Leiðsögn í „bleika skýinu“ bata

Efni.

• Hvað þýðir það?
• Hvernig á að þekkja það
• Þegar það byrjar og lýkur
• Af hverju það er gagnlegt
• Af hverju það er ekki svo gagnlegt
• Hvernig á að nýta það sem best
• Láttu þig vita
• Berðu jákvæðu tilfinningarnar með þér
• Einbeittu þér að litlum viðráðanlegum markmiðum
• Fáðu auka stuðning
• Sjálfsumönnun, sjálfsumönnun, sjálfsumönnun
• Aðalatriðið

Hvað þýðir það?

Bleikur loðni, eða bleikt skýheilkenni, lýsir stigi snemma bata fíknar sem felur í sér tilfinningar um vellíðan og upphefð. Þegar þú ert í þessum áfanga finnur þú fyrir sjálfstrausti og spennu fyrir bata.

Hugsaðu um það sem brúðkaupsferð áfanga, segir Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, stofnandi og klínískur forstöðumaður Insight Into Action Therapy í Virginíu.

Vandinn við bleikt skýheilkenni er að það endist ekki að eilífu og það að koma út úr þessum áfanga getur stundum haft neikvæð áhrif á bata þinn.

Hérna er litið á teikn um bleiku loðnun og ráð til að nýta þennan bata sem best.

Hvernig á að þekkja það

Ef þú hefur nýlega byrjað bataferlið þitt og líður ansi vel, þá ertu líklega bleikur.

Í flestum tilfellum ertu bara kominn hinum megin við afturköllun, sem líklega hafði í för með sér talsvert líkamlega og tilfinningalega vanlíðan.

Allt í einu byrjarðu loksins að líða virkilega, í alvöru góður. Augun þín opnast fyrir þeim frábæru hlutum í lífinu og þú hlakkar til á hverjum degi af eldmóði og von.

Bleikur þokun getur ekki gerst á nákvæmlega sama hátt fyrir alla, en algengar tilfinningar og upplifanir fela í sér:

• tilfinningum um sælu og mikilli gleði
• vonarhorfur
• jákvæðni og bjartsýni varðandi bata
• logn eða friðsöm hugarástand
• sjálfstraust um getu þína til að viðhalda edrúmennsku
• upptekinn af jákvæðum þáttum í bata
• skuldbinding til jákvæðra lífsstílsbreytinga
• aukin tilfinningavitund
• tilhneigingu til að sjá framhjá hörðu orði sem er nauðsynlegt til að viðhalda edrúmennsku

Þegar það byrjar og lýkur

Það er engin endanleg tímalína þegar kemur að bleikum loðningi. Sumir finna fyrir áhrifunum innan nokkurra daga frá því að bata hefst en aðrir upplifa það nokkrar vikur í.

Hve lengi það varir er álíka ósamræmi. Sumir upplifa það í nokkrar vikur. Aðrir komast að því að áhrifin vara í nokkra mánuði.

Af hverju það er gagnlegt

Fíkn getur skapað mikla neyð í lífi þínu og samskiptum við aðra. Það getur líka dofið eða þagað tilfinningalega upplifun þína, sem gerir það erfitt að fá mikla ánægju af neinu.

Bleikur loðningur býður upp á mikla þörf á sjónarhorni. Ef þér hefur ekki fundist þú bjartsýnn eða spenntur fyrir lífinu í langan tíma gætirðu fundið enn frekar lokkað af þessari sýn á hvernig lífið getur litið út.

Á þessum áfanga ertu líklega líka að komast aftur í samband við tilfinningar þínar. Það getur verið spennandi að upplifa hluti eins og von, gleði og spennu aftur.

Af hverju það er ekki svo gagnlegt

Vellíðan af bleiku þéttingu getur látið þig líða eins og þú ert, vel, í skýi. Og þegar þú ert á toppnum af heiminum gætirðu hugsað þér ekki of mikið um venjulegt líf hér að neðan.

Það er enginn skýr tímaramma fyrir hve lengi bleika skýjasviðið varir, en fólk sem hefur upplifað þetta fyrirbæri er sammála: Það gerir enda á einhverjum tímapunkti.

Þegar þessu stigi lýkur, útskýrir Turner, fer raunveruleiki batavinnunnar að hefjast.

„Batinn tekur áreynslu á hverjum degi til að hrinda í framkvæmd jafnvægi á lífsstíl, nýta sér aðra hæfileika til að takast á við bætur, gera við sambönd og skipuleggja framtíðina,“ útskýrir Turner. „Bleiki skýjafasinn er ekki sjálfbær, svo hann getur skapað óraunhæfar væntingar sem gera fólki kleift að koma aftur.“

Sem liður í bata byrjarðu að komast aftur í samband við áskoranir daglegs lífs.

Þetta felur í sér hluti eins og:

• Fara í vinnu
• að stjórna ábyrgð heimilanna
• samskipti við maka þinn, börn, vini og fjölskyldumeðlimi
• skuldbinda sig til meðferðaráætlunarinnar eða meðferðarlotunnar

Þessi endurkoma til ábyrgðar getur virst eins og lágmark. Þú gætir jafnvel velt því fyrir þér hvað er málið þegar kemur að edrúmennsku þínu, sem getur auðveldað að falla aftur á gamlar venjur.

„Margir snúa aftur til efnisnotkunar á fyrstu 90 dögum bindindis,“ segir Turner.

Hún útskýrir að þetta gerist oft þegar fólk upplifir ekki eins mikla breytingu og það gerði snemma eða þegar raunveruleikinn að þurfa að taka stöðugar litlar ákvarðanir byrjar að gagntaka þær.

