur frá sér bláa ljósatíðni. Það brækir heilann til að halda að sólin sé úti," útskýrir Barone. "Heilinn þinn slekkur á melatóníninu [hormóninu], sem getur gert það erfitt að sofa." Það er ekki bara síminn þinn sem lekur því ljósi í augun, bendir Barone á, heldur öll tæki sem eru með baklýsingu, eins og sjónvarp eða rafræn lesanda.

Forrit eins og Checky lætur þig vita hversu oft þú ert að athuga símann þinn svo þú getir séð hvort þinn sé að halda þér vakandi á nóttunni. Björtu hliðin sem kemur á óvart? Ef þú veltir þér yfir á morgnana og flettir í gegnum Instagram eða tölvupóstinn þinn til að vekja þig, hefur þú fengið samþykki læknisins.

"Ef þú notar símann fyrst þegar þú vaknar, þá er það ekki vandamál. Reyndar er það það sem ég geri líka," viðurkennir Barone. „Svo framarlega sem þú situr ekki í rúminu í þrjár klukkustundir, skrollar í burtu og ferð ekki að vinna. Það er ein heild annað mál, sem þú ættir líka að takast á við ASAP. (Í millitíðinni skaltu prófa þessar 3 leiðir til að nota tækni á næturnar og sofa enn rótt.)

Umsögn fyrir