Æfingar til að létta klemmda taug í hálsinum

Efni.

• Yfirlit
• Æfingar fyrir föst taug í hálsinum
• Gildra teygja
• Hakki lagður
• Hökubrot með framlengingu
• Höfuð snúningur
• Hálsbeygja
• Öxl rúlla
• Aðrar klemmdar taugameðferðir
• Einkenni frá klemmdum taugum
• Hvenær á að leita til læknis
• Taka í burtu

Yfirlit

A klemmda taug er skemmd eða þjappað taug. Það þróast þegar taugarót er slasað eða bólginn. Taugarótin er sá hluti þar sem taug kemur frá mænunni.

Þú getur fengið klemmda taug í mismunandi hlutum hryggsins, þar með talið hálsinum, eða brjóstholi eða lendarhrygg. A klemmd taug í hálsinum getur valdið radiculopathy. Einkenni radiculopathy geta verið dofi, náladofi, máttleysi og verkur í handlegginn.

Klemmdar taugar hafa áhrif á um 85 af hverjum 100.000 fullorðnum í Bandaríkjunum á hverju ári. Hjá snemma miðaldra fullorðnum stafar það venjulega af herni-disknum. Þetta gerist þegar einn af mjúku skífunum á milli hryggjarliðanna í hryggnum rennur út og pirrar nálægar taugar. Það getur verið afleiðing þess að lyfta, snúa eða beygja skyndilega.

Klemmdar taugar eru algengastar hjá fólki á aldrinum 50 til 54. Hjá miðaldra fólki og eldri fullorðnum stafar það oft af aldurstengd hrörnun hryggjarins. Með tímanum geta diskar stytt sér, sem veldur því að hryggjarliðar þjappa og pirra nálægar taugar. Beinvöxtur getur einnig þjappað taugarnar.

A klemmda taug í hálsinum getur liðið eins og prjónar og nálar. Það gæti einnig valdið sársauka og máttleysi í öxl, handlegg eða hendi.

Alvarleg tilvik þurfa læknishjálp. En ef einkenni þín eru væg geturðu prófað æfingar fyrir klemmda taug í hálsinum.

Æfingar fyrir föst taug í hálsinum

Sjúkraþjálfari getur sýnt fram á bestu klemmda taug teygju fyrir einkenni þín.

Vægum verkjum er þó hægt að létta með mildum æfingum. Þessar hreyfingar einbeita sér að því að teygja hálsvöðva og draga úr þrýstingi á tauginn.

Til að koma í veg fyrir frekari taugaskemmdir, gerðu þessar æfingar hægt. Þú getur framkvæmt þær meðan þú sest niður eða stendur upp.

Gildra teygja

Trapezius vöðvarnir eru aftan á hálsinum. Ef þeir eru of þéttir geta þeir þjappað hrygg og taugum.

Þessi æfing mun losa þessa vöðva og losa veiðimenntaugar.

1. Settu hægri hönd þína undir læri.
2. Beygðu höfuðið varlega til vinstri hliðar með vinstri hendi.
3. Gera hlé í 30 sekúndur. Endurtakið 3 sinnum á hvorri hlið.

Hakki lagður

Þessi hreyfing dregur úr spennu í hálsvöðvunum með því að lengja hálsinn. Það mun einnig bæta líkamsstöðu í höfði og hálsi.

1. Settu fingurna á höku þína.
2. Þrýstu höku þinni varlega í átt að hálsinum þangað til þú ert með „tvöfalt höku“.
3. Haltu í þrjár til fimm sekúndur. Slakaðu á.
4. Endurtaktu þrisvar til fimm sinnum.

Þegar þú ert ánægð / ur með flutninginn skaltu prófa hökubrjóst án þess að nota fingurna.

Hökubrot með framlengingu

Þú getur bætt auka hreyfingu við hökubragðið. Það mun hjálpa til við að teygja háls þinn í aðra átt.