Hvernig á að nýta það sem best

Bleiku skýjafasinn þarf ekki að enda með mikilli lægð.

„Allt sem er með skarpa háu mun vera með skuggalegt lágmark,“ bendir Turner á. „Það er raunhæfara að upplifa lífið með veltandi, meðfæranlegum öldum. Með því að skilja við hverju má búast við bata er auðveldara að viðhalda heilbrigðum lífsstíl þar sem litlir kostir bæta við árangur til langs tíma. “

Hér eru nokkur ábendingar um að ná jafnvægi og nýta þennan áfanga sem best.

Láttu þig vita

Það er miklu auðveldara að læra um og búa þig undir þær áskoranir sem framundan eru þegar þér líður vel og ert með bjartsýnar horfur.

Nú er frábær tími til að læra meira um skrefin og dæmigerða áfanga bata fíknar.

Það gæti hjálpað til við að koma með nokkrar lauslegar áætlanir um hvernig þú ætlar að takast á við framtíðar hvöt til að drekka eða nota efni.

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur einnig hjálpað þér með þetta niðri á línunni (meira um þetta síðar).

Berðu jákvæðu tilfinningarnar með þér

Bleiki skýjafasinn mun ekki endast að eilífu, en þú getur samt haldið fast við hvernig honum líður.

Hugleiddu að halda dagbók á þessu tímabili sem þú getur vísað til síðar.

Ímyndaðu þér sjálfan þig á grófum degi 6 mánuði á leiðinni: Þú hefur átt stressandi dag í vinnunni og allt sem þú vilt er drykkur. Þú byrjar að spyrja hvers vegna þú ert að koma þér í gegnum þetta og byrjar að efast um styrk þinn.

Hvað myndir þú - bleiku skýið sem þú fyllir vonum og bjartsýni - vilja segja við framtíðar sjálf þitt?

Endurheimt er hörð vinna, en þú munt komast aftur að þessum tímapunkti. Góðu hlutirnir í lífinu munu enn vera þar; þeir hverfa ekki þegar sæluvíddin gerir það.

Einbeittu þér að litlum viðráðanlegum markmiðum

Á bleiku skýjafasinu er freistandi að gera fullt af hrífandi breytingum.

Þú gætir prófað hluti eins og:

• að komast í nýja æfingarrútínu
• skuldbinda sig til 9 tíma svefns á hverju kvöldi
• bæta matarvenjur þínar
• stökk framhjá í hugleiðslu eða öðrum vellíðunaraðferðum

Þetta geta allir verið frábærir hlutir, en jafnvægi er lykilatriði. Of mikið af markmiðum eða nýjum venjum getur leitt til baka ef þú verður útbrunninn og finnur ekki að gera mikið af neinu.

Ef þessar venjur falla í gegn eftir bleiku þoku gætirðu orðið fyrir vonbrigðum með sjálfan þig.

Einbeittu þér í staðinn að einni eða tveimur breytingum sem þú vilt raunverulega gera og slepptu því sem þér finnst þú ætti gera. Það verður nægan tíma til að takast á við önnur sjálfbætingarverkefni í framtíðinni.

Fáðu auka stuðning

Þú hefur líklega heyrt um AA og önnur 12 þrepa forrit en þau eru ekki einu leiðin til að takast á við fíkn.

Ef þú hefur ekki gert það skaltu íhuga að skoða meðferð. Þú getur unnið með meðferðaraðila sem sérhæfir sig í fíknimeðferð, eða fylgst með annarri meðferðaráætlun meðan þú vinnur einnig með meðferðaraðila til að takast á við aðrar áskoranir í lífi þínu.

Það er betra að fá stuðning af þessu tagi áður þú glímir við lífsviðfangsefni eftir bleika skýjafasann.

Þetta er líka frábær tími til að tengjast öðrum sem fara í svipað ferli og gætu hugsanlega boðið meiri innsýn í bleiku þoku og hvernig eigi að takast á við veginn framundan.

Ekki viss um hvernig á að tengjast? Leitaðu að stuðningshópum á þínu svæði, eða biddu lækninn þinn um ráðleggingar.

Þú getur jafnvel prófað að taka þátt í netsamfélagi eins og Reddit.

Sjálfsumönnun, sjálfsumönnun, sjálfsumönnun

Og enn einu sinni: Sjálfsumönnun.

Í bata er mikilvægt að sjá um eigin þarfir. Þetta gefur þér styrk og tilfinningalegan þraut til að takast á við áskoranir sem framundan eru.

Meðhjálp getur þýtt að þú æfir heilsusamlega venja, eins og:

• borða yfirvegaðar máltíðir
• æfa
• sofnar vel
• drekka nóg vatn

En að sjá um sjálfan þig felur einnig í sér hluti eins og:

• finna út hvað hjálpar þér að slaka á
• fylgstu með (eða komast aftur inn í) áhugamál sem þú hefur gaman af
• að tengjast ástvinum þínum
• að gefa þér leyfi til að taka frídag og gera ekki neitt

Aftur, jafnvægi er grundvallaratriði. Það er hollt að gera tíma ekki bara fyrir það sem þú gerir hafa að gera, en líka hlutina sem þú njóta að gera.

Aðalatriðið

Bleiki skýjafasi batans getur fyllt þig sjálfstraust og von og það er frekar eðlilegt að lenda í þessum tilfinningum.

Prófaðu að njóta þessa áfanga meðan hann varir og notaðu uppörvunina í skapið til að búa þig undir veginn sem fram undan er.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.