Pompoirism: hvað það er, ávinningur og hvernig á að gera það

Efni.

• Ávinningur af pompoarism
• Hvernig á að gera pompoir æfingar
• Einfaldar æfingar til að draga saman perineum
• Æfingar með tælenskum boltum

Pompoirism er tækni sem þjónar til að bæta og auka kynferðislega ánægju við náinn snertingu, með samdrætti og slökun á grindarbotnsvöðvum, hjá körlum eða konum.

Eins og með Kegel æfingar styrkja þessar æfingar grindarbotnsvöðva, koma í veg fyrir og berjast gegn þvagleka eða saurþvagleka og einnig gyllinæð. Þessi aðferð gerir það mögulegt að nudda og þrýsta á karlkyns líffæri við leggöngin við nána snertingu en hjá körlum bætir það þol og kynferðislega frammistöðu.

Ávinningur af pompoarism

Sumir kostir sem pompoarism hefur meðal annars:

1. Meiri kynferðisleg ánægja, þar sem samdrættir við kynmök auka kynörvun;
2. Bæting á kynferðislegum árangri, bæði hjá körlum og konum þar sem tæknin styrkir vöðva grindarholsins;
3. Hjá körlum hækkar blóðþrýstingur innan getnaðarlimsins og eykur stinningu;
4. Hjá konum hjálpar það við meðferð og varnir gegn þvagleka, bætir kynferðislega virkni og hjálpar til við meðferð og forvarnir í saurálendi.

Að auki bætir æfingar þessara æfinga hjá konum ekki aðeins kynlífið, heldur einnig meðgöngu og fæðingu, þar sem það hjálpar til við að styrkja vöðvana sem styðja legið og þyngd magans, auk þess að stjórna vöðvum til fæðingar og auðveldar brottför barnsins. Lærðu meira á Kegel æfingum á meðgöngu til að berjast gegn þvagleka.

Hvernig á að gera pompoir æfingar

Til að æfa Pompoir æfingar er mögulegt að framkvæma einfaldar samdráttar- og slökunaræfingar án fylgihluta, eða grípa til notkunar aukabúnaðar eins og Ben wa, einnig þekktur sem tælenskir ​​boltar.

Hjá körlum er hægt að æfa þessa tækni með því að lyfta litlum lóðum með því að dragast saman vöðva getnaðarlimsins, sem gerir stinninguna stinnari og lengri og auðveldara að hamla fullnægingu.

Einfaldar æfingar til að draga saman perineum

Þessar æfingar eru mjög einfaldar að æfa sig, fylgdu bara eftirfarandi skrefum:

1. Liggja eða sitja á rólegum og þægilegum stað og andaðu hægt og djúpt í nokkrar sekúndur;
2. Dragðu grindarbotnsvöðvann sterklega saman og haltu samdrætti í 2 sekúndur. Samdráttinn er að finna með því að loka endaþarmsopi og leggöngum eða draga allt svæðið inn á við;
3. Eftir 2 sekúndur, slakaðu á vöðvunum og hvíldu þig í 8 sekúndur.
4. Endurtaka á skref 2 og 3 allt að 8 til 10 sinnum í röð og að lokum er mælt með því að framkvæma síðasta samdrátt sem varir á bilinu 8 til 10 sekúndur í röð.

Skoðaðu skref þessara æfinga í þessu myndbandi:

Þessar æfingar ættu að fara fram daglega til að styrkja alla grindarbotnsvöðva og ætti að framkvæma þær stundum með fótunum saman og stundum með fæturna í sundur.

Meðan á æfingunum stendur er mjög mikilvægt að konan geti tryggt að hún sé ekki að dragast saman kviðvöðva, sem er algengt hjá konum með slaka grindarbotnsvöðva.

Æfingar með tælenskum boltum

Til að framkvæma styrktaræfingarnar með ben-wa kúlum er nauðsynlegt að fylgja eftirfarandi skrefum:

1. Settu eina kúlu í leggöngin og reyndu að sjúga aðrar kúlur næst og notaðu aðeins mögulegt samdráttarkraft vöðva í leggöngum;
2. Eftir að kúlunum hefur verið komið fyrir verður þú að hefja brottrekstrarferlið og reka kúlurnar úr leggöngunum hver af annarri með því sérstaklega að nota slökun á grindarbotnsvöðvum.

Ef mögulegt er, ættu þessar æfingar að fara fram daglega, þannig að aðeins er hægt að setja kúlurnar og reka þær út með hreyfingum grindarbotnsvöðvanna. Að auki geta þessar kúlur einnig hjálpað til við að þróa næmi í leggöngum, sérstaklega ef þær eru notaðar á daginn eða jafnvel á göngu, til dæmis þar sem þær eru samsettar úr örlitlum blýkúlum sem titra við hreyfingu líkamans.