Hjá sumum getur þessi æfing valdið sundli. Þú ættir að forðast það ef þú ert með svima.

1. Dragðu höfuðið aftur til að gera hakaklemmu.
2. Vippaðu höfðinu hægt upp að loftinu.
3. Snúðu aftur í hakauppbótina. Slakaðu á.
4. Endurtaktu tvö sett af fimm reps.

Höfuð snúningur

A klemmd taug getur dregið úr hreyfingum á hálsinum en snúningur á höfði getur hjálpað. Framkvæma þessa æfingu hægt og stjórnað. Ef þú finnur fyrir sársauka, reyndu minni hreyfingar.

1. Réttu höfuðið og hálsinn. Horfðu fram á við.
2. Snúðu höfðinu hægt til hægri. Gera hlé á fimm til 10 sekúndum.
3. Beygðu hægt til vinstri. Gera hlé á fimm til 10 sekúndum.
4. Þú getur einnig hallað höfðinu til hliðar og upp og niður.

Hálsbeygja

Ef þú ert með klemmda taug í hálsinum, þá munu æfingar eins og beygjur í hálsi veita léttir. Þú ættir líka að gera þetta teygja hægt.

1. Færðu höku þína varlega niður og í átt að bringunni.
2. Hlé. Aftur í upphafsstöðu.
3. Endurtaktu 5 til 10 sinnum.

Öxl rúlla

Öxlrúllur losa spennu bæði í herðum og hálsi. Þetta getur hjálpað til við að létta þrýsting og verki frá klemmdum taug.

1. Lyftu öxlblöðunum upp og rúllaðu þeim svo aftur og niður.
2. Endurtaktu fimm til sex sinnum.
3. Endurtaktu í gagnstæða átt.

Aðrar klemmdar taugameðferðir

Til viðbótar við teygjur geturðu prófað aðrar meðferðir við klemmdum taugum. Þessar aðferðir munu þrýsta á taugar, losa um þétt vöðva og draga úr sársauka. Ef þú ert með væg einkenni gætirðu léttir frá:

• hvíld
• mjúkur legháls kraga
• heitt eða kalt þjappa
• æfa góða líkamsstöðu
• bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID)
• nálastungumeðferð
• nudd
• jóga

Meiri sársaukafull tilvik þurfa læknisaðstoð.

Einkenni frá klemmdum taugum

Einkenni frá klemmdum taugum geta verið frá vægum til alvarlegum. Það er líka mögulegt að fá klemmda taug án einkenna.

Algeng einkenni eru:

• prjónar og nálar
• vöðvaslappleiki
• brennandi tilfinning
• dofi
• sársauki sem geislar út á við
• verkir þegar þú hreyfir háls eða höfuð
• lélegt háls svið hreyfingar

Hvenær á að leita til læknis

Klemmdar taugar geta leyst á eigin spýtur. Þetta gæti tekið daga, vikur eða mánuði.

Heimsæktu lækni ef einkenni þín hverfa ekki með heimameðferð. Þú ættir einnig að leita læknis ef einkenni þín eru alvarleg eða versna.

Læknir getur vísað þér til sjúkraþjálfara. Það fer eftir einkennum þínum, þeir gætu einnig bent til barkstera til inntöku, stera stungulyf eða skurðaðgerð.

Taka í burtu

Ef þú ert með klemmda taug í hálsinum geta þessar æfingar veitt léttir. Þeir munu hjálpa til við að þjappa tauginni og losa um þétt vöðva.

Gerðu þessar teygjur varlega og varlega. Ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum skaltu ekki þvinga það. Sjúkraþjálfari getur sýnt þér bestu hreyfingarnar vegna einkenna þinna.

Þú getur líka prófað aðrar klemmdar taugameðferðir eins og bólgueyðandi gigtarlyf og heitt eða kalt þjappa.

Ef einkenni þín eru alvarleg eða hverfa ekki skaltu leita læknis